Callanetics - dette ... Callanetics for vægttab

Callanetics - en perfekt gennemtænkt sæt af øvelser, der er rettet mod den samme tid for alle muskelgrupper. Callanetics nyder den samme succes, er det i mange sportsklubber, annoncere det som en universel fedtforbrænder. Det producerede et stort antal cd'er og videoer. De fleste kvinder bekræfter effektiviteten af dette kompleks, men nogle på omtalen af hans hånlige rynke panden. Vil de erfaringer Callanetics tabe sig? Lad os prøve at regne det ud.

Fordele

Hvis du giver præference til denne form for fitness, vil du ikke kun forbedre udseendet, men også forbedre den interne tilstand. For callanetics kendetegnet ved en række fordele:

Forebyggelse af slidgigt og smerter, der ledsager det.
Forbedringen rygsøjlen tilstand.
Reduktion kropsvægt.
Forbedring af tonen i hud og muskler.
Øget modstandsdygtighed over for ugunstige miljøer.
Accelerationen af kroppens metaboliske processer.
Øget selvagtelse.

Ud over ovenstående Callanetics - denne øvelse, der er fundamentalt vigtige fordele:

Det er ikke nødvendigt at kigge efter overkommelig fitness klub og træningscenter.
Der er ingen grund til at købe en særlig sportstøj.
simpel øvelse, du kan gøre med din yndlingsmusik derhjemme.
Komplekset er udformet, så musklerne ikke er revet og strækkes.
Callanetics - en talentfuld billedhugger der vyleplivaet perfekte figur, subtrahere og tilføjer de rigtige steder - hofter er slank, flad mave, og skæfte og bryst bliver afrundede former.
Egnede unge piger og gamle damer.

I begyndelsen note

Til Callanetics for vægttab har været med til at opnå gode resultater, er det ikke nødvendigvis den allerførste gang at tempoet selv. Det er tilrådeligt at starte gradvist, startende med øvelser, der ikke vil forårsage for meget besvær. Organet bør være forberedt på efterfølgende rejser alvorlige.

Hvis det er muligt, anbefales det at observere i spejlet af processen. Dette vil gøre det muligt at lægge mærke til de fejl og straks rette dem. Baggrundsmusik skal være rolig og stille. Ellers kan du miste.

I første omgang, kan vægten ikke ændres eller endda stige. Bare rolig - så snart musklerne bliver stærkere, begynder at skrumpe og fedt.

Kontraindikationer

Denne type fitness, som enhver anden øvelse, har nogle kontraindikationer. De er:

Sygdomme i visuelle apparat.
Astma.
De operationer og andre kirurgiske indgreb, der var mindre end et år siden.
åreknuder.
Sygdomme i rygsøjlen.
Tilstedeværelsen af hæmorider.

I alle andre tilfælde, dette sæt af øvelser er ikke kun tilladt, men endda anbefalet.

Callanetics: før og efter - reaktioner af eksperter

Disse øvelser kan være både til gavn for vægttab, og helt ubrugelig. Først og fremmest, ikke alle er så hårdføre og disciplineret til at udholde i 60-90 sekunder af statisk elektricitet. Opstået i færd med at følelsen er ikke særlig behageligt, så på den første etape får brug for mere motivation til at fortsætte på.

Komplekset Callanetics er absolut ikke egnet for dem, der af natur ikke er i stand til at sidde på ét sted. Så folk motion synes uinteressant og kedeligt. At de smider callanetics, ikke at skulle starte den.

Men for dem, der ikke kan lide at løfte vægte, dette kompleks er en reel frelse, fordi det er de eneste øvelser, der kan bidrage til at opnå en tilstrækkelig "fitness" resultat. Hvis vi taler om at tabe sig, så der bør være meget klart, at aktiviteten giver mulighed for at tilbringe kun 300-400 kalorier, men på samme tid er meget varierende stofskifte. Du vil endda være i stand til at give i kosten mindre "fejl."

Desuden callanetics Resultaterne er som følger: elastiske hofter og balder, en flad mave. Dog vil de ekstra kalorier stadig nødt til at brænde igennem aerob træning.

Motion

Dette kompleks vil ikke kun hjælpe slippe af med uønskede kilo, men også at udvikle balance og udspænding, lære at kontrollere deres egen krop, resultere i muskeltonus, samt genoprette kroppens metaboliske processer.

Callanetics - et kompleks bestående af 29 statiske øvelser, der er designet baseret på asanas, der blev vedtaget i yoga. Dette er ikke den magt belastning, som træner musklerne stretching. Især er det i betragtning af "problem" steder - skuldre, balder, arme, presse, hofte.

Også øvelser træne de "sovende" muskler, som næsten ikke bruges i hverdagen. Det er befordrende for skabelsen af perfekte kropsformer. Efter at vågne data muskler begynder at fungere ved at forøge blodgennemstrømningen til kroppen, efterfølgende øge stofskiftet, hvilket fører til spaltning af fedtvæv.

I disse øvelser, ingen ryk og spring, de behøver ikke at udføre hurtigt, da det kræver en klassisk aerobic. Pilates, Callanetics køre langsomt og langsomt, men det fungerede perfekt alle muskelgrupper. Under træning stressniveau af data om de muskler, det anses for ganske høj, men du får ikke træt som i løbet af aerob træning. Samtidig øger stofskiftet, så det brænder kalorier kommer i muskeltonus, muskelmasse, men næsten ikke stiger.

De vigtigste trin

Varm.
Et sæt af øvelser for at styrke musklerne i ryg og bryst
ordforråd for ideelle kropsformer (lår, talje, ben og t. D.).
endelige samlede øvelse.

Start øvelse bør altid være en warm-up. Det er meget vigtigt at lytte til de erfaringer til deres egen stat.

Reglerne for motion

Du behøver ikke alt for ofte engagere sig i Callanetics. For begyndere, er den anbefalede frekvens - tre gange om ugen. Når du får til at udføre alle øvelserne korrekt, og forlade ekstra vægt, vil det være nok en gang om ugen.

Callanetics (resultater før og efter kan tydeligt ses på billedet nedenfor) med henblik på mikro-sammentrækning af de muskler, der opererer i statisk tilstand. I modsætning til de klassiske fitness øvelser, jo mindre kompleks travmoopasen muskel.

Øvelserne bør udføres langsomt og omhyggeligt, ikke til grænsen og uden ryk.

Må ikke blive forstyrret, hvis først nogle af øvelserne vil ikke arbejde - det er helt normalt. Behov for at gøre noget, viser det sig, og forsøge at opnå det endnu ikke er muligt, men ikke "pause" sig selv. Over tid, vil du nemt udføre alle øvelserne.

Hvis først du er meget vanskeligt at håndtere under hele time, så prøv at splitte uddannelsen op i flere dele af øvelserne, som vil fokusere på bestemte muskelgrupper. Så følg dem med pauser i løbet af dagen. For eksempel er den første - arme og skuldre, efter en time, maveøvelser og tilbage i en time - ben.

Prøv at foretage en kompleks lige - godt, hvis der er en mulighed for at træne foran et spejl.

Selv-øvelse

Dette kompleks kan bruges som en morgen motion. Disse er enkle øvelser, der ikke kræver særlig fysisk anstrengelse. De har magten selv til nybegyndere. Til deres gennemførelse vil kræve en lille tæppe og en stol med armlæn.

Motion №1

Du er nødt til at sidde på en stol, hans hænder gøre et stop på armlæn. Yderligere hæve kroppen gradvist glatning rygsøjlen. Det er vigtigt at overvåge positionen af hagen - det skal altid være spændt. Så kan vi en udgangsposition.

Til en start vil være nok til 10 gange, derefter gradvist justeres til 40.

Motion №2

Mens stående, race på bredden af foden skuldre, løft op i hænderne, skal albuerne forblive lige. Bøjede knæ, mave maksimalt tilbagetrukne. På udånder, fremføre tilt, hage lidt hævet, arme lige foran dig holder. I denne stilling er vi forsinket med 40 sekunder og tage udgangspositionen. Vi gør 5 gange.

Motion №3

Hæv håndflader op til skulderhøjde. Så vi sætte dem tilbage, hvor knivene forbinde så tæt som muligt. Vi accepterer en startposition. Du skal stræbe efter at opfylde den 100 gange denne øvelse. Dog kan begyndere starte med 10. Under alle omstændigheder, fra de erfaringer Callanetics effekt vil være synlige meget snart.

Motion №4

Den aktive undersøgelse af hofter og presse. Tag en stående position, trække op hans højre hånd, venstre samtidig rettelse på venstre lår. Dernæst foretager vi en gradvis hældning fremad. Det er vigtigt at overvåge din kropsholdning - ryg lige, tog hans mave, balde muskler har brug for at strække og trække. I denne stilling stivner præcis et minut. Så igen tage udgangspositionen. Vi gør det samme på den anden side. For at starte vil være tilstrækkeligt 20 gentagelser. Gradvist at opnå vi en 100 fold ydeevne.

Motion №5

Lig på ryggen, bøj knæene, træk dine hænder frem. Dernæst hæve skuldrene og hovedet, skift med omkring 10-15 cm overkroppen. Begynd øvelser anbefales til 10 gange, derefter gradvist stige til et maksimum.

Motion №6

Vi accepterer oprindelige position som angivet i motion №5. Hæv benene lige op og derefter klatre op mod dem. Således, hver gang der er fastsat for ca. 20 sekunder. Motion bør starte med 20 gentagelser.

Motion №7

Vi sidder på gulvet, trækker benene fremad, og pres dem stramt. Vi udfører bøjede sig frem, hans hænder røre fødderne. Vi forsøger samtidig at røre ved hans pande til knæene. Begynd denne øvelse er behov for at 50 gentagelser.

Efter en kort pause, kan du gå til det kompleks af øvelser for mave, balder og lår.

Korrekt ernæring

Callanetics (før og efter resultaterne af billedet) og ernæring er tæt forbundne. Efter alt, ordentlig ernæring - er en regelmæssig fødeindtagelse i det omfang, bør opfylde dine energibehov. Det anbefales at anvende produkterne som en del vil indeholde proteiner, fedtstoffer, kulhydrater, vitaminer og mineraler.

For at forlade overvægtige, om morgenen på tom mave skal udføres træning af gennemsnitlig effektivitet. Efter motion, efter 30 minutter, fik lov til at spise grød med mælk. Om morgenen den menneskelige krop har brug for en betydelig del af reserverne, så det er nødvendigt at starte dagen med et måltid. Efter øvelserne vil være meget lettere at udføre, og fedtet vil blive brændt effektivt med mindre du opdatere dig før.

Hvis dit primære mål - at tabe sig, så den Callanetics for vægttab og kost bør nøje.

Varicose callanetics og

Det er vigtigt at vide, at åreknuder er nogle øvelser absolut kontraindiceret. Idet ved udførelse dette kompleks patient åreknuder kan forværre tilstanden. I dette tilfælde er det nødvendigt at fjerne aktiviteter, der bidrager til fastsættelsen af benene i lang tid i hvile, eller som kræver stærke spændinger.

Callanetics: resultater, reaktioner

Baseret på en lang række anmeldelser, kan vi sige - callanetics virkelig slipper af ekstra kilo. Effekten kan ses allerede efter 7-9 sessioner. Som jeg nævnte tidligere, i begyndelsen, en lille stigning i vægt. Dette skyldes, at musklerne gradvist kommer i tone, gradvist begynder at stige - dette fører til en stigning i muskelmasse. Derefter begynder at smelte kropsfedt og vægt reduceres. Callanetics (før og efter resultaterne er vist på billedet) er med til at lære at styre og føle din egen krop, og forbedrer koordinationen.

De, der er involveret i Callanetics, rapporterede en forbedring af hudens tilstand og teint - det forbedrer blodcirkulationen, og dermed strømmen til alle vævsceller. Anmeldelser af dette kompleks kendt for sin gavnlige effekt på sundheden i almindelighed, forbedret følelsesmæssige tilstand, øge effektiviteten.

Nu hvor du ved, hvad der er Callanetics og hvordan man kan tabe med hjælp af denne komplekse øvelse.

Relaterede artikler