Teknik skøjteløb på ski. Fejl i teknikken med skøjteløb

Skiløb som professionel sport eller amatør hobby, det begyndte at vinde sit momentum igen. Mange byer allerede i dag kan gøre mere end ét forslag til individuelle læring skiløb eller tilbyder undervisning i grupper med det samme niveau af uddannelse for alle studerende.

Hvis du vil vide, hvilke metoder og teknik på ski på ski på forskellige måder, herunder selvstændigt studerede teknik i teori og anvender den til sporene på forskellige niveauer af kompleksitet, fra mindste til største. I øjeblikket er en af ​​de relativt nye og mest nyttige er en teknik, skøjteløb på ski. Oplysninger om, hvordan, hvor og hvem bruger denne metode til at gå, kan du se fra denne artikel.

Hvad er det?

Fremkomsten af ​​skøjteløb i skiløb - et relativt nyt fænomen. Ud over denne udførelsesform er der klassisk og fri. Ridge kursus er karakteriseret ved aktiv deltagelse af benene under ridning, som adskiller den fra den klassiske. Et særligt træk ved denne teknik er frastødning af ski i en bestemt vinkel fra vejen i forhold til kørselsretningen. Visuelt en sådan manøvre, der minder om skøjteløb. I forbindelse med dette faktum, og der var et navn for denne teknik. Der er flere varianter af denne ridning. Teknik højderyg bevæger sig på ski kan afvige visse nuancer ydeevne afhængigt af ruten, det uddannelsesniveau kata person eller bekvemmelighed implementering af begge muligheder.

Fremkomsten af ​​en ny metode til skiløb skyldtes fremskridt inden for skiudstyr. Udviklingen af ​​mere moderne ski, skistøvler og forbedring af fastsættelse ene til den anden har tilladt atleter og fans på dette område for at gøre en side stop på foden. Dette faktum har bidraget til udviklingen af ​​en ny teknik med langrend, som blev længere bruge sine ben og reducere belastningen på armen i forhold til den klassiske version. Når du bruger en metode, såsom højderyg kursus på ski, kan ydeevnen af ​​udstyr har fire sorter, og kan anvendes i forskellige situationer.

Hvor det er relevant, denne teknik?

Anvendelsesområde af denne metode til at ride på sporene har ændret sig betydeligt i de seneste par årtier. Den oprindelige betydning af skating var kun begrænset til at undervise øvelserne for udvikling af atleter sving og andre svære sektioner af ruten. Efter opfindelsen af ​​nye elementer i ski outfits sådant forløb har ændret sin betydning fra den sædvanlige træningsudstyr til adskillelse, der gælder både professionelle konkurrencer, og på skråningerne af amatør skisportssteder.

teknik til skøjteløb skiløb er tilgængelig i ansøgningen til enhver person, der føler komfort og tillid til dens gennemførelse. En professionel atlet kan anvende de elementer af denne metode eller nogle af dens varianter som en del af küren skiløb konkurrence overhovedet, så denne stil bevægelse i situationer, hvor det er praktisk, og det giver den fordel, at hastigheden. Individuelle professionelle konkurrencer i en højderyg teknik findes ikke i øjeblikket.

Med tidens udfordrende stier og lokaliteter er særlig fordelagtig teknik til skøjteløb på ski. Der kan opstå fejl, når den udføres. Det er derfor vigtigt at vide om det og finpudse færdigheder.

historie

Omkring hundrede år siden, skøjteløb kursus bruges som en almindelig uddannelse øvelse for skiløbere og mente ikke, både individuelt teknik. Årsagen til denne situation var ubehageligt fastsættelse af skistøvler til ski selv.

Efter fremkomsten af ​​innovationer i udstyr skiløber, som fandt sted i 70-erne af XX århundrede, er denne teknik blevet mere praktisk, og dens anvendelse er med til at udvikle større hastighed på bevægelse. Vi ændrede træningsprogram ved konkurrencer afholdt i de næste årtier. Teknik skøjteløb på ski begyndte at have forskellige udformninger.

I øjeblikket er denne fremgangsmåde til bevægelse på skråninger eller elementer kun finde sted i udførelsen af ​​fri skiløb stil. Skating slagtilfælde kan repræsenteres som odnoshazhnogo, dvuhshazhnogo, polukonkovogo eller variabel. Også i en separat version af bevægelse kan være en teknik uden brug af poler, det vil sige, næsten uden at bruge sine hænder. Hver af disse muligheder for specifikke ruter og deres elementer. Kombination af flere underarter af skøjteløb og skiftevis det med den klassiske på ét spor gør det muligt at forbedre effektiviteten af ​​dens passage.

I denne henseende træning i forskellige teknikker til skiløb fra den tidlige barndom giver gode resultater i fremtiden. For elskere af brugen af ​​flere ski muligheder gør processen mere interessant og spændende, men bidrager også til træning af flere muskler.

The Rules of

Enhver skøjteløb kursus på ski, udstyr ydeevne, der finder sted uden fejl, skal overholde disse regler:

• Behovet for inddragelse af inerti og sin egen vægt, og ikke bare fysisk styrke.
• Det ene ben er bæreren, den anden - frastødende.
• Tyngdepunktet skal altid anbringes over støttebenet.
• I processen med frastødning massemidtpunkt føres lidt frem i forhold til skoen støttebenet, og derefter huset er justeret og drejet lidt i den retning frastøder benene.
• kræve at vælge længden af ​​staven, der beregnes ved formlen for højeffektiv indgreb af sin vægt og inerti af skiløber vækst minus 20 centimeter. Højere pinde ikke tillader dig at effektivt at anvende de ovennævnte regler i praksis.

Odnoshazhny slagtilfælde

Forskellige typer af udstyr er af skøjteløb på ski. Samtidig odnoshazhny kursus er en af ​​dem. Udfør en komplet cyklus af en sådan slagtilfælde omfatter to trin. De udføres på følgende måde:

• oprindeligt forekommer frastødning et af benene;
• samtidig er der frastødning frastødning fødder med begge hænder;
• , hvorefter en glidende støtteben.

overskride alle disse bevægelser anses udførelse af en komplet cyklus progression. Skier på et minut kan bære op til 50 sådanne cykler. Dette kræver stor fysisk kondition.

En sådan teknik af stor for udviklingen af ​​høj hastighed, når bevæger sig op, på en flad del af sporet, på den lille skrånende ned ad bakke. Dette kursus er en glimrende mulighed skiløber trafik i situationer, hvor du har brug for at accelerere hastigheden eller accelerationen af ​​bevægelsen.

Denne teknik af skøjteløb på ski op ad bakken hver cyklus hjælper til at overvinde en person af 4-10 meter. Ved at flytte atlet på en flad del af sporet, dette tal stiger op til 6-15 meter, forudsat at denne måde at skiløb udføres uden fejl. På tidspunktet for jogging bør ikke tage mere end et eller to sekunder. Når skiløb skal også opfylde de grundlæggende regler for skøjteløb, som allerede er blevet skitseret ovenfor.

Dvuhshazhny slagtilfælde

Forskellige teknikker til skøjteløb på ski. Dvuhshazhny samtidige bevægelse - en anden af ​​dens varianter. Gennemførelsen er lidt ligesom den tidligere metode. Den eneste forskel er, at i denne situation, både ski, og henholdsvis og begge ben er i en bestemt vinkel til bevægelsesretningen af ​​løberen. Udførelse af en cyklus af et sådant skridt tager stadig ikke mere end en eller to sekunder. På et minut, kan en faguddannet person udføre 30 til 70 sådanne cykler.

En komplet cyklus udfører samtidig dvuhshazhnogo slagtilfælde indbefatter lave to glidende fødder forskellige trin og frastødning ene side, dvs. stikker frastødning fra vejen. Anvendelsen af ​​et sådant træk er nyttigt, når bevæger sig op på bakken en lille eller mellemstor-coolness. Desuden er denne metode anvendes ofte, når du kører på de flade dele af ruten. For nylig har udstyr beskrevet højderyg bevæger sig på ski blevet den mest populære og anvendelige blandt sportsfolk og blandt avancerede amatører. Denne mulighed bruges sjældent ved kørsel ned ad bakke, men lejlighedsvis bruges i en sådan situation er det hensigtsmæssigt.

Længden af ​​en fuld cyklus, udføre samtidig dvushazhnym højderyg Selvfølgelig kan variere fra 3, 5 til 8 og 5 meter. Det er en smule mindre end den tidligere version af skiløb, men øger antallet af cyklusser per en minutter langrend. Dette faktum kunne give skiløber hastighed fordel, hvilket er en af ​​årsagerne til den øgede popularitet af denne underart højderyg teknologi.

Skiftende slagtilfælde

indbefatter også en teknik til skøjteløb på ski alternativ version af bevægelsen på skråninger. Denne underart er væsentlig forskellig fra de to foregående. Dens ejendommelighed ligger først og fremmest i de følgende to glidende trin og har to på hinanden følgende frastødende armbevægelser. På grund af dette, og der er navnet på kunst.

På grund udføre hand-off efter hvert trin er der en reduktion af den glidende hastighed af bevægelse i forhold til odnoshazhnomu og dvushazhnomu udførelsesformer. Længden af ​​hver et sådant skridt ikke overstiger 5 meter. En komplet fase vekslende slagtilfælde tager en professionel skiløber mindre end et sekund. En sådan teknik anvendes, når klatring en stejl bakke. Det er tilrådeligt at bruge alternative højderyg kursus og ikke meget gode betingelser for glidende, samt blød piste. Det er godt flex ski som blødgør terræn uregelmæssigheder og laver fejl alt udstyr mindre mærkbar. Brugen af ​​disse ski er typisk for begyndere eller i tilfælde af kørsel på sporet med blød sne.

Teknik uden af ​​grene

For at opretholde en høj hastighed på bevægelse eller dens udvikling er en anden måde skating udstyr skiløb - skating uden frastødning hænder. Han har to af sine underarter, som begge ikke indebærer en pind. Denne teknik bruges i flade sektioner, hvor gode betingelser for at glide, eller på flade områder af skiløjperne. Visuelt, denne mulighed er endnu mere minder om bevægelsen af ​​skater. Ved hjælp af pinde, dvs. frastødning hænder i en sådan situation bremser kun skiløber og ikke giver mulighed for maksimal bevægelse hastighed.

Under udførelsen af ​​et sådant skridt giver kun skiløber to glidende trin. På dette tidspunkt, er hans krop vippes i en vinkel, der er omkring 45 grader. Denne tilstand af kroppen gør det muligt at reducere vindmodstanden af ​​tælleren.

Teknik skøjteløb på ski uden pæle opdelt i at udføre bevægelser med bevæger sig uden dem. I den første udformning, Mahi hænder giver os mulighed for at udvikle mere fart. Skiløber udfører aktive bevægelser af hænderne frem og tilbage, kombinere dem med fodarbejde. Stick under sådanne bevægelser er i en vinkel og dirigeres tilbage ringe.

I den anden udførelsesform af piste uden pinde hænderne foldet foran brystet for at presse pinden til kroppen. De er i en horisontal position tilbage ringe, som i den foregående udførelsesform. Ofte skiløbere holde deres armhuler. Denne situation er kendetegnet ved et lavere energiforbrug på grund af den passive drift af hænder.

Polukonkovy slagtilfælde

Effektiv i udviklingen af ​​høj hastighed og spredning i brugen af ​​maskiner er en underart af skøjteløb på ski - polukonkovy træk. Han har en række forskelle fra alle tidligere versioner af bevægelse på sne spor. Bruges primært på sletten eller flade dele til vej ski skøjteløb. det bruges ofte i en nedadgående bevægelse, der er på en lille skråning. Udfør en komplet cyklus tager mindre end et sekund fra skiløber. Ofte i løbet af denne tid, kan du gøre to fulde fase.

cyklus består af et sæt af følgende bevægelser:

1. I midten af ​​menneskets kropsvægt er indledningsvis i forhold til hæl fødder, dvs. støtte, lidt bag og til siden. Endvidere er der en glidende støtteben.
2. ​​Samtidig med bevægelse af benene, der i første omgang gjorde support skiløber retter sig op og sætter sine hænder tilbage.
3. Dernæst det andet ben udfører svinge op og væk, er den glidende trin udføres.
4. Ved afslutningen af ​​gennemførelsen af ​​den glidende trin er næsten udrettet støtteben er meningen at denne teknik af skøjteløb på ski - polukonkovy. Samtidig sætte en pind i sneen videre fra efter dette. Kroppen skal læne sig frem lidt.
5. Makhovaia ben, som bør være let bøjet ved knæleddet, udføre lunges fremad og lidt til siden, satte skipisterne i en lille vinkel på retningen af ​​bevægelse af skiløber.
6. På dette tidspunkt bør hælen være skrestnye og støttebenet - begynder at bøje ved knæet, klar til at glide.

støttefødder i samme cyklus skiftevis venstre og højre, og Makhov henholdsvis - venstre og højre i dette øjeblik.

Øvelser

For udviklingen af ​​alle de ovennævnte teknikker har brug for en systematisk praksis på pisterne, samt regelmæssige klasser med udførelsen af ​​bevægelser, der simulerer kører skiløber. Den eksisterer for en sådan mulighed, som teknikken med skøjteløb på ski, motion. De mest almindelige og nyttige er følgende bevægelser og kropsholdning:

1. Overførslen af ​​hele vægten fra den ene fod til den anden med alternative bøje benene på knæleddene. Hænderne vil ikke være involveret i denne bevægelse. De er bagud.
2. Samme overførsel af en støtte fra den ene fod til den anden. Arms udvidet fremad. Sticks således anbragt vinkelret på overfladen.
3. I den flade spor udført skiftevis fri glidende skridt derefter til højre, derefter til venstre fod. To glidende trin - en frastødning hænder.
4. Gennemførelse af skiftevis flyttetrin er ret, så den venstre fod, men med to frastødninger pinde efter hvert trin.
5. Den alternative kombination af alle de teknikker til skøjteløb på den fladt spor.
6. Performing odnoshazhnogo fremskridt med repulsion hænder på de flade dele af ruten.

Alle disse øvelser bidrage til at vænne sig til lyset skråninger samt på middelsvære ruter. Korrekt at lære at holde din kuffert og flytte centrum af masse - et af de største problemer i at undervise skiløb højderyg nogen måde.

Almindelige fejl

Teknik skøjteløb på ski fejl bør minimere eller eliminere helt. Forkert udførelse af denne metode til transport kan ikke give det forventede resultat eller bidrage til skade. Ekstremt farlige fejl i teknikken med langrend på pisterne, kurver eller hældninger. På et plant underlag, og i nærværelse af bløde ski atlet fejl bliver mindre mærkbar.

Ridge teknik bliver ineffektive eller deres effektivitet er stærkt reduceret i følgende tilfælde:

• er for lav bøjede sig frem, når den glidende trin ikke opstår fuld belastning af sin egen krop til at stå på ski;
• ved for lav kan forekomme en hældning af kroppen under frastødning reaktion, såsom huset slå sidelæns;
• Opgørelsen af ​​støtte til dør ikke for sig selv, men lidt tilbage fører også til en lille lågen egen vægt.

Der er andre fejl i processen med langrend højderyg måde, men de er alle på den ene eller anden måde, er knyttet til to forhold. Den første af dem - er den lave hældning af kroppen, som, til alles tro, ikke bringer hastigheden af ​​udviklingen. Hældningen må ikke overstige 45 grader. I et sådant tilfælde er teknikken effektiv. Den anden fejl - at finde sine fødder på tidspunktet for frastødning under sig selv, og lidt bag, der er, til krydset med den lodrette akse af kroppen. Begge disse fejl resulterer enten at drive i forskellige retninger, eller til den partielle belastning skiløb egen vægt. For hurtig langrend du skal bruge, ud over muskelmasse, og selv sin egen vægt med fremdriften. For elskere, skiløbere på Resort løjper, udvikling af den maksimale hastighed er nogle gange ikke en prioritet, og så fejl kan synes ikke så groft. Skid torso til siden, kan resultere i tab af balance og falder, traumatisk.

Teknik skøjteløb skiløb udføres på alle de ovennævnte regler og procedurer under hensyn til fejlene kan tilgås af både professionelle og amatører på skråningerne af varierende sværhedsgrad.