8 Tips til Building Muskel

Du kan have dine egne grunde til at engagere sig i et forstærket træning: vægttab, øget styrke i kroppen, forbedre overordnede tone eller sportslige præstationer. Men i alle disse situationer er du sikker på du vil lægge mærke til de fremskridt, så hurtigt som muligt. Korrekt muskelvækst kræver lidt mere end bare en hobby med en vægtstang - vigtige er din livsstil og kost. Her er nogle grundlæggende regler, der bør følges, hvis du ønsker at have en stærk muskuløs korset.

1. Optælling protein og kulhydrater i kosten

Alle muskler i din krop er bygget af protein og derfor til, at deres kapacitet, du har brug for en tilstrækkelig forsyning af protein. De vigtigste produkter er højt proteinindhold - det er kylling, fisk, oksekød og æg. Hvis du ønsker at fokusere på at få nødhjælp var mærkbar så hurtigt som muligt, passe på, at din fødeindtagelse hver indeholder i det mindste nogle protein, der skal fordøjes langsomt mellem disse teknikker.

Også tage hensyn til mængden af ​​kulhydrater forbruges. De arbejder som brændsel i øjeblikke af uddannelse, og jo mere du spiser af nyttige kulhydrater - jo længere kan du klare den øgede belastning.

2. De maksimale indsats

Prøv at udføre alle øvelserne til det punkt, hvor der ikke længere ikke kan holde vægten. Hvis du gør løfte håndvægte i tre tilgang startende med den mest vægt, med hvem du har brugt til at arbejde, og gøre alle de nødvendige gentagelse. Bedre end du reducere antallet af gentagelser i denne tilgang, men den første vil være produktive. Må ikke bekymre dig, at du vil føle dig træt - så du kan virkelig hurtigt se resultaterne af deres arbejde.

3. Skift gruppen på

Træning med vægte forårsager små mikrobrud i musklerne. Under fritid, de er restaureret, men hvis dette ikke er nok tid - du kan få alvorligt såret. I en ideel kredsløb øvelser divideres med dage:

• Dag 1. Skuldrene, triceps, huset.
• Dag 2: Ben, lår og bagdel
• Dag 3. biceps, mave og ryg

4. Drik mere vand

Tilstrækkelig hydrering - en forudsætning for at opbygge muskler. Forskerne anbefales at drikke mindst 8-10 glas vand om dagen, men på træningsdage kan du drikke lidt mere. Hvis du kommer til at engagere sig i flere timer - vælg specielle sportsdrikke med elektrolytter, der ville forhindre udtømning.

5. Vælg de rigtige produkter før motion

Prøv at vælge fødevarer kun langsomme kulhydrater - stoffer, som længe har været fordøjet i kroppen. Din krop har brug for mere tid til at gøre dem til glukose, hvilket betyder, at blodsukkeret ikke vil svinge.

Hertil kommer, at denne mad hjælper kroppen til at modstå det pludselige tab af energi, hvilket betyder, at du kan træne hårdere og længere. Glem ikke også om det faktum, at for væksten af ​​muskler, du har brug for at forbruge nok protein, så brug små snacks fra proteinosoderzhaschih produkter.

6. spise godt efter træning

Alt det, du spiser efter klasse - skal rettes til afbrænding af protein og kulhydrater. Den ideelle løsning: protein sød cocktail af frugter og nødder. Det er bydende nødvendigt så hurtigt som muligt for at sikre din krop de byggesten, der vil hjælpe opsving. I gennemsnit kan det være nødvendigt færre kulhydrater '75 og '40 protein efter klasse, så sikre dig selv en lille snack efter denne træning.

7. konsultere

Kig efter muligheden for at hyre en personlig træner, som ikke kun forklaret dig de grundlæggende regler for ansættelse, men også motiveret til at udøve dagligt. Ikke nødvendigt hele tiden at engagere sig med træneren - nogen kan være lige den første måned, for hvilken du er fuldt udnyttet i gymnastiksalen og lære at føle din krop.

8. Tilføj vitaminer

I betragtning af, at der på hvad tidsplan for at leve moderne piger, giver det mening at tage specielle additiver for at fremme vækst og reparation. Først og fremmest fokusere på, hvordan at få så mange vitaminer og mineraler fra fuldkorn som muligt. Hvis dette ikke er nok - tilføj til kost af et opløseligt protein, og tage med dig til gymnastik et par stykker af frugt. Derudover kan du passerer en speciel blodprøve, der viser, hvilket element i din krop er ikke nok.

Hvilken slags træning vil du normalt vælge for sig selv?