6 hurtige regler stofskifte

Mange hurtig eller langsom stofskifte synes at være en medfødt egenskab. Ernæringsforsker Haley Pomeroy er ikke enig i denne opfattelse. Hun mener, at alle kan optimere den måde kroppen bruger mad. Denne filosofi Haley sender til sine kunder, herunder Jennifer Lopez og Reese Witherspoon. Som en ernæringsekspert siger:

Når du spiser mere, men vælge den rigtige mad på det rigtige tidspunkt, kan man faktisk hæve dit stofskifte, vinde styrke, forbedre hudfarve og få mere energi.

I sin bog "Revolution af stofskiftet" Haley Pomeroy siger om de grundlæggende principper for en sund stofskifte. Fortæl kort om hver af dem.

1. Spis naturlige, hele fødevarer

Som forklaret Haley:

Fødevarer - dette er noget, der engang var i live og kom ud af jorden, vandet eller himlen.

Med andre ord, fylder i kosten af ​​frugt, grøntsager, korn, kød, æg eller fisk. Undgå forarbejdede fødevarer, hvor der er kunstige farvestoffer og konserveringsmidler - de forstyrrer den metaboliske aktivitet.

2. Approaches to sports strategisk

Hvad gør du under en træning er lige så vigtig som tilgængeligheden af ​​uddannelse i princippet.

Pomeroy tilbyder hver uge for at kombinere cardio og styrke øvelser. Derudover kan du gøre snack før klassen, for eksempel en skive frugt. En kombination af cardio og styrketræning stimulerer forbrændingen af ​​fedt mere end en type af aktivitet alene.

3. Eat i 30 minutter efter at vågne

De ernæringseksperter sige, at morgenmaden skal spises umiddelbart efter at vågne.

Når du starter dagen på tom mave, er din krop arbejder på alternative brændstoffer. Som svar på næringsstof-mangel binyrerne begynder at udskille cortisol. Dette hormon fortæller kroppen, at det er bedre at begynde at ophobe fedt, fordi der ved, hvornår det næste måltid.

Haley tilbyder at spise noget i den første halve time efter at vågne op, og derefter rette sig efter de almindelige regler for udbud: tre måltider og to mellemmåltider om dagen. Det vil fortsat støtte stofskiftet.

4. Eat forskelligt

Hvis du vil være hver søndag menu i den kommende uge, vil det holde sig til en sund kost. Men husk på, at spise de samme fødevarer hver dag kan føre til en metabolisk plateau - med andre ord, vil vægten falde, og dit stofskifte vil sinke.

Din krop, for kedeligt, så jeg var en sædvanlige kost, men sørg for, at det var afbalanceret.

5. ikke få hængt op på kalorier

Haley Pomeroy mener, at optælling eller svær kalorie begrænsning - den forkerte strategi for vægttab. Mest sandsynligt, vil dette bremse dit stofskifte.

Når du begrænse din kost, kan det kun forværre situationen, ifølge en ernæringsekspert:

Når du har for langsom metabolisme, vil du blive gemt i fedt, selv salat.

Haley citerer undersøgelser, der tyder på, at det er bedre at fokusere på kvaliteten af ​​fødevarer snarere end dens kvantitet.

6. Spis hvad du elsker

Men det er det bedste råd, jeg har hørt. Udeluk fra kosten af ​​alle de fødevarer, du elsker - ikke den bedste måde at spise rigtigt.

Pleasure er vigtigt - fortæller Haley. - Se efter mad, der stimulerer produktionen af ​​endorfiner og reducerer stress hormoner, der til gengæld fremskynde stofskifte.

Lad lejlighedsvis spise et stykke pizza eller dessert. Den vigtigste ting, at det ikke var grundlag af kosten, men kun lejlighedsvise aflad. De fleste af din madkurv bør indtage hele fødevarer, frugt og grøntsager.