Hvordan at spise rigtigt, tabe sig og føler sig forbløffende hver dag

Amerikanske antropolog Margaret Mead engang rette har anført: "Det er lettere at trække en person til en anden religion end at ændre sine spisevaner." For de fleste af os, at give op usunde spisevaner - en kæmpe opgave. Men korrekt, afbalanceret kost bør ikke være svært. Vi talte med en diætist selskaber Gym Meal Elizabeth Shira og lære at spise rigtigt og tabe sig, mens hengive sig til deres vaner.

Elizabeth Shirinskaya - ernæringsekspert, diætist certificeret specialist inden for fitness og bodybuilding. Afsluttet træningsprogram "Grundlæggende om ernæring", "Ergogenika magt", "kosten kundesupport fitness klub." Selskabet ejer moderne teknikker og viden til at skabe individuelle programmer for ernæring og deres efterfølgende justeringer.

I øjeblikket Elizabeth er en professionel diætist Company Gym Meal - service delivery pyatirazovoe afbalanceret og sund kost for dem, der følger formen og føre et aktivt liv.

Hvis du er interesseret i spørgsmålet om sund kost, kan du bede ham om at Elizabeth, og få svar på din e-mail-adresse.

Spørg diætisten

Hvilke produkter bør udelukkes fra kosten for vægttab?

Jeg deler ikke fødevarer i gode og dårlige, men det meste jeg foretrækker en sund og mindre forarbejdede fødevarer. Grundlaget for kosten bør være korn, kød, mælkeprodukter, frugt og grøntsager. Vi bør ikke glemme livretter, selv om de vedrører den kategori af fattige. Er det muligt at spise chokolade og tabe sig?

Det er muligt, hvis vi bruger den gyldne regel - 20/80, når 20% af den samlede kost af tage dine foretrukne og mest nyttige produkter. Fuldstændig afskaffelse af den elskede mad - sande vej til fiasko og et sæt ekstra kilo.

Og her vi spiser chokolade hver dag og ikke at tabe sig. Hvad skal man gøre?

For at afbalancere kalorier. Du skal beregne dine kalorier og spise et lille underskud. Til at begynde make underskud på omkring 10% kan så stige, men ikke mere end 20%.

Men der er tidspunkter, hvor en pige er meget lidt at spise, betyder det ikke at tabe. Hvordan forklare dette?

Hver sag er unik og værd at se på den enkelte. Måske manden bare synes, at han ikke spise. Nogle gange spiser små småkager, spise op barnet eller drikke juice - som et resultat af den samlede kalorazh bliver højere end normalt. En anden grund - en fuldstændig mangel på fysisk aktivitet. Det er, når du fører en stillesiddende livsstil, ikke spille sport eller endda gå tur med hunden. Det bør erindres, at den minimale aktivitet bør være mindst 10.000 skridt dagligt. Den tredje almindelige årsag - din krop er under stress. I dette tilfælde, er du ikke hele tiden spiser de nødvendige kalorier, kroppen opfatter det som en trussel mod livet, og den ekstra vægt akkumuleres. Det er derfor, jeg insisterer på en komfortabel vægttab med et mindre underskud af kalorier.

Og hvordan man tæller kalorier?

Plan kost forhånd. Køb produkter på listen, vejer al den mad og skrive en fødevare dagbog eller en ansøgning om en smartphone ligesom Fat Secret. Det viser sig, at efter arbejde, du har brug for at købe dagligvarer, kok, vejer al den mad, tælle kalorier, optager det hele i en dagbog. Hvordan finder du tid til de andre ting?

Til dette kan bruges til, i tilfælde af motivation og lyst til at tabe sig. Der er et selskab Gym måltid, som tog sig af de søde damer. Jeg arbejder i dette selskab, og i forbindelse med den teknologi og kokken komponere nyttige kostvaner til forskellige mål - vægttab, vedligeholdelse af vægt, bulking.

studerede menuen

Dette er en færdigret eller produkter med en opskrift?

Det er en færdigret med en varieret menu hver dag. Alle retter tælles kalorier. Det er vigtigt, at alle, der ønsker at være i god form, hver dag var en lækker og sund måltid. I denne menu er der kost desserter, fuldkorn pasta, en række korn, fra eksotiske quinoa, couscous, bulgur til den sædvanlige ris og boghvede. Også vi kan finde retter af fjerkræ, kød og fisk fitness burgere, stroganoff, gryderet, terrine, og mange andre. Vi sørgede for, at der var forskellige retter hver dag og hver uge i menuen. De er meget praktisk at tage med dig: vakuumpakkede beholdere - fødevarer ikke lække, selvom roll over.

Vælg din madplan