Kosten mad til vægttab: opskrifter, menuer

"Vægttab" - lyder kedeligt og søvnig i bedste fald kommer fra "kost mad for at tabe sig." I mellemtiden, i de rum af vores elskede fædreland, ifølge meningsmålingen, kun 22% af befolkningen i alderen 25 til 50 er tilfredse med deres vægt og udseende. Resten vil gerne have noget i sig selv at ændre. Tænk, hvis for eksempel, med dig i bussen rejser 10 personer, 8 af dem er ikke helt sikker i sin egen appel!

Hvad forhindrer alle til at justere formen således at blive et ideal i deres egne øjne?

Hvorfor de fleste ikke kan lave din egen figur det, hvad du vil?

Ironisk nok grunden til dette ligger ikke i den manglende vilje eller dårlig motivation, og i det banale uvidenhed om de grundlæggende principper for levering til Dial eller vægttab. Hvis du har en idé om de simple biokemiske processer kan "bygget" forholdsvis nemt og billigt til kroppen, hvordan det er, efter din mening, bør være. Uanset om det er menuen kost for vægttab, eller omvendt, for et sæt vægt - omkring er regler for interaktion af næringsstoffer med hinanden. Hvad er disse regler, og hvor de kan lære?

Undersøgelse, studere og studere igen!

Du har måske hørt denne vittighed: "Hvis den mand, der nu var ude af tresserne, at sige, at i min lomme er en enhed, der giver adgang til alle de oplysninger af verden, og jeg bruger det til at se sæler og læse vittigheder, han jeg ville ikke forstå mig. "

Der er altså - har vi mulighed for at lære om alt det, der er interessant for os, herunder hvordan du spiser ordentligt, fra internettet. Men vi bruger den ikke - fordi vi har sådan et barn blev undervist, hvordan man spiser. Derfor er dem, der er over 20 år i dag tendens til at spise tre gange om dagen (morgenmad, frokost og aftensmad), opdele maden i tre faser (første, anden og dessert), og de ved, at frugten - det er nyttigt, men det fastfood - nej meget. På det sidste punkt er det svært ikke at blive enige, men de to første er håbløst forældet. Læs denne artikel, før du let åbne gardinet på denne "hemmelige". Hertil kommer, at da unødvendig vægttab er meget relevant emne, dette spørgsmål bliver diskuteret i mange populære tv-shows i relation til sundhed. For eksempel, i dag er helt i efterspørgslen fødevarer kost for vægttab af Elena Malysheva, vært for "Lev sundt". Hendes blomstrende udseende og mejslet taljen tyder på, at Elena sikker ved en masse om, hvordan man kan være smuk. Næste vi ser på slankemidler, reglerne for deres anvendelse og menuen.

Diætpræparater til vægttab

Du vil måske blive overrasket over, men der er ingen særlige "helsekost".

Fedtfattig hytteost og yoghurt, kogt bryst - disse produkter mange mennesker anser grundlæggende i sådanne sager som kost mad for at tabe sig. Hvorfor ikke? Men i dette tilfælde her kan vi roligt tilføje alle mulige fisk, magert fjerkræ, oksekød, æg, ikke-stivelsesholdige grøntsager, citrusfrugter, bær og æbler.

Valgfrit har kogt kylling til at tabe sig. Og det er en af ​​grundene til, at mange mennesker ikke kan én gang for alle at overvinde manglerne i deres egne tal. Det faktum, at man spiser kun kylling (eller drikke fedtfattig yoghurt) er ikke meget velsmagende og slet ikke nyttigt. Husk, sort og balancere meget bedre end kedeligt mono-kost.

Hvordan til at spise sunde fødevarer?

Kosten mad til vægttab er baseret på tre søjler. Dette er den "hvad", "hvordan" og "hvornår".

På grund af det faktum, "at" er, vi forstår. Men som er fødevarer, så de ikke lider af sult og stadig tabe sig? Ernæringseksperter og atleter rundt om i verden er enige om - bedst at spise mindst 5-7 gange om dagen i små portioner (på størrelse med en perfekt mål - din håndflade). Efter at have spist så meget på én gang, vil du ikke føle tyngde i maven, men sulten, vil du ikke få mindst 3-4 timer, lige indtil den næste mellemmåltid.

Hvordan til at kombinere fødevarer i kosten for at tabe sig?

Ved du, hvilke fødevarer der er værd at spise, og allerede ved, hvor meget. Men de har brug for at matche til tallene på din skala blev mindre? Kosten mad til vægttab, er det designet i en uge, en måned eller endda et helt liv, er det nødvendigt at bygge på en sådan ordning.

, så alle de produkter, hvis du deler dem med næringsstoffer omfatter proteiner, fedt og kulhydrater. Enhver kvinde vil fortælle dig, at "fedt" - er dårlig, og kulhydrater kan have en negativ vises på diameteren af ​​taljen. Men i virkeligheden, alle de næringsstoffer behov og involveret i stofskiftet, celledeling og fornyelse, regenerering. Beskærer et bestemt næringsstof, du løber risikoen for komplikationer af kroniske sygdomme forårsaget af nye og forringe deres eget udseende. Når du stopper din kost, kroppen er mere end kompensere for alle tab, hvilket gør fedt reserver ud af den blå luft. Derfor, i intet tilfælde ikke sidde på mono-kost! Bland alle de næringsstoffer i din kost, med kun et "men". Det går sådan her: "Eat kun de rigtige fedtstoffer og de rigtige kulhydrater!". Kosten mad til vægttab betyder ikke, at brugen af ​​kost af pølser, oste (dårlige fedtstoffer), slik (fedt og kulhydrater), bagning (kulhydrater), og fast-dzhankfuda (fedt og kulhydrater), søde drikke. Hvis du ønsker at tabe sig, det giver også mening at tage fri fra kartofler, rødbeder, bananer, druer, meloner, da disse produkter er også en masse sukker, som du ikke har brug for.

Dietary fødevarer til vægttab: opskrifter

Og endelig kommer vi til spørgsmålet om, hvad mad at lave mad i løbet af din kamp med unødvendig vægt. Du bør ikke spise kogt bryst, som du kan oprette bogstaveligt sande kulinariske mesterværker. Det er produkter, du kan bruge i dine gastronomiske udforskninger.

• Kød: enhver fisk, magert kød, fjerkræ, kaniner.
• Grøntsager: kål (kål, pekinka, blomkål, kålrabi, rosenkål, broccoli), agurker, salat, tomater, selleri, persille, dild.
• Frugt: æbler sure sorter, citrusfrugter, ananas, bær.
• Cottage cheese (fedtindhold på ikke mere end 9%), æg, svampe.
• bruger krydderier og salt moderat. Salt øger også appetitten, men peber fremskynder de metaboliske processer.

kan du bruge alle mulige drinks, te, kaffe og selvfølgelig rent mineralvand. Sidstnævnte er forpligtet til at vise produkter af kroppens nedbrydning. Hvis meget gerne sødt, er det tilladt at drikke drik "lys" på sødemiddel.

Rød fisk under skorpen møtrik

Tag bøf røde fisk (laks, laks, ørred, laks), drys med salt og sættes i køleskabet i omkring tyve minutter. Tag eventuelle nødder. Grind. Bland med en ske af creme fraiche.

Tag fisken, drys en lille mængde af peber. Wrap i folie og sende det i ovnen i tyve minutter ved en temperatur på 170 grader. Fjern fra ovnen, vend folien, børste med blandede nødder og afdækket, sende yderligere syv minutter til at bage.

Du skal bruge: 250-300 gram fisk, 30 gram valnødder, 1 spsk. l. fedtfattig creme fraiche.

Kyllingefilet med soja ost

Mørbrad vask og skæres i terninger. Sæt en gryde, tilsæt et par skefulde creme fraiche shopping og lad det simre cirka 16-18 minutter. Anvendelse af krydderier basilikum og salt.

soja ost, skåret i små stykker, tilsæt til kylling. Efter fem minutter, slukke for varmen.

Du skal bruge: 350 g filet, 2 spsk. l. creme fraiche, 100-150 gram soja ost, krydderier.

Vegetabilske "Spaghetti"

Du skal bruge selleri (rod), squash eller zucchini, squash, gulerødder. Vask og rist til grøntsager i koreansk. Brug den del af værtshuset, som er tættere på huden.

Sauterpande fedt lidt olie og læg grøntsagerne. Simre dem omkring 8-10 minutter, omrøring lejlighedsvis. Krydr med salt.

Du skal bruge: 1 squash, 1 gulerod, 1 selleri knold, 200 g græskar, 1 tsk af vegetabilsk olie.

Grøntsagssuppe

kogte gulerødder og svampe i vand til ca. 15 minutter. Placer grøntsagerne i en blender og male til puré staten. Tilføj bouillon til plukfisk til puré er blevet en sjælden konsistens.

I suppen, tilsæt hakket greens.

Du skal bruge: 300 gram svampe, 2 gulerødder.

Sammenfattende

Færdiglavet mad kost for vægttab er ikke kun nyttig, og velsmagende, men også hjælpe dig med at bringe din krop tilbage i orden. Følg de enkle regler for en sund kost, og du behøver ikke at tælle kalorier og lider sult. Husk, at din krop - er et resultat af, hvad du spiser!