Dietary menu for ugen

Til dato er der mange metoder og teknikker så meget som at reducere overskydende vægt. Den mest populære af disse er kosten. Fastholdelsen af ​​dem, kan du tabe virkelig, men resultaterne for at spare er ikke altid muligt. Kost menu i en uge er fundet i forskellige varianter, tilbyder vi de mest populære.

De grundlæggende regler for enhver kost

For at vægttab proces gik glat og ingen skade på din krop, du har brug for at opfylde en række betingelser:

1. Strengt følge diæt-menuer for ugen, som du har valgt.
2. For at bruge væsken i en stor mængde.
3. glemme alt om salt, sukker og alkohol!
4. spise i 5 timer før søvn.
5. I intet tilfælde gå ikke sultne!
6. måltider bør være hyppige men små doser.
7. For at gøre en gradvis exit fra kosten og pæn.
8. ledsage proces slankende motion.

Hvis du vil give dig selv pauser og ændre den foreslåede kost kost, forskellen i en uge, vil ikke være alt for mærkbar. Også efter en skarp at komme af med ekstra kilo kan ikke umiddelbart vende tilbage til den bekendt for dig kost. Ved længere butik resultatet vil lære at spise ordentligt og føre en aktiv livsstil!

Et protein eller kulhydrat-fri diæt

En af de mest populære vægttab metoder i dag. Det virker på princippet om udelukkelse fra kosten af ​​fødevarer med højt kulhydrater og mættet kroppens proteiner. Således bliver spæk brændes hurtigt og muskelmasse stiger.

Protein kost menu kan du spise fisk, fjerkræ, kød, fedtfattige varianter, alle grøntsager (undtagen kartofler), frugt (bedre fedtforbrænding, såsom grapefrugt, ananas og så videre. N.). Tilladt mælkeprodukter, ost og æg.

måltid på dagen bør være mindst 5, men i små doser. Fordi væske kan indtages grøn te, kaffe og rent vand. Du er nødt til at lave mad dampet, kogt eller bagt. Spis ikke fedtet og stegt. Efter 7 dages begrænsning at indtaste kulhydrat fødevarer bør gradvist at tilføje dem langsomt til en veletableret kost.

"-5 kg ​​om ugen"

Denne menu kosten 5 kg i 7 dage for at nulstille. Det indebærer brug af boghvede for den anførte periode. Og ingen grund til at lave mad grits og zaparivat kogende vand og give det bryg. Det er ønskeligt at spise grøntsager eller fedtfattige fermenterede mælkeprodukter.

menuen kosten på boghvede kan variere afhængigt af dine præferencer. Lad vilje fantasi. Boghvede kost kan opnå et godt resultat (-5 kg) på kort sigt (7 dage). Som et resultat, får du en smuk krop uden skade for sundheden.

"-7 kg i 7 dage"

De mennesker, kaldet "kefir kost." Ugen igennem er du nødt til at forbruge en række fødevarer. Hver dag svarer til din kost og altid brugt yoghurt. Husk fordelene ved kogt og bagt mad. Altså:

1. På den første dag spiser vi kun kylling.
2. På den anden dag, vi spiser grøntsager, bagt kartoffel er tilladt.
3. Frugt Day. Alt er muligt, undtagen druer og bananer.
4. grøntsager.
5. frugter.
6. En dag med at drikke væsken, undtagen yoghurt.
7. frugter.

Kefir til denne diæt er bedre at vælge en lille procentdel af fedt. Drik det er muligt i ubegrænsede mængder, men uden tilsætning af sukker, honning, marmelade, og så videre. N., Ikke glemme vand. Kefir kost lover vægttab på op til 7 kg om ugen, der er. E. Kg -1 dagligt. Opmærksom på den omhyggelige tilbagevenden til den sædvanlige måde at spise.

"-10 kg i 7 dage"

Denne ekstreme diæt, der er kendt som "favorit". Det er bedre at bruge i ekstreme tilfælde, fordi et betydeligt vægttab (-10 kg) kræver ikke blot din udholdenhed og viljestyrke, men også et godt helbred. Kosten menu er rettet mod at rense kroppen. At respektere behovet for kost med høj præcision. Hvert punkt svarer til dagen af ​​kosten, lad os starte:

​​

1. Hele dagen, spiser kun flydende, lægges der vægt på vandet. Som en ekstra bonus og en behagelig tilføjelser får lov til at drikke bouillon, juice, yoghurt og så videre.
2. På denne dag, kun grøntsager! Alle former for salater - med greens, agurker, tomater, peberfrugter, etc. opfordres kål er en fremragende fedtforbrænder ...
3. drikke dag.
4. Frugt Day. Særligt godt spise mere grapefrugt og ananas.
5. Proteinet per dag. Kan kød, fjerkræ, fisk, æg, yoghurt, og m. P.
6. Igen, drikke hele dagen.
7. Forbered kroppen til en normal kost. Vi forlader fra kosten. Morgenmad kogt æg og te uden sukker, en snack i midten af ​​formiddagen snack af frugt. Til "zhidenkoe" frokost (suppe eller bouillon), vegetabilske salat middag, kan med et lille stykke kød, du.

Ud over vand, for hvilken som helst dag kost menu en "favorit" ikke udelukker brugen af ​​grøn te. Begrænsninger, selvfølgelig, hårdt, men også et flot resultat. Ideelt set en "favorit" kan du miste op til 10 kg overvægt.

Kost-interlace

Dens betydning ligger i gentagelsen af ​​diæt produkter hver 3 dag, og en dag finalen. Brug en kosten menu kan være både den primære strømforsyning. Absolut sikker og meget "velsmagende" måde at tabe sig. Første og fjerde dage

• Morgenmad - te med dampet mælk eller ris korn.
• The middag - ris med majs og tomater. Adskillige stykker af sort brød.
• middag - skaldyr og yoghurt.

Den anden og femte dag

Måltider kan justeres uafhængigt, vælger de tilladte fødevarer på denne dag. Disse omfatter fisk, grøntsager, kyllingebryst, brune ris, majs, urter og frugter. Drik urtete eller juice. Kombinationer og kombinationer af produkter - efter eget valg.

Det tredje og sjette dag

• The breakfast - en omelet med grøntsager og en skive rugbrød, en kop te, du kan tilføje cookies.
• Frokost - kogt kød med urter og svampe.
• Nadver kefir.

Det syvende dag - den sidste

• Vi spiser müsli med nødder til morgenmad, frokost - suppe eller øre. Middag frugt.

Reglerne er ikke for strenge, og valget af sorter af produkter. Derudover kan du selvstændigt at udvikle dag kost menuen. Opskrifter kan også være anderledes: kogt, bagt, dampet, grillet, alt men stegning er tilladt.

Separat magt alternativt diæt

For at slippe af med overskydende vægt, er det ikke nødvendigt at torturere din krop kost. Du kan prøve at lære at bruge match produkter. Det kaldes en separat strømforsyning.

Det er simpelt: kød eller fisk skal spise adskilt fra andre produkter tilladte kombination af grøntsager. Det samme gælder for mælk. Den gyldne regel af en særskilt mad - på et tidspunkt, du skal bruge homogene produkter. For at forsøge at følge ordningen: + fedt kulhydrater, proteiner, fedtstoffer +. Bland ikke protein med kulhydrat fødevarer. Sådanne fødevarer er forskellig fra den traditionelle, kender fra barndommen. For det første kan den kombination af smag selv synes lidt mærkeligt, men i slutningen af ​​2, højst 3 uger, du vænne. Separate måltider - det er ikke den eneste fordel for din krop, men også en god måde at slippe af med overskydende vægt.

Målet sæt!

Samlet i ånden, og vælge en passende kost, begynde at bygge din sunde og ideel krop. Det er nemt. Selvfølgelig er den første gang, især et par dage, vil du nødt til at overvinde følelsen af ​​sult og lyst til at holde op. Men du behøver ikke haste! Efter alt, sund mad og virkelig hjælpsomme, og meget velsmagende, er det fortsat kun at omskole din krop.

Dietary menu for uge, opskrifterne, for hvilke der meget forskellige, vil du hjælpe med at bringe din krop i form hurtigt og permanent. Og yderligere idrætstimer vil hjælpe dig juble op, og vil lære dig at leve "fuld"! Ved siden af ​​skønhed!