Effektiv kost for hurtigt vægttab. Effektiv kost: Menu

Mange mennesker har tendens til at stramme din krop, kastede et par kilo overvægt. Desværre er det ikke alle lykkes. I denne artikel præsenterer vi flere typer af kost, der kan hjælpe dig med denne udfordring. Effektiv kost til hurtig vægttab - det er altid den rette vej til en smuk og atletisk krop.

Kost 14/19

Vi begynder med en meget interessant kost, som vil hjælpe dig til at kaste overskydende vægt. Selvfølgelig, for de bedste resultater, du har brug for at holde sig strengt til det, uden at krænke de grundlæggende rettigheder 2:

1. Undgå kulhydrater efter klokken 2 i eftermiddag (14 ^oo).
2. ikke forbruge mad efter 7 pm (19 ^oo). Selvfølgelig kan vand at drikke.

Ved første øjekast, alt er meget simpelt, men at overholde disse regler er meget sværere. Nu et nærmere kig på måltider i løbet af dagen:

1. Breakfast. 100 g havregryn + 3-4 scrambled æggehvider og æggeblomme + 1 frugt.
2. frokost (op til 14 ^oo). 150 g boghvede + ris eller grøntsager.
3. Den første middag (op til 17 ^oo). Fisk (lean) eller oksekød bøf.
4. Den anden middag (op til 19 ^oo). Kyllingebryst + grøntsager.

Mellem disse 4 metoder, du har råd snacks i form af nødder eller tørrede frugter (ikke udført). I princippet er det ganske effektiv kost til hurtig vægttab, efterfulgt af mange atleter og endda Hollywood stjerner (Jason Statham). Prøv.

Kost 16/8

Det næste skridt er en anden super effektiv kost. Temmelig tricky, det vigtigste idé er meget enkel. Som du ved, i dag 24 timer, som er opdelt i 16 (du ikke spiser) og 8 (du spise godt). Generelt kan man spise med 10 ^oo 18 ^oo. Hvad er tilrådeligt at holde sig til menuen? Læs nedenfor.

1. Breakfast. 100 g frugt grød +.
2. ​​frokost. 150 g af ris / boghvede / Kartoffel + + grøntsager magert kød.
3. Snack. Salat af grøntsager eller frugt.
4. Dinner (18 ^oo). Fisk eller magert kød + grøntsager.

De vigtigste ting - ikke overdrive det med kulhydrater. Mange mennesker ikke er opmærksomme på, at for eksempel i frugten en masse sukker. Vær derfor opmærksom på, at i et møde ikke kan have mere end en banan, appelsin, fersken eller andet produkt. En anden advarsel - kødet kan ikke steges i smør. Det er bedre at koge det i ovnen eller på grillen. I princippet er dette en meget effektiv kost, som er den strengeste overholdelse vil tillade at smide 5 kg i 2-3 uger. Selvfølgelig kan du begynde at gøre cardio (cykling, løb, hoppe reb, etc.) til større succes. Gå til næste punkt.

Kost Megan Fox

Måske mange piger drømmer om det samme tal som i denne fantastiske skuespillerinde. Hvordan kom hun formår at opretholde en sådan en slank figur? På dette senere. I mange år, Megan Fox levet op til en vegansk kost, der tillod hende at ligne miniature, fordi med væksten i 163 cm, hun vejede kun 47 kg. Vi starter kosten analyse.

1. Morgenmad. 75g grød + 100 g jordbær.
2. Snack. 4 spsk. l. blåbær / hindbær.
3. frokost. 75 g af ris / boghvede med svampe + 60 g salat + 1 spsk. l. olivenolie.
4. Snack. 4 blomme / abrikos / mango 1.
5. Dinner. 2 tomater, 30 g spinat, 30 g af salat, 2 spsk. l. bønner, 2 spsk. l. olie + 1 skive fuldkornsbrød oliven. Alle de ovennævnte grøntsager kan fyldes med fedtfattig yoghurt.

Som du kan se, Megan Fox levet op til temmelig komplicerede kostvaner, varierende produkterne i løbet af ugen (fig boghvede udskiftes, ændre frugt og lignende). Det er sådan en kost - hurtigt og effektivt.

Miley Cyrus Kost

Denne sanger tilstår nizkoglyutenovuyu kost (lavt gluten i kosten). Det betyder, at de vigtigste kilder til kulhydrater fjernet en masse af korn og andre produkter, med undtagelse af ris, majs, kartofler og tapioka. Som for protein fødevarer (kød, fisk, mejeriprodukter), er det tilladt at anvende. Alle effektiv kost for hurtigt vægttab bør indeholde et minimum af kulhydrater i kosten, hvad vi observerer i den foreliggende udførelsesform. I øjeblikket er der ingen pålidelige videnskabelige undersøgelser, der har bekræftet, at ved hjælp af denne kost, kan du få nogen forbedring for sundheden eller kropsvægten korrektion, men at dømme efter Miley, det er godt nok. Det er værd at bemærke, at sangeren også jævnligt involveret i Pilates, som gør det muligt at holde kroppen i god form.

Kost Victoria Beckham

Med væksten i 163 cm Victoria vejer 49 kg. Selvfølgelig er denne form opnås stive disciplin og hårdt konditionstræning (især cardio). specificere Umiddelbart at det ikke bør være nogen enkelt kost, konstant at opdatere din kost.

Først analysere Det alkaliske kost. Hvad det har funktioner? Af de vigtigste fødekilder er elimineret fødevarer, der øger surhedsgraden niveau i den menneskelige krop, nemlig: kød, ost, kaffe, korn, slik (undtagen frugt). Som du ved, er kalorie begrænsning kan hurtigt kaste overskydende vægt, men det anbefales ikke at holde sig til en diæt af mere end 1 måned. Grundlaget for kosten på samme tid skal være frugt og grøntsager, der skal spises rå, uden nogen varmebehandling. Af den måde, ifølge nogle læger, den alkaliske kost forhindrer dannelsen af ​​visse kroniske sygdomme. Yderligere analysere kost "håndfuld 5". Hvis du er på udkig efter de bedste effektive kost, så er denne mulighed vil være en af ​​de mest egnede. Hvad er dens essens? Hovedidéen - er brugen af ​​en sådan mængde af fødevarer, der ville passe ind i en håndfuld af 5 kvindelige palmer. Selvfølgelig skal maden også være nyttige (dvs. mulighed for at fastfood ikke vil arbejde). Victoria Bekhemm som fisk (laks, tun, ørred), grønne grøntsager (broccoli, salat, osv), frugt, mejeriprodukter og alle former for korn (ris, boghvede, pasta). Generelt er de mest almindelige produkter, men deres antal er strengt begrænset (daglige kost passer på én stor plade). På billedet nedenfor kan du se mængden af ​​mad, der skal spises om dagen (på en plade).

Kost Cameron Diaz

Denne smukke skuespillerinde er allerede 42 år, men hun ser meget yngre. Hvad kan jeg sige om hendes kost? Af interesse er flere principper, som det klæber. Her er de.

1. Figur B Cameron spise havregryn på vandet og æg og grøntsager.
2. De kulhydrater hun spiser kun om morgenen, og det er meget moderat.
3. Om eftermiddagen, giver hun sig kun protein og grøntsager.
4. Favorit kilder til protein - en fisk, kyllingebryst og bøf.
5. Cameron Diaz giver 4Cheat måltider om ugen. Det betyder, at det er 4 gange om ugen spiser "forbudte" fødevarer (slik, fastfood, etc.).

Selvfølgelig er det sidste punkt, du skal være forsigtig, fordi det for nogle kvinder dette kan påvirke tallet.

Diet Aniston

Jennifer Aniston blev gentagne gange anerkendt som verdens største magasiner én af de mest sexede kvinder på planeten. I sine 45 år, det har fremragende fysisk form, hvilket ville blive misundt af mange unge piger. Fuld ration stjerner som følger.

1. Breakfast. Ingefær-fersken ryste + toast med apple smør + ost.
2. frokost. Salat af agurker, tomater og fetaost / bønne salat, tomat, persille og grønne løg / selleri suppe.
3. Dinner. Fiskefilet med nødder + grønne bønner dampet / laks med asparges og svampe.

Dette er en sådan effektiv diæt til hurtigt vægttab, så Jennifer Aniston se meget yngre. Hertil kommer, at skuespillerinden tilføjet til din kost på omega-3 fedtsyrer, der har en positiv effekt på sundheden. Generelt er det nok afbalanceret ernæring, fordi der er de ideelle proportioner af proteiner, fedt, kulhydrater, vitaminer og mineraler.

Vigtige principper

Vi har allerede drøftet en masse forskellige kostvaner, der kan hjælpe dig med at få en god pasform. Prøv nu at fortælle dig om de vigtigste principper, der skal følges for enhver kost.

1. Spis kun friske produkter. Spis ikke emballeret, forarbejdet, forarbejdet og raffinerede fødevarer.
2. Spis flere grøntsager i løbet af dagen.
3. Drik 3-4 liter vand dagligt.
4. En tredjedel af den daglige kost bør bestå af fedtfattige proteinkilder. Denne kyllingebryst, kalkun, oksekød, kanin, æggehvider og mere. Hvert måltid er nødvendigt at tilsætte en vis del af proteinet (protein). Dette vil hjælpe med at stabilisere dit blodsukker, samt give en følelse af mæthed.
5. Vi har brug for de rigtige fedtstoffer, men i intet tilfælde kan ikke gå til langt.
6. Udeluk fra kosten af ​​stivelsesholdige fødevarer: ingen brød og pasta, slik (undtagen frugt), hvide ris.
7. Ingen alkohol, fordi det fuldstændigt stopper processen med udnyttelse af fedt som energi! Samtidig er det hæmmer metabolismen.
8. Det er nødvendigt at spise 5-6 gange om dagen hver 2-3 timer. Selvfølgelig bør det være små portioner.
9. Det er nødvendigt at være kreativ i køkkenet, så for ikke at have træt af de samme ting.

Dette er en meget effektiv kost, der vil ikke kun kaste overskydende vægt, men også for at forbedre sundheden gennem korrekt ernæring.

Den ideelle kost for mænd

I dag ikke kun piger ser deres tal, men i stigende grad mænd er bekymrede over deres udseende. Selvfølgelig, for de bedste resultater, er det ønskeligt at deltage i nogen form for sport, der involverer fysisk aktivitet din krop.

1. Morgenmad. 3 hele æg + 3 toast.
2. Snack. Frugt + (a) nødder.
3. Frokost. Breast af kylling / bøf / fisk + ris / kartofler / boghvede. Det er værd at bemærke, at garniture ikke bør være mere end 100 g
4. Snack. Yoghurt + nødder.
5. Dinner. Salat / broccoli / spinat + fisk / bøf.

En sådan kost vil give dig mulighed for at opretholde den perfekte form. Selvfølgelig er vi alle mennesker, og derfor være i overensstemmelse med en effekt 100% mislykkes tilstand, krænke dets spises burger eller slik. Rådgivning til dig: løse disse overtrædelser, med henblik på at reducere deres negative virkninger på et minimum. Generelt er det temmelig effektiv kost. Menuen kan varieres i lyset af nye produkter, som selvfølgelig ikke kan være alt for fedt (svinekød fede fisk, forskellige saucer) og indeholder simple kulhydrater (slik).

Kortsigtede kost

Denne type kost betyder "skøre" kost, der ikke anbefales til en lang tid til at holde fast. Sagen er, at det enorme underskud af kalorier vores krop sinker stofskifte, hvilket er grunden til vægttab er betydeligt langsommere, tegning mere negative konsekvenser for dit helbred. Så, hvad er der effektive kost i 10 dage? Som et eksempel, tage to "astronauter kost" og "stribede". Hvad er deres pointe? Lad os se det i øjnene. astronauter Diet

• ​​Morgenmad. Kogt æg + 250 ml yoghurt / nonfat yoghurt / kaffe uden sukker.
• frokost. Suppe med kylling og grøntsager kyllingebryst + + 250 ml yoghurt / nonfat yoghurt / kaffe uden sukker.
• Snack. 250 ml skummetmælk yoghurt.
• Dinner. Fedtfattig hytteost.

Som du kan se, i kosten er næsten ingen kulhydrater, som giver os den største mængde energi. Samtidig foreslås det støddosis af proteinprodukter tillade koi at opretholde en normal "performance" af vores krop. Det er sådan en kost - hurtigt og effektivt.

Den stribede kost

Ganske interessant form for kost, er betydningen heraf reduceret til en vekslen af ​​protein og kulhydrat dage, hvilket skaber ideelle betingelser for at forbrænde fedt. Alle 10 dage du strengt forbudt at spise salt, alkohol, sukker og forskellige krydderier.

Protein dage (1, 3, 5, 7, 9):

• Morgenmad. Kogt æg + salat.
• Frokost, en eftermiddagssnack og aftensmad. Kyllingebryst kop skummetmælk +.

I løbet af dagen, du har brug for at drikke 2-3 liter vand.

Kulhydrat dage (2, 4, 6, 8, 10):

• 1-1, 5 kg af grøntsager hele dagen (og kan varmebehandles).
• Dinner. Salat af gulerødder, rødbeder, kål, æble og citronsaft.

Selvfølgelig, glem ikke at drikke nok vand i løbet af dagen. Måske er den mest effektive kost for vægttab, fordi mængden af ​​kalorier ikke engang nå 1500 pr dag.

Det kan konkluderes,

Piger og fyre altid ønsker at se så godt som muligt for at tiltrække sig opmærksomhed fra hinanden. Ganske ofte en vigtig hindring i denne vej bliver overvægtige, som ingen kan lide. I denne artikel, vi revideret effektiviteten af ​​kostvaner, anmeldelser hvoraf næsten alle som prøvede dem, er det meget positivt. Prøv i det mindste en af ​​dem, og efter et par uger vil du bemærke store resultater, hvorfra vil blive begejstret. Held og lykke!