Kost til ammende mødre til at tabe sig ved dag: menuen for ugen

Kost til ammende mødre til at tabe sig er meget vigtigt. Faktisk er mange kvinder, der har født for nylig gjort en stor indsats for at tabe vundet under graviditeten. Men hvordan man kan tabe, samtidig med at amme, og uden at risikere helbred af barnet?

Hvorfor under graviditeten kvinden er ved at vinde vægt?

Som i "interessant" position, mere retfærdig sex få yderligere vægt skyldes objektive årsager: masse udvikle gulvbelægning stiger, livmoderen begynder at veje omkring 1 kg, placenta vægt er omkring 0, 5 kg, og mere nødvendigt at overveje mængden af ​​fostervand, mere blod, brystforstørrelse volumen og t. d. De opnåede gennemsnit 12 kg (plus eller minus 5 kg). Denne ekstra vægt anses for at være "nyttig" - det er absolut nødvendigt, ellers frugten vil ikke udvikle sig fuldt ud.

Men der er en "ubrugelig" ekstra kilo, som den vordende moder "lægge op" som et resultat af underernæring. Under graviditeten en kvinde spiser for to, men hvis hun spiser ordentligt ved at spise masser af frugt og grøntsager, vitaminer og mineraler nok til hende og babyen. Hvis en kvinde begynder at have over det normale er ikke helt godt for helsekost, dette fører til dannelsen af ​​"ubrugelige" kilo, der efterfølgende mister det er meget vanskeligt. Anyway, til kost ammende mor tabe bør bidrage til at løse problemet med overvægt.

Hvorfor kan jeg ikke tabe sig efter fødslen?

Den unge mor kan ikke regne med tilbagelevering af tidligere tal i de første par måneder efter fødslen af ​​sit barn, især hvis hun ammer. Af den måde, ernæringseksperter anbefaler at fortsætte amning så længe som muligt og ikke give op på dette, fordi det normaliserer stofskiftet, brændende overskydende vægt gradvist. Men du må forstå, at det kan tage så meget tid som du tog ud for at erhverve overvægt, der er. E. Ca. 7-9 måneder. Stadig, mange kvinder ikke tabe sig efter fødslen naturligt, og fortsætte med at vokse i størrelse. Hvorfor?

• For det første, at kvinden ikke behøvede at spise for to, men det fortsætter med den vane at spise dobbelt portioner mad.
• For det andet, mange af de mere retfærdig sex efter fødslen ansigt alvorlig stress: barnet kræver opmærksomhed, og om natten kan du ikke sove, ekstra kilo "mozolyat" øjne, tage vare på sig selv en gang. Som et resultat, er unge mødre låst derhjemme, stop bevæger sig, møde folk og fortsætte med at "gribe" din stress. Det er nødvendigt at opgive en sådan "løsning" af problemerne og tvinge dig selv til at gøre netop det modsatte: at gå med et lille barn frynsegode, som en gang på en dato; ikke bare stå eller sidde ved siden af ​​en klapvogn i passivitet, og at udføre de mest enkle øvelser; tillidsfuld barn ofte ægtefællen eller pårørende, går mindst 30 minutter i fitnessrummet.
• For det tredje, efter fødslen kan ikke sidde på en streng diæt. Men moms, der fanatisk ivrige efter at komme tilbage i form så hurtigt som muligt, begynde at flittigt øve forskellige metoder til magt, der forårsager den modsatte effekt - fremkomsten af ​​"ører" på lårene, fedt i maveregionen. Forskellige og kan ikke være, fordi efter fødslen hurtig overgang til en begrænset kost bringer kun yderligere stress.
• For det fjerde, ikke meget samvittighedsfulde børnelæger, der ikke opdaterer sin base af viden, ofte insistere på, at min mor generelt nægtede at citrusfrugter, mælkeprodukter og så videre. D. Men en lang liste af forbud kun provokerer en kvindes øget appetit og mangel på næringsstoffer, så det er bedst at lade i kosten, og frugt, og æg, og bælgfrugter, men spise dem i meget små mængder.

Hvad bør udelukkes fra kosten for at tabe sig?

Kost til ammende mødre til at tabe sig - en anden måde så hurtigt som muligt for at komme tilbage i form. Men før du lære nye opskrifter og retter udgør menuen, skal du en gang og huske for evigt hvilke produkter der er under det fuldstændige forbud.

Den første er at opgive alle slags pølser, chips, rugkiks under et tykt lag af krydderier, chokolade, hamburgere, forskellige muffins, kager og bagværk. Også tabu pålægges den pickles, syltede agurker, soja, kød, mayonnaise, ketchup. Og, selvfølgelig, enhver mor ved, at alkohol og tobak er også uacceptabelt for hende.

Og hvis det var normalt at have noget produkt under graviditet og straks spiser det i ud over det beløb, er det nu nødvendigt at kontrollere sådanne stemninger, som de er uden grundlag.

kost for ammende mødre slankende Basisanbefalingen

50% af kosten for ammende mødre bør være frisk frugt og grøntsager, samt nyttige grød. Kun kan opnås under sådanne betingelser alle de nødvendige næringsstoffer og til at styre din appetit. Anbefalet madlavning teknologi: et par, ved madlavning og bagning. Du kan også stege fødevarer, men uden brug af eventuelle olier. Spisning er nødvendig senest 18.00.

Den kost for ammende mødre kost på dage udarbejdet på forhånd, lette vægt relief proces og fjerne snack "skadelige" produkter.

Kost til ammende mødre til at tabe sig: menuen for ugen

Danner menuen for et par dage, ikke kun bør være opmærksomme på sammensætningen af ​​maden, men også til deres kalorie indhold. Kost til ammende mødre til at tabe i en uge bør ændres, men den daglige behov for at forbruge ikke mere end 2000-2500 kalorier. Til aktiv vægtaflastning kræves også 2 liter væske pr dag.

mandag

Meget lettere, når en pre-komponeret kost for ammende mødre til at tabe for dag. Mandagens menu kan se sådan ud:

• Morgenmad: toast, tomater i egen saft, ost chechil.
• Frokost: grøntsagssuppe, bagte kartofler med fisk, vegetabilske salat, te.
• Dessert: pærer eller ferskner.
• Dinner: bagt ost blomkål, vegetabilske salat med citronsaft, banan.

Tirsdag

Kost til ammende mødre til at tabe sig, hvilket er en menu, du skal forsøge at gøre så forskellige som muligt, tirsdag kan omfatte følgende retter:

• Morgenmad: korn med mælk, frugt salat.
• frokost: kylling bouillon med gulerødder og konvolutter med kyllingekød, bagt ost og skinke blomkål, tomat salat.
• Dessert: fedtfattig yoghurt med en banan.
• Dinner: jakke kartoffel, bagt fisk med grøntsager, kefir.

onsdag

• Morgenmad: druer, toast med stegt æg, yoghurt.
• frokost: ris suppe, kogt oksekød og vegetabilske gryderet, salat greens.
• Dessert: æbler.
• nadver: spaghetti med en lys sovs, gulerod salat med rosiner, let saltet fisk.

torsdag

• Morgenmad: ost med grønne oliven.
• Frokost: kartoffelsuppe med svampe, ris kogt fisk, gulerod, æble salat.
• Dessert: appelsiner.
• Dinner boghvede og mælk korn, vegetabilske salat med grønne ærter, kefir.

Fredag ​​

• Breakfast: kål, tomat, te med pastil.
• Frokost: linsesuppe, kyllingebryst med kogte kartofler, hovedsalat.
• Dessert: kefir med wafer kiks.
• Dinner: friske grøntsager med kogte ris korn med yoghurt naturel.

Saturday

• Morgenmad: pasta med stuvet grøntsager, mælk glas patty.
• Frokost: fiskesuppe, kogt ris med skinke salat.
• Dessert pærer.
• Dinner ostemasse rosin gelé.

Søndag

• Morgenmad: kogt kylling med ris, toast med marmelade, kaffe uden sukker.
• Frokost suppe dumplings, dampet kogt fisk med grøntsager, vegetabilske salat.
• Desert: yoghurt, boller.
• nadver: hirse grød og mælk, ananas.

Fysisk aktivitet

kost for ammende mødre til vægttab er meget effektiv, men vil ikke give de ønskede resultater uden motion. Hvis der under fødsel komplikationer ikke var og er ikke anvendt kejsersnit, så efter 3 måneder, kan du tillade dig selv at lange gåture, squats og andre simple øvelser. I gymnastiksalen, en dans eller fitness, kan du optage seks måneder senere. Hvis komplikationer var alligevel, er det bedre for 9 måneder at glemme alt om motion og give din krop tid til at komme sig. Kost til ammende mødre kost får forskellige anmeldelser: nogen deler med disse resultater som minus en halv kilo om ugen, og nogen klager over, at en varieret menu "spiser" en masse tid til at lave mad. Men dette er ikke en grund til at give op på dit mål, fordi du kan bare en lille smule lettere menu, der erstatter nogle af de varer Fastfood korn.