Hvor meget at tabe sig på egen hånd?

Spørgsmålet "Hvor meget til at tabe sig?" Er meget interesseret i mange kvinder og mænd i hele verden, og det er ikke tilfældigt. Faktum er, at selv når ædru snarere end højt selvværd folk er klar over, at er overvægtige.

I dette indlæg vil vi tale om de grunde, der fører til fylde, samt udarbejde en detaljeret menu for dem, der er interesseret i, hvordan man kan tabe sig meget.

De, der lider overvægt?

Det skal bemærkes, at ikke alle mennesker faktisk er fulde af, hvad de er. Den enkleste (dog ikke helt korrekt) måde at afgøre, om du har for meget unødvendig vægt - er at tage væk fra din højde i centimeter er din vægt i kg. Hvis beregningen resultatet ikke mindre end 110, behøver du ikke at tabe af medicinske grunde. Hvis du får et tal mindre end 110, så er du nødt til at tænke over deres kost og livsstil. Igen, at denne beregning ikke tager højde for mange faktorer, så resultaterne bør behandles med forsigtighed.

Hvad er årsag til overdreven fylde?

Spørgsmål vægttab i 80% af tilfældene vil give interesserede: hvor meget for at tabe sig efter fødslen, når vægtøgning er en selvindlysende kendsgerning, eller hvordan man kan tabe til en fest eller en vigtig begivenhed for et par pounds.

Men nogle gange dumpning af overvægt og afspejler den stærke køn. Det faktum, at hverken i skolen eller på universitetet ikke underviser det grundlæggende i en sund livsstil. Samtidig på tv og medierne i fulde annoncerede slik barer, chips, fastfood, der erstatter oplysningerne i hovedet på masserne, der har brug for at spise for at være sund. Det er ikke overraskende, at før eller senere en mand med et undrende se på sig selv i spejlet afslører de grimme folder af fedt, cellulite på lårene, kæmpe mave eller forøget med nogle få bryst størrelser. Hvordan til at være i dette tilfælde, hvilke foranstaltninger der er bedst til at tage, hvis du ønsker at vide, hvor meget at tabe sig?

På tidspunktet for hurtigt vægttab

Hvor meget tid skal du gået den ekstra vægt? Selvfølgelig taler vi ikke om dagen. Det hele afhænger af, hvor meget du har uønskede kilo. Hvis vi taler om fem eller seks, er du ganske godt sige farvel til dem i 2-3 uger.

Den større vægt, jo større er behovet for tiden. Sund og harmløs tabe sig, ernæringseksperter sige er, når en person mister en uge ikke mere end 1-1, 5 kg af sin vægt. Må ikke travlt! Mange haste som hullet i de første tilgængelige test kostvaner og gøre dumme fejl. Resultatet er et sæt af endnu flere pounds efter kosten er fuldstændige eller forårsager stor skade på din krop.

Hvad skal man spise for at tabe med succes?

Hvad behovet er der for dem, der er interesseret i spørgsmålet om, hvor hurtigt og kraftigt at tabe sig? Først og fremmest fastlægge de grundlæggende fjender en flot figur: dette er den berømte mel, fedt og sødt. Selv hvis du bare fravælge disse kategorier af produkter (konfekture og mel produkter, fede pølser, oste, grillet kød), vil du markant opbremsning i vægt uden andre supplerende foranstaltninger. Så dette er den første, men ikke den eneste hemmelighed til at tabe sig. Hvad andet har et hurtigt vægttab hemmeligheder?

Den hemmelige - i kosten!

Der er særlige teknikker og kostvaner gør det muligt at tabe sig hurtigt. Den mest succesfulde anvendelse protein kost, dvs. et øget indtag af protein fødevarer sammen med en reduceret absorption af kulhydrater og moderat forbrug af vegetabilske og animalske fedtstoffer. Sådanne diæter er gode, fordi de er nemme at udholde - du spiser til mæthed, og mindst 5 gange om dagen.

Hvor meget at tabe i en uge?

Så overveje menuen, som vil hjælpe dig med at slippe af med ekstra 2 kg om ugen (selv uden sport belastning).

mandag

• Morgenmad 2 æg kogt på nogen måde, te eller kaffe uden sukker eller sukker erstatninger.
• frokost: kogt kylling (batch 150-200 gram), coleslaw og agurk, krydret med olie eller sojasovs.
• Dinner: ostedelen (150-200 gram), syrnet fløde skeen fedtfattig, salt.
• Snacks (mellem måltider): æble eller grapefrugt.

Tirsdag

• Breakfast: en del af ostemasse (150-200 gram) suppleret med 50 gram rosiner eller tørrede abrikoser.
• frokost: kogt fisk rød (i delen 200 gram), salat tomat og agurk, klædt med olie eller sojasovs.
• Aftensmad: 2 æg krypteret.
• Snacks (mellem måltider): æble eller grapefrugt

Onsdag

• Morgenmad: en salat af gulerødder og æbler.
• frokost: kylling bouillon med et stykke kylling og æg.
• middag: salat af grønne grønsager, et stykke oksekød (200 g), kogt eller dampet.
• Snacks (mellem måltider): drikkeyoghurt uden additiver eller yoghurt (250 g)

torsdag

• Breakfast: omelet fra 2 æg.
• Frokost: kylling stuvet med kål.
• Dinner: ostedelen (150-200 gram), syrnet fløde skeen fedtfattig, salt.
• Snacks (mellem måltider): æble eller grapefrugt

Fredag ​​

• Morgenmad: et stykke ost med en ske af kandiserede frugter.
• frokost: kylling suppe uden kartofler, et stykke kylling (150-200 g).
• middag: bagt i folie oksekød (200 g), coleslaw med urter.
• Snacks (mellem måltider): 250 gram servering af yoghurt eller yoghurt uden tilsætningsstoffer.

Saturday

• Morgenmad: to spejlæg, med urter og salt.
• frokost: kogt kylling (250 g), rå sukkerroer salatdressing med skeen.
• Dinner: ostedelen (150-200 gram), syrnet fløde skeen fedtfattig, salt.
• Snacks (mellem måltider): æble eller grapefrugt

Søndag

• Morgenmad: et stykke ost med en ske af kandiserede frugter.
• frokost: kogt blomkål, 2-3 kogt eller bagt kyllingelår i en folie.
• Middag: 2 æg scrambled med grønne salat grøntsager.
• Snacks: et æble eller grapefrugt at vælge imellem.

Hvordan at spise for hurtigt vægttab på menuen?

Det drejer sig om menuen er svaret på spørgsmålet om, hvor meget at tabe i en uge. Husk, at du kan erstatte kylling til oksekød eller fisk på egen hånd, men det er meget vigtigt her at forberede (dampet eller kogt i vand, let salt det).

Ikke spiser sukker og sukker erstatninger, men alle retter du kan tilføje salt, hvis det ønskes også bruge sojasovs. En sådan kost ganske let opfattes af kroppen, vil du ikke føle sult og vil ikke bryde. Hvis der var en fiasko - du spiste slik eller chokolade, så fortvivl ikke, fortsætte med at spise fra menuen.

Hvor meget at tabe sig uden slankekure

Ikke altid en person villige til at udholde sulten eller opgivelse af den elskede chokolade for at tabe sig. Hvis denne ven spørger dit råd om emnet: "Jeg stærkt genvundet, hvordan man kan tabe sig?" - dristigt at indsende det til gymnastik!

Selvfølgelig, sport belastning gør det umuligt at have alt i flæng, men moderat kost med ordentlig indsats i hallen vil blive belønnet klækkeligt. Træning giver den bedste og meget synlige i de første par uger af bistand i spørgsmålet om, hvor meget at tabe. Reglen er - ikke forsømme hjælp fra en coach. Hvis du ikke har erfaring med både aerobe og anaerobe øvelser, det er den mand, der ved og ved, hvordan man råd er nyttige for dig mest. Selvfølgelig er klasser er ikke gratis, men det er det værd. Være mere opmærksomme på den magt naruzkam snarere end aerob (løb, forme, holdundervisning). Det er vægttræning vil gøre dig tilbringe et maksimum af energi, foruden, forbrændte kalorier, og vil fortsætte efter besættelsen, som er særlig egnet til at tabe sig.

Nu ved du, hvor meget at tabe som gennem kosten og gennem uddannelse. Vær modig og være smuk!