Hvordan til at tabe i maven effektivt gennem kost og motion

Hver alder medfører en ændring i begrebet feminin skønhed. De gamle grækere og romere mente, at kriterierne for den ideelle tal er kurvede form. I de dage i barok mest værdsatte meget buttet damer: sagging mave fuld af løse hofter, udtalt dobbelthage og andre "charme". I dag i mode harmoni. Med en mangel på fritid i moderne mennesker er ofte opstår spørgsmålet, hvordan man kan tabe. Hvordan finder en hveps talje? Hvordan til at tabe sig i maven? Som postroynet 2 uger? Det er ingen hemmelighed, at den mest effektive måde at tabe sig - en kost og motion. Men få ved, at i virkeligheden vil hjælpe med at finde et tal på drømme. Det er vigtigt, at kompetent tilgang til at løse dette problem.

Hvilke fødevarer til at sige "nej"?

Mange af os ved, at vægttab er nødvendigt at udelukke fra deres menuer fede, stegte, søde, mel og så videre. Og det er præcis, hvilke fødevarer du bør undgå kendte enheder. Men disse oplysninger vil virkelig hjælpe til at besvare spørgsmålet om, hvordan man effektivt at tabe i maven. Det faktum, at forskellige produkter i sit eget forvaltningsret vores mave. Skålen kan være nærende, men efter en halv time efter brug ønsker at spise igen. Og der er produkter, der giver maksimal energi, giver en følelse af mæthed i lang tid, men det bidrager ikke til vægtøgning.

Først og fremmest, kulhydrat og protein fødevarer: pasta, groft brød, havre, ris, bønner og så videre. Frisk frugt er meget nyttige. Men det er nødvendigt at tage hensyn til det faktum, at mange mennesker, de forårsager en endnu stærkere appetit. Og her er en liste over produkter, som er at give alle, der ønsker at bare slippe af sagging mave:

• boller, smør kiks, croissanter;

• Frisk hvidt brød;

• slik;

• is;

• flager, sprøde produkter;

• yoghurt;

• kartofler;

• bananer;

• jordnødder.

Alle disse retter og produkter give følelsen af ​​mæthed, men ikke for længe. Samtidig er de meget høje i kalorier. Ligegyldigt hvad tid på dagen, de kan spises. De er bare ikke det værd at spise dem, der forsøger at løse problemet med, hvordan man kan tabe sig i maven. Anmeldelser kvinder, særlig kost, siger de, at disse produkter ikke er medtaget næsten ingen af ​​en af ​​metoderne. Resultatet af deres brug - ekstra inches rundt om taljen, mave og lår.

Den korrekte fremgangsmåde til vægttab

Hvad vi har brug for at vide at postroynet? Den måde vores krop fungerer i en række forskellige tilstande. Folk, der ønsker at finde svaret på spørgsmålet om, hvordan man kan tabe i maven, ofte ty til drastiske foranstaltninger, såsom streng diæt og endda en komplet afvisning af mad. Dette er grundlæggende forkert. Desuden er det bare dårligt for dit helbred, sådanne metoder er også fuldstændigt ineffektive.

Vores krop er designet således, at i tilfælde af stress, for eksempel ved brug af en stiv kost, efter et stykke tid han forsøgte at indhente og genvinde alle brugte energireserver. Appetit er udviklet simpelthen ublu. Man, efter at have kastet en kost begynder at spise dobbelt portioner. Som et resultat, er det at få mere vægt end de tabte. Det er meget lettere at bryde din daglige ration i flere små måltider. Med andre ord, er der behov lidt, men ofte.

Den anden ting du bør være opmærksom - det er en komplet afvisning af søde og stivelsesholdige fødevarer. Intet fylder som anvendelse af disse produkter. Udeluk dem fra kosten automatisk føre til tab af overskydende vægt, selv uden nogen ekstra indsats. Måske nogen har et spørgsmål: "Hvorfor skulle jeg stroynet? Jeg vil bare vide, hvordan man kan tabe i maveregionen. " Men hurtigt fjerne defekten uden den samlede vægttab er usandsynlig.

tænde kulhydrater

Har strammet pressen ønsker at ikke kun kvinder, men også repræsentanter for de stærkere køn. Mænd er ikke påvirket af fremkomsten af ​​sådanne "bonus" af overvægt, såsom cellulite. Men her er den forhadte mave vokser, og de har også. Så de kan slippe af med det, vil de blive givet de samme anbefalinger som kvinderne. Hvordan til at tabe en mand i maven? Svar: Følg disse retningslinjer. Som vi har set, for at begynde at tabe ekstra vægt, ikke vinde, er du nødt til at gå på en speciel diæt. Grundlaget for kosten bør være kulhydrater.

Det er en uundværlig energikilde. Alle de kalorier, der kommer ind i vores krop med sådanne produkter ikke afsættes som en reserve, og indtages umiddelbart. Men det er værd at vide, at der er såkaldte "dårlige" og "gode" kulhydrater. Først giver en følelse af mæthed, men ikke for længe. Efter en kort periode ønsker vi at spise igen. De er fra raffinerede mel produkter (hvidt brød, kager, tærter og kager, donuts, kiks, kiks), pasta, slik, bananer, kakifrugter, sød mousserende vand.

"Slow" kulhydrater - brød af hvedemel, appelsiner, grapefrugt, abrikoser, ferskner, kål og broccoli, agurker, tomater, gulerødder, kartofler, bitter chokolade, brune ris, boghvede, havregryn og så videre. I vores krop, disse produkter er "lang-playing". De giver en følelse af mæthed i lang tid, kalorier indeholdt en moderat mængde. Og hvis du spiser mindre, så vil du tabe. Men det er værd at vide, at med en vægt på kulhydrater til ernæring bør indtages og fedtstoffer, og proteiner. Kosten bør ændres. Kun på denne måde kan vi garantere en god stofskifte.

Den kost for en flad mave

Alle disse er generelle anbefalinger. Og du ønsker et konkret eksempel at lære at tabe i maven. Motion, ingen tvivl om, er også en god måde at tabe sig. Derudover har de styrke musklerne, hvilket er særligt vigtigt for køb af en flad mave. Komplekset af disse aktiviteter vil blive diskuteret nedenfor. I mellemtiden et groft menu for hver dag i kosten:

mandag. Morgenmad: havregryn på vandet, en salat af grønne grøntsager, kaffe. Frokost: kød bouillon, kogt fisk, et stykke brød fra hvedemel, te. Middag: vegetabilsk salat, 200 g fedtfattig hytteost, og te. Snack: et glas kefir.

tirsdag. Morgenmad: boghvede, et stykke tørret brød, kaffe. Frokost: kylling bouillon, kogt kyllingebryst, gryderet, grøntsager, te. Middag: salat, portion pasta med smør. Eftermiddagssnack: et æble, et glas kefir. onsdag. Morgenmad: kogte ris, vegetabilske salat, kaffe. Frokost: kød bouillon med et stykke brød, grøntsager salat med et stykke fisk på et par te. Middag: Salat fra en sauerkraut med løg og olivenolie. Eftermiddagssnack: yoghurt.

torsdag. Morgenmad: korn, kaffe. Frokost: salat af kogte rødbeder, grøntsagssuppe og te. Middag: 200 g ost. Snack: frugt salat og te.

fredag. Morgenmad: kogt æg, salat af grønne grøntsager, kaffe. Frokost: nudler med kylling bouillon, vegetabilske gryderet med et stykke kogt oksekød, te. Middag: kogt fisk med ris. Eftermiddagssnack: yoghurt, appelsin.

lørdag. Morgenmad: havregryn i vandet, fersken, kaffe og en skive tørret brød. Frokost: oksekød bouillon, gulerod salat med creme fraiche, pasta med smør og te. Middag: en lille boghvede, kogt kyllingebryst, te. Snack: enhver frugt, undtagen bananer, en kop yoghurt.

Søndag - udledning dag (kefir, på æbler, osv).

Salater bedre klædt med olivenolie, men under alle omstændigheder, ikke mayonnaise. I stedet er det muligt at tage en fedtfattig creme fraiche. Dette er et groft menu for ugen vil hjælpe alle i spørgsmålet om, hvordan man kan tabe i maven.

Det vil hjælpe afføringsmiddel

Og her er et værktøj, der er i stand til øjeblikkeligt fri os fra et par ekstra kilo. De bør ikke lade sig rive med. Men en gang om ugen, ernæringseksperter anbefaler at foretage en sådan "udrensning" i kroppen. Vi taler om brugen af ​​afføringsmidler. Mange af de følgende spørgsmål kan opstå: "Er det muligt at bruge disse lægemidler, hvis du allerede har brugt kosten? Hvordan til at tabe i maven ved hjælp af afføringsmidler "Svaret her er dette: kan og bør bruge disse stoffer.

Mange af os tarmen virker kun 50% opsamles på sine vægge fra 2 til 4 kg af såkaldt "affald". Rengøring det fra tid til anden er nødvendig, især for dem, der ønsker at tabe sig. Hvis dette ikke sker, vil optagelsen af ​​næringsstoffer i tarmen være værre. Kroppen vil akkumulere giftstoffer. Metabolisme vil bremse kraftigt. Og det er en direkte vej til et sæt ekstra kilo. Så hvordan og hvornår man skal bruge afføringsmidler? Det kan være som farmaceutiske præparater ( "Frutolaks" "Senade" udrensning te og gelé) og naturlige produkter (ricinusolie bouillon senna, aloe, infusion kommen frø, fennikel, havtorn bark, etc.). Anbefales at bruge dem i morgen. Det er trods alt deres virkning sædvanligvis realiseret i aften. Det er værd at vide, at brugen af ​​afføringsmidler bør være forsigtig, i henhold til instruktionerne, og ikke mere end en gang om ugen. Ellers truer en fuldstændig opdeling af fordøjelsessystemet og andre problemer.

En effektiv sæt øvelser for pressen

Mange kvinder er bekymrede over hvordan man kan tabe i maven. Anmeldelser dejlige damer sige, at der er meget effektive øvelse, for eksempel på følgende måde:

• Lig på gulvet, benene lige. Hæv dem til en ret vinkel, til at blive på i 10 sekunder og lænd. Gentag 10 gange.

• Lig på gulvet på ryggen, bøj ​​knæene. Hænderne bag hovedet. Udfør løft og sænkning af kroppen. Gentag 20-30 gange. Med hver nye tilgange til at øge besættelsen beløb.

• Liggende på gulvet for at gøre øvelsen "cykel" - en cirkulær bevægelse fødder. Gør 10 minutter.

• Motion "Otte". Liggende på gulvet, "at trække" i luften med lukkede fødder med figur 8. Run 7 minutter.

• Udgangsstilling: på albuen hvile og sokker lige ben. Tilbage straight, står kigge på gulvet. For at løfte drej til højre, derefter til venstre fod. Gentag 10-15 gange for hver.

Mere effektive øvelser vil være, når de anvendes endda kost. Hvordan til at tabe sig i maven? Følg disse retningslinjer på en regelmæssig basis. Efter at have opnået de ønskede resultater er nødt til konstant at overvåge vægten. Badeværelse skala - noget, der bør være i alle, der er engageret i den ideelle figur.

Hulahup - vores assistent

For at besvare spørgsmålet om, hvordan man kan tabe i maven, er det nødvendigt at se på det udstyr, der oftest bruges i fitnesscentre. Vi taler om en speciel bøjle, kaldet hulahupom.

I Do med det - det er ikke kun en fantastisk måde at gøre din mave flad, men også en mulighed for at styrke rygmuskler og for at få en hveps taljen. Og vride det mere interessant end at gøre øvelserne. De vigtigste ting her - for at vælge den rigtige ramme. Der letvægts-version - aluminium eller plast hulahup vægt på 1 kg. Klasser med dem nyttige også. Men de vil være mere effektiv, hvis købet vægtet projektil vejer 2 kg, de indre gummi diameter bolde, der er anbragt-massager. Sådan hulahup twist tungere. Men på samme tid og kalorier tabt i gennemsnit dobbelt så meget. En massage bolde fremme aktiv opdeling af fedt i taljen og maven.

Et par værdifulde tips

For at besvare spørgsmålet om, hvordan man kan tabe i maven, bør lytte følgende anbefalinger:

• Signalet, at maven er fuld, ankommer i vores hjerner efter 20-30 minutter efter et måltid. Blot 10 minutter af hurtig spise alt, hvad der er på bordet - og vi har allerede pereeli. At bedrage maven, du har brug for en halv time før et måltid drikke et glas rent vand. I begyndelsen af ​​frokost eller middag, vil vi have en lidt fuld. Og alligevel er det anbefales at spise langsomt, tygge maden grundigt.

• Morgenmad bør være stram, frokost - en fuld, men ved middagen skulle fravælge. I stedet for det - et glas fedtfattig yoghurt eller et æble. Og det drejer sig ikke kun kvinder, men også repræsentanter for de stærkere køn, der ønsker at skille sig af med sin "defekt". Hvordan til at tabe en mand i maven? Spis ikke efter 06:00. Rådet, da det viser sig, er universel.

• Der er behov i små portioner og oftere. Så maden er bedre fordøjet og assimileret. Antal fødevareindtag i dag kan være 4-8.

• morgen anbefales ikke til motion. Fordi kroppen er stadig ikke helt vågen, bliver muskler og led ikke varmet op. Få det maksimale udbytte vil ikke arbejde fra morgenen øvelser. Det er bedre at overlade denne tid af dagen til at køre. Men om aftenen, efter arbejde, kan du vælge en time og en halv til en god træning. • Det er vigtigt psykologisk tune ind på vægttab. Hvis en person, der ikke ønsker, vil ingen tvinge ham til at gøre det. På den anden side, der ønsker at ændre noget i dit liv lige og vedvarende går til sit mål, overvinde sig selv.

• Snyde sult om aftenen for at hjælpe et glas rent vand med lidt frisk citronsaft.

• Motion er vigtigt at udføre regelmæssigt. Så deres effekt vil ikke tage lang tid.

• Mange undrer sig over, om det er muligt at tabe sig, trækker maven. Selvfølgelig kan du. Især hvis du gør det ofte. Efter kaste mave og skuldre firkantede, bliver vi visuelt slankere. Hvis du holde styr på din kropsholdning hele tiden, er det ikke kun med tiden vil styrke dine mavemuskler, men også danne en korrekt god kropsholdning.

Vi siger "ja" Mavedans

Hvilke andre lektioner fremmer aktive brændende kalorier? Selvfølgelig, mavedans.

Mange folk her ikke er enige i dette udsagn. Efter alt, hvis vi ser på de arabiske dansere, kan det konkluderes, at denne metode ikke passer os. Men det, der er værdsat frodige, men elastisk kvindelig figur i den østlige verden. Det der er et tegn på skønhed sundhed. Desuden er den østlige køkken er meget høj i kalorier. God appetit hos kvinder er også velkomne. Så jeg tabe hjælper mavedans? Selvfølgelig, ja. Kraftig bevægelse af hofter og mave fremme en hurtig afbrænding af kalorier. Bevis for dette er følgende påstand. Kun en times træning, du kan miste op til 500 kalorier. Hvad vi taler om, hvis træning udført hver dag eller mindst fire gange om ugen?

Alternative metoder

Der er andre lige så effektive metoder til at finde ud af at tabe i maven. Motion, selvfølgelig, giver gode resultater. Men det er sandt, hvis udføre dem regelmæssigt. Det er tilfældet med alternative måder at slippe af med overskydende centimeter på maven. Vi taler om kropsindpakninger og massage. I det første tilfælde proceduren er godt gået derhjemme med en speciel creme sammensætning fremstillet egen (honning sennep, og så videre) og en polyethylenfilm. Men den anden metode er bedre at overlade til fagfolk. Kun han ved, hvordan man sikkert og effektivt lave anti-cellulite massage af maven.

Vi har overvejet de mest effektive foranstaltninger, der vil hjælpe os med at besvare spørgsmålet om, hvordan man kan tabe i maven hurtigt og uden konsekvenser for sundheden. Resultatet tog ikke lang tid, hvis du følger anbefalingerne fra den tid.