"5 spsk" (kost): menu, resultater, anmeldelser tabte vægt

Snart ferien, er det tid til at rydde sig selv. Og den første ting du bør være opmærksom - dette tal. Umiddelbart opstår spørgsmålet: hvilken slags kost du vælge? Ikke så enkelt, selv om en række forskellige diæter høje. Men en meget streng, det andet er for simpel, og den tredje er meget dyrt i finansiering. Det er meget svært at vælge. Hvis du ikke har besluttet, prøv "5 spsk." Kost er meget effektiv og uskadelig.

Nutrition

Så vi kalder denne diæt. Ofte hører vi: ikke spise for meget. Spis ikke for meget, til at styre meget vanskeligt. Men hvis du opdager, at lydstyrken del af fødeindtagelse ikke bør overstige fem spiseskefulde, du ser på dit vægttab helt anderledes. Ifølge Institute of Nutrition data, kører effektivt vægttab, hvis du ikke giver op visse fødevarer, men blot for at reducere mængden af tilgængelig mad i maven på et tidspunkt.

En god måde at tabe sig - kost "5 spsk." Anmeldelser af den smukke halvdel af menneskeheden vidner om dette. De siger det er nok mængde af fødevarer til at genopbygge reserver af energi og tilfredsstille sult. Selvom de første par dage, og ønsker at få fat et ekstra stykke, men over tid, maven bliver mindre og sult forsvinder. Fem spiseskefulde - et hundrede og halvtreds gram mad. De hjælper også kroppen til at tabe sig uden ekstra omkostninger.

Essensen af vægttab

Hvad gør de, der har mistet vægt på en diæt "5 spsk"? Teknikken er strenge kontrolforanstaltninger portioner og afbalanceret ernæring. Bruges fordøjeligt sunde fødevarer i begrænsede mængder, ikke mere end fem spiseskefulde.

Til resultaterne ikke var lang tid at vente, skal du overholde følgende regler:

spise hver tre timer;
Denne portion bør ikke være mere end et hundrede og halvtreds gram;
Enhver væske - te, kaffe og så videre - anvendes separat fra en vigtigste måltid, ellers vil antallet være mere end fem skefulde og maven vil blive strakt;
må ikke drikke sodavand, juice;
produkter vælger efter eget skøn;
Weigh faste stoffer før brug;
på lignende måde fortsætte med frugter og grøntsager;
for at reducere appetit, reducere mængden af salt.

At dette er essensen af metoden, essensen af korrekt ernæring. Dette er en kost "5 spsk." Feedback fra dem, der mistede, tyder på, at der stadig nødt til at vise viljestyrke. De første tre eller fire dage vil ønske at spise meget, er du nødt til at udholde.

De fordele og ulemper ved metoden

Denne metode til vægttab nu betragtes som en af de mest effektive. Takket være ham, den person lærer ikke at spise for meget, det ændrer deres spisevaner. Stick til din kost kan være en meget lang tid, foruden drikke vitamin er ikke nødvendig. Alle nødvendige stof i kroppen, kommer sammen med frisk frugt og friske saft.

Ligesom alle andre vægttab metoder, "5 spsk" - en kost, der har sine fordele og ulemper. Førstnævnte omfatter: tilgængelighed, effektivitet, sikkerhed, evnen til at forbruge en sød og stegt mad. Derudover er der en reduktion af maven, og med ordentlig ernæring efterfølgende gået tilbage kg vil ikke blive returneret.

Lad os tale om de mangler:

et par dage der er en stærk følelse af sult;
der er problemer med en stol, så prøv ikke at bruge et afføringsmiddel, er det bedst at føje til menuen, to spiseskefulde havreklid;
er der ingen klar menu, mister vægt kan selv vælge, hvad de skal spise ham - det er så søde tand ofte forpurret.

Resultater

Selvfølgelig, før at give fortrinsret til en eller anden måde at tabe sig, du skal vide, hvad de kan forvente fra ham. Forfattere, der skabte denne teknik hævder, at for en uge, kan du miste fire kilo. Men i virkeligheden, det hele afhænger af mængden af overskydende vægt. Anmeldelser mistede vægt - bevis. Ved første for stor masse kan fjernes til tyve kilo. Selv om der er en opfattelse af, at det anbefales ikke at tabe sig hurtigt, i dette tilfælde, ernæringseksperter godkender denne metode. Formålet er ikke kun vægttab, men også en holdningsændring til mad.

Kroppen af hver person er anderledes. Og hvor mange vil tage vægten afhænger af personen. Hvis du er blevet vedtaget af en kost "5 spiseskefulde af" resultater og dens effektivitet afhænger kun af dig. Det påvirkes ikke kun af mængden af mad indtages på én gang, men også hvilke produkter er blevet valgt. De, der ikke ændrer deres smagspræferencer, vil tabe sig langsommere.

Hvordan til at tabe korrekt

Kontrol portioner - det er godt, men som nævnt ovenfor, er det nødvendigt at sikre, at en smule, hvilke produkter der er inkluderet i din kost. Vægt vil ikke gå væk hurtigt, hvis din kost består af store mængder af slik og stegt. "5 spsk" - en kost baseret på den mad pyramide, lyder således:

En, to portioner om ugen sød.
Ikke mere end to drinks i syv dage, men for dem, der ønsker at tabe sig, er det ønskeligt ikke at bruge det overhovedet.
To til tre portioner af animalske fedtstoffer uge (smør, svinefedt, æg og æggeblommer).
Gramineae og pulser kan være af fjorten eller flere portioner om ugen.
Ugen tilladt af femogtredive eller flere portioner frugt og grøntsager.
Sørg for, at kosten bør bestå af syv kilder til protein (kød, fisk og skaldyr).
De fedtfattige mejeriprodukter er ikke mere end syv portioner om ugen.
De vegetabilske fedtstoffer er også ikke mere end syv portioner. Portion - dette en spiseskefuld eller tredive gram nødder.

Som opfølgning

Hvis du bruger en kost "5 spiseskefulde af" resultaterne af måneden bliver nødt til at mødes kun på den betingelse, at du øver magt pyramide. Du ved allerede, hvad er dens betydning, og nu gå videre til, hvordan man korrekt bruge det.

er meget let at kombinere dele med skeer. Spis slik to gange om ugen, på et tidspunkt ikke mere end to hundrede gram. Mål den normale mad skeer. Hvis vi taler om supper, korn, salater, alt er let, men hvis du føre en samtale om kød, fisk, side retter, er du nødt til at tælle. Ved denne lejlighed, kan du lytte til de tabte vægt anmeldelser. De rådes til at gå frem som følger: - alle målt i forholdet: to skefulde kød skålen, en side skål og en halv skeen med fedt, salat og en halv spiseskefulde af grøntsager.

Spise højt kalorieindhold fødevarer, så husk at du skal gøre to eller tre portioner om ugen. Som en snack, kan du bruge frugt, grøntsager, bær. Til metaboliske processer i kroppen var det bedre og slankende proces var effektiv, opgive sukker, en stor mængde af fedt. Kog fødevarer er bedre for et par, eller koge det. Mindre give fortrinsret til stegning. Og, selvfølgelig, omfatter i kosten af mere frugt og grønt. Her er reglerne for kosten "5 spsk."

Gå til menuen: Mandag-onsdag

Nobody tvinger dig til at holde sig til det, men det vil hjælpe med at forhindre alvorlige fejl i planlægningen af mad i en uge.

mandag

The morgenmad - havregryn, kogte i vand, små stykker af æble og en kop kakao.
Den anden morgenmad - bananer, bør deres vægt ikke være mere end et hundrede og halvtreds gram.
frokost - salat, som omfatter: kiwi, banan, æble, er det sigtet yoghurt uden tilsætningsstoffer.
Snack - ragout gulerødder, kål, løg, peber, kartofler, creme fraiche.
Dinner - yoghurt med tørrede abrikoser, ikke-fedtede.

Tirsdag

Morgenmad - grød af ris fedtfri mælk plus smør og yoghurt.
Den anden morgenmad - mælk, korn (vægt - ikke mere end et hundrede og halvtreds gram).
Frokost - Beef bøf, dampet, ud over hendes spaghetti og te.
Snack - salat gulerødder ost.
middag - salat af eventuelle grøntsager og bouillon af svesker.
Inden vi går i seng - saft fra grapefrugt.

onsdag

Morgenmad - omelet fremstillet af æg, skummetmælk, ost og tomat plus koaguleret.
Den anden morgenmad - røget pølse sandwich, tomater og et lille stykke ost.
Frokost - suppe af fisk.
Snack - tang plus en skive brød (totalvægt - ikke mere end to hundrede gram).
Dinner - sej bages kartofler i fedtfattig creme fraiche.
Inden vi går i seng - gulerodssaft (en kop).

Fra torsdag til søndag

Kom godt bekendt med den metode til vægttab, som kost "5 spsk." Menu på de resterende fire dage, er præsenteret nedenfor.

torsdag

Morgenmad - hakket oksekød, blandet med boghvede og te.
Frokost - salat lavet af æbler og kål.
Frokost - proppet krydret oksekød peber.
Snack - nødder, tørret frugt og yoghurt.
middag - skiver af oksekød, dampet, Salat, krydret med sojasovs.
Inden vi går i seng - granatæble juice (et glas).

Fredag 

Morgenmad - æble æbleskiver havregryn.
Den anden morgenmad - enhver salat ( "Olivier", "Cæsar" "Granat armbånd").
Frokost - kylling suppe med broccoli.
Snack - cocktail mælkesyre banan.
middag - kogt kylling, kartoffelmos med smør på skummetmælk.
Inden vi går i seng - abrikos juice (en kop).

Saturday

Morgenmad - et lille udsnit af kage eller gelé, fedtfattig mælk eller urtete.
Den anden morgenmad - en puré af æbler og yoghurt.
Frokost - gryderet af søde græskar.
Snack - jelly bær.
En aftensmad - salat lavet af dåse ananas, granatæble og kiwi.
Inden vi går i seng - bær drink.

Søndag

Morgenmad - semulje plus en teskefuld marmelade.
Den anden morgenmad - bær-banan shake.
Frokost - pasta med grøntsager og rejer.
Middag - tang eller kogt blæksprutte.
Inden vi går i seng - et glas kompot.

Nu kender du menuen vægttab metode "5 spsk." Den kost vil bidrage til at opnå de ønskede resultater. Eventuelt kan du ændre kost til at omfatte andre produkter og retter, men prøv det at være en sund mad.

Som bliver brugt en krop

Selvfølgelig, mange mennesker nysgerrige for at vide, hvordan det vægttab. Det handler om det og tale.

Den første uge er det sværeste. Er omstruktureringen af kroppen, maven er stadig de tidligere størrelser konstant har følelsen af sult. Formålet med denne periode - ikke slukket. Hvis du opføre sig ordentligt, så i syv dage det kan tage fra tre til fem kg.
af den anden uge - organ anvendes til at tilføre det nye system. I løbet af denne periode, i udtalelsen fra kvinder bliver følt forbedringer i den samlede velvære ved anvendelse af fremgangsmåden i "5 spsk." Kost (kost beskrivelsen ovenfor) gør det muligt at overholde principperne om korrekt ernæring. Maven er blevet mindre på grund af denne sult ikke er der, er der en bølge af styrke og lethed i kroppen. Vægten mistet op til syv kilo.
Den tredje uge - arbejdet i mave-tarmkanalen er sat op, kroppen får de nødvendige næringsstoffer. I løbet af denne periode, kan det tage op til ti kilo.
Fjerde uge - du kan fejre.

Da det viste sig

Lad os finde ud af, hvad folk mener, der hjalp en kost "5 spsk." Før og efter de ser helt anderledes.

Overhold dette program, ikke kun kvinder, men også mænd. Alle deres udsagn koges ned til det faktum, at en stor vægt, med hvem de levede i mange år, begyndte at forlade. Det vigtigste i hele denne begivenhed - at holde den første uge, så bliver det lettere. De, der gjorde, en måned mistede over tyve kilo. Livet har ændret sig, som om overvægt er væk alle dårlige: der var mere energi, igen ønskede at gøre og tør, helbredstilstand forbedres.

Kvinder tabe på dette program, støttet af en stærk halvdel af menneskeheden. De understreger, at det ikke er nødvendigt at bruge vand efter måltider. Hvis du ikke følger denne regel, vil maven ikke reduceres. Hvis du bruger en kost "5 spiseskefulde," Du kan drikke bouillon. Han betragtes som den vigtigste skålen.

Hvordan til at leve i fremtiden

Sandsynligvis er dette et af de emner af interesse for alle Dieters. I øjeblikket kan vi sige, at den måde at tabe sig er ikke en diæt, men en livsstil. Korrekt ernæring er ikke blevet annulleret. Fortsæt med at holde sig til det. Du må ikke overstige den mængde mad spises på én gang. Lad det forblive, som før, to hundrede gram. Du må ikke opgive deres vane, som du har walking. Glem ikke, at der er fødevarer, der brænder fedt. De kan bruges om eftermiddagen, om natten og i modtagelsen af de vigtigste retter. Og glem ikke den væske der klæber til den metode "5 spsk" (kost). "Hvordan til at drikke vand?" - Dette spørgsmål kan interessere dig. Svaret er simpelt: i en ubegrænset mængde, men adskilt fra måltiderne.

Som for motion, bør du ikke opgive dem. Efter alt, er der en formel til at se smuk:

ordentlig kost + motion + godt humør = glad person.

Et par flere kommentarer

Han forsøgte - fortælle dine venner. Det er derfor - et par kommentarer om kosten. Det er ingen hemmelighed, at der er dage, hvor du er nødt til at bryde kosten. Men ifølge "overtrædere", kan du afviger. Du skal dog ikke misbruge den. Selv de, der bruger hormonelle stoffer, kan prale af sin at komme af med overskydende vægt. For året går op til ti kilo.

Kan høres fra at tabe vægt ved denne metode, og følgende erklæring: kost "5 spiseskefulde af" bestikkelse, der ikke har til stadighed afveje. Mål skeen er langt mere praktisk end hver gang at gælde for balancen.

Vi finder ud af, hvad de mener om den metode ernæringseksperter "5 spsk." De rådgiver tabe kommer ikke til yderligheder. Hvis to hundrede gram, du synes ubetydelig del, øge det, men prøv ikke at spise for meget. Så hver dag, gradvist at reducere mængden af mad, indtil du når de skattede fem skeer. Således ikke din krop ikke får en stærk stress.

Konklusion

Kost "5 spsk" - en velafbalanceret ernæring, der hjælper dig med at tabe effektivt. Alt har vedtaget denne teknik kan have til at holde sig til det for livet, nogle gange (på helligdage) bryde. Kun misbruge lidelser er ikke nødvendigt, gå tilbage, vil det være meget vanskeligt. Mave hver gang vil blive mere og mere. Dele vil også stige.

Denne teknik anses for at være en af de bedste, det hjælper til at ændre kostvaner og lære hvordan man ikke skal spise for meget. På kosten kan du sidde i lang tid, men hvis du beslutter at opgive det, den forbrugte mængde pr måltid stige gradvist.

Før du giver præference til den ene eller den anden kost, overveje, om det vil passe dig. Og i fremtiden, hvis ekstra vægt vil vende tilbage med "venner".

Relaterede artikler