Kost til vægttab i startmenuen, og anmeldelser

Find i dag en kvinde, der er helt tilfreds med hendes vægt - det er en umulig opgave. Nogen modigt klarer med snesevis af kilo, og alle andre elementer, gift liv, er en centimeter fedt folder på siderne. Men næsten hver eneste af os har en drøm - en diæt for at tabe hjemme, som ikke vil være alt for anstrengende, men det vil give håndgribelige resultater. I dag ser vi på hvad menuen kan hjælpe dig med at nå målet.

Den første ting du skal gøre - er at tro, at du kan blive slank og smuk. Det er måske ikke så svært som det ser ud ved første øjekast. Selv hvis du ikke har penge og tid til at besøge ernæringseksperter, fitnesscentre og skønhedssaloner, kan vægttab kost derhjemme giver fantastiske resultater. Bare begynde at handle, ikke sidde drømmer om en fantastisk formular.

Den psykologiske holdning, en ny måde at leve på

Stort set enhver diæt for at tabe hjemme kan give kortsigtede resultater. Problemet er, at vi oplever en stor afbøjning af vægte, anvende den mest alvorlige begrænsning af mad og begynder at chikanere dig selv fysisk krævende. Men efter et stykke trætte, iver blive kold, og alt vil vende tilbage til normal. En spor tilbage og dumpet kg.

Væn dig til tanken om, at du har brug for en ny måde at leve på, ikke bare en kost for vægttab derhjemme. Dette er et sæt af procedurer med henblik på forbedring og vægttab. Men først og fremmest opgave er netop at justere menuen. Sporting belastninger, vil ikke være effektiv, hvis du ikke ændrer spisevaner. Pr times arbejde i gymnastiksalen, kan du brænde 500-700 kalorier, og er genstand for en intens træning. Omtrent det samme antal, du får ved at spise en pølse sandwich og en lille chokolade bar eller is. Det er klart, at dette ikke er nok til en hel dag, derudover kan have tid til frokost, middag og en snack et par gange. Hvis disse måltider vil bestå af en ubalanceret, usunde produkter, til trods for adgang til fitness, kan vægten fortsætte med at stige. For eksempel, du har brug for at tabe sig et kilo. Denne mængde af fedt - det er omkring 9.000 kalorier, det vil sige 18 timer i gymnastiksalen. Og hvis du er efter en træning vil forkæle dig selv chokolade, udligner tabet, er det fedt ingen steder.

Kost

kost menu til vægttab - det er den nemmeste og mest vanskelige spørgsmål på samme tid, fordi vi alle er forskellige (forskellig vægt, alder, sundhedstilstand). Desuden skal strømmen være komplet, på trods af kosten, ellers det er fyldt med helbred forværres. Derfor er det umuligt at kaste for alle vinde ved at forsøge de mest ekstreme former for restriktioner. Hvad skal man gøre? Den bedste løsning ville være en gennemgang af dens menu til at fjerne de ekstra kalorier og for at undgå overspisning. Sidste ofte opstår på grund af at drikke for fede, højt kalorieindhold og skadelige produkter: deres sædvanlige portion dækker hele daglige behov for kalorier, men det betyder ikke, at flere af den dag, du ikke vil spise noget.

Breakfast

Vurdere, hvad du plejer at spise til morgenmad. Tja, hvis det grød. Men for at starte processen med at tabe sig, er du nødt til at reducere dit kalorieindtag. Derfor udskiftes mælken i skummetmælk, elimineres eller reduceres til et minimum smørret, fjerne sukker. Den anden mulighed - er at lade rod på sødmælk og smør, men reducere dosen til det halve, men anden halvdel erstatning for frugt eller bær. Begge muligheder kan skiftes som en stærk reduktion af fedt har en negativ indvirkning på vores krop.

Traditionel bacon og æg kan nu se på en ny måde: tage kogt bryst og æggehvider. De kan tilføje friske grøntsager eller fedtfattig ost. Du se forskellen? Selvfølgelig, vil kroppen fortælle dig bare tak. Vores mål er ikke at fratage kroppen, men kun for at reducere forbruget af kalorier om morgenen den 100-300 enheder.

frokost

Beregn kalorie bekendt for dig måltider. Om de nøjagtige tal er ikke så vigtigt. Nu vil din opgave være at reducere dem til 200-300 enheder. Spis ikke så lidt som muligt! Her er det vigtigste spørgsmål er, i hvilken produkterne er i din plade. Grillet kød med ost, kødboller, pasta - ja, deres antal skulle blive reduceret til en mager del. Steam fisk eller kylling, friske grøntsager, ost og korn, tværtimod, skal være til stede i tilstrækkelige mængder.

Eventuelt straks springe til usædvanlige produkter. Det er nok til at halvere kartofler og pasta, stegte fødevarer og slik. Denne manglende halvdel skal fyldes med grøntsager, friske urter, frugter, fedtfattig hytteost med bær. Dette er den mest effektive kost for vægttab. Hurtigt hvis du ser resultater? Ja, især hvis du giver op slik og kager, reducere saltindtag.

middag og snacks

Mellem måltider, er det nødvendigt at arrangere snacks. På dag ét kan forberede 50 g fedtfattig ost, 150 g fedtfri yoghurt, æble og appelsin par. Dette vil ikke gå sulten i mellem måltiderne, og derfor ikke spise for meget. Middag - det er den nemmeste måltid, men du kan ikke gå sultne i seng. Hjemmelavet kost for vægttab tilbyder at tilberede aftensmaden, friske salater og et lille stykke af damp fisk. Egnede som grøntsagssaft og andre fedtfattige fødevarer. Inden vi går i seng, hvis plaget af sult, kan du drikke et glas kefir eller yoghurt.

Fodring vaner og eksemplarisk menu

Det er de grundlæggende kommandoer, som du har brug for at huske dem, der har brug for en diæt for at tabe. Hurtig eller ej, det afhænger af mængden af ​​overskydende vægt, stofskifte, og mange andre faktorer, men resultatet vil blive. Vi skal bare være tålmodig. Hvis vægten er meget stor, kan den indgå i processen med vægttab og andre menuer i programmet (for en kort tid med pauser). Kost til vægttab om ugen bør også være baseret på principperne om en sund kost, og vigtigst af alt - efter kurset jævnt vende tilbage til den grundlæggende kost, som vi har beskrevet ovenfor. Denne menu er ikke beregnet til at have en bid, kun de vigtigste måltider. Således kan B omfatter havregryn med banan, to kogt æg eller omeletter af 5 æggehvider plus orange.

Frokost i det mindste nærende. Et valg bliver tilbudt at spise grøntsagssuppe og 200 g kogt kød eller kød med 250 g boghvede og fedtfattig sauce. Middag kunne se sådan ud: 200 gram kød og nogle grøntsager (undtagen kartofler), eller frugtsalat og 100 gram hytteost, eller 200 gram fisk gryderet med grøntsager.

Ugentlig brug af sådanne kostvaner gør det muligt at tabe sig og betydeligt fremskynde metabolismen, som med fordel påvirke dens yderligere fald.

Slankekure og vægttab til oprensning af

Hvis du allerede er kommet til resultaterne og ønsker at opretholde vægten på samme niveau, eller for en komplet lykke til dig er ikke nok til at tabe et par kilo, så tag et kig på følgende regel. Det hedder, at en hvileperiode for kroppen (hvor den ikke modtages fødevarer) ikke må være mindre end 16 timer. Hvad sker der med os? Vi står op kl 7 om morgenen og straks gå ud i køkkenet, og selv før de går i seng kl 22:00 stræbe efter at drikke mindst en bid at spise yoghurt og toast. Det er fortsat kun 7-8 timer, i hvilket tidsrum mavetarmkanalen ikke har tid til at tage en pause fra arbejdet. Derfor har vi forstoppelse, langsom metabolisme og gastrointestinale sygdomme. Hvis du får op til 7 am, bør den første måltid være klokken 13:00 og den sidste - kl 19:00. Vågnede klokken 10:00, så er det første gang, er det nødvendigt at spise kl 16:00, og den sidste - kl 22:00. De vigtigste ting - det er 16 timer til at forlade kroppen i fedtforbrænding proces. Selvfølgelig skal du følge dette princip ikke behøver at konstant (nytten af ​​en sådan ordning kan være kontroversiel). Dette kursus kan holdes i 14 dage og gentages efter pausen.

Anmeldelser tabt vægt

Alle af ovenstående - dokumenteret vægttab kost. Anmeldelser kvinder taler for sig selv: uden at gøre noget ekstraordinært, ikke chikanere en sultestrejke, de gradvist tabe sig og få en smuk figur, og dermed tillid. Der er intet kompliceret, bare nødt til at tage det første skridt og lidt til at omforme sin menu. Efter to eller tre måneder, vil du glemme alt om stegt kød og fedtholdige donuts og vil gerne spise sund mad, og nyde frugterne til dessert.