Hvor mange kalorier en dag, du har brug for at tabe sig uden en streng diæt?

Alle ønsker at have en smuk slank figur, men kun få mennesker kan få det, uden at ty til fysisk træning og kost. Men hvad hvis motion er ikke tid nok, og udholde forskellige kostvaner simpelthen ikke har magt? Løsningen er enkel - nok til at tælle daglige kalorier og holde sig til det. Umiddelbart opstår spørgsmålet: "Hvor mange kalorier om dagen, du har brug for at tabe sig?" Det hele afhænger af alder, højde, vægt, samt omfanget af fysisk aktivitet af en person. Meget afhænger af hastigheden af ​​stofskiftet. Ved en forhøjet stofskifte, en person har brug for flere kalorier og vice versa.

Formel tælle

Der er mange formler, som du kan beregne, hvor meget til at forbruge kalorier om dagen for at tabe sig. De indeholder alle en faktor, der skal ganges med den ønskede vægt for dig (på vægten, som du vil have, ikke den, du har i øjeblikket).

Læring tælle kalorier

Så lad os lære at tælle, hvor mange kalorier en dag, du har brug for at tabe sig. For at gøre dette i tilstrækkelig grad at udføre de nødvendige matematiske operationer fra følgende formler.

Formel 1

Det første trin. Beregning af grundlæggende metabolisme under fuldstændig hvile

kvinder:

• fra 18 til 30 år (kropsvægt x 0 + 2 0621, 0355) x 240;
• fra 31 til 60 år (kropsvægt x 0 0342 + 3 5274) × 240;
• 60 år (kropsvægt x 0 + 2 0377, 7546) x 240.

mænd:

• fra 18 til 30 år (kropsvægt x 0 + 2 0630, 8958) x 240;
• fra 31 til 60 år (kropsvægt x 0 0484 + 3 6533) × 240;
• 60 år (kropsvægt x 0 + 2 0491, 4586) x 240.

Det andet trin. Beregning på anstrengelse

Til opnåelse af den ønskede mængde af basal metabolisme multipliceres resultatet med en faktor på fysisk aktivitet:

• 1, 1 - lav fysisk aktivitet (op til 2 timer om ugen);
• 1, 3 - moderat fysisk aktivitet (3 til 5 timer om ugen);
• 1, 5 - høj fysisk aktivitet (fra 7 timer i en uge).

Hvis du ikke motionerer, er det bedst ikke at vælge en af ​​koefficienterne for fysisk aktivitet, som du blot tilføje de ekstra kalorier som din krop ikke vil tilbringe.

Det tredje trin

Til den opnåede resultat sættes 10% (baseret på den totale mængde af kalorier, der er nødvendige for kroppen at fordøje maden).

Formel 2

Den ønskede vægt multipliceres med en af ​​koefficienterne:

• 27 - hvis du absolut ikke udøver;
• 29 - hvis sjældent gør nogen øvelse (en gang om ugen);
• ​​34 - hvis motion 2-4 gange om ugen (ca. 3-4 timer om ugen);
• 37 - hvis motion 3-5 gange om ugen (ca. 4 til 5 timer om ugen);
• 42 - hvis du motion hver dag (7 timer om ugen).

Nuancerne

Korrekt beregne kalorier - betyder ikke at få det ønskede resultat. Stadig forpligtet til at vide, hvordan man spiser. At tabe sig, skal du begrænse forbruget af visse produkter, nemlig mel og søde, fede, stegt. Det er nødvendigt helt at opgive fastfood, chips, søde drikke, convenience fødevarer. Det er nødvendigt at udvikle en kost. Det er ønskeligt at give op forskellige snacks ellers erstatte dem med frisk frugt og grønt, frisk. Den ideelle udførelsesform vil blive fodret fire gange om dagen med et interval på 3 timer. Det er uønskeligt at indtage føde på mindre end to timer før sengetid. For bedre resultater i en halv time før et måltid, kan du drikke et eller to glas vand, med intet at drikke to timer efter.

tællere kalorier

Ud over det sæt af formler, er der forskellige skranker, der vil bestemme, hvor mange kalorier om dagen, du har brug for at tabe sig. Desuden kan de bruges til at tælle kalorier forbruges af dig. Det er nok til at komme ind i data: hvilket produkt, du har spist og hvor meget, og tælleren allerede gøre alle de nødvendige beregninger. Brug tællere er meget lettere end at gøre alle de beregninger på egen hånd, da de indeholder en færdig oplysninger om en bestemt fødevare produkt.

Major Kraft Disse formler er ikke altid gyldige. Normalt de tæller den omtrentlige mængde, som til pålideligt bestemme, hvor mange kalorier om dagen, du har brug for at tabe sig, er de ikke i stand til. Hvis der under den første uge vil du ikke se resultater (fra 800 til 1200 gram eller mere), er det tilstrækkeligt at reducere omfanget af kalorier forbruges per hundrede enheder ugentlige. Ofte således at kroppen vænner sig til det minimum af kalorier og ophører med at droppe vægt. I dette tilfælde er det nødvendigt at gradvist at øge og mindske mængden af ​​kalorier forbruges, så kroppen ikke er i stand til at tilpasse sig nogle normen.

Fast resultat

Selvfølgelig, tælle kalorier, får du resultater, men det er bedre at kombinere denne metode med fysisk aktivitet, selv om minimale. På denne måde får du ikke kun slippe af med de ekstra kilo, men også vil spare din hud mod strækmærker og sagging.

En yderligere virkning og anvendelse af

En mere effektiv udførelsesform ville være kombinationen af ​​motion og kalorieindhold optælling med forskellige vand behandlinger og massage. Dette vil ikke kun fremskynde zhiroszhigatelny proces, men også gøre din hud silkeblød og fløjlsagtig.