Tjekliste: 15 grunde til, at du altid vil have

Sult - en metode, der benytter din hjerne til at kræve mad til at generere brugbar energi. Men hvis din mave rumler, selv efter en fremragende frokost del er sandsynligt, du har en stofskiftesygdom, der opstår af flere grunde:

1. Har du indtager for mange kulhydrater

Det er ikke så nødvendigt i princippet at udelukke kulhydrater fra kosten, da det er implementeret i en ketogen diæt. Sukkerholdige fødevarer og raffinerede kulhydrater er hurtigt fordøjet og absorberet af fordøjelsessystemet. Som et resultat, maven føles tomt umiddelbart efter måltidet - og kommer til dig følelsen af ​​sult. Den bedste måde at undgå en sådan situation: fokus på sunde og nærende fødevarer.

2. Mener de kalorier i mad og ikke at komprimere effekt

Det faktum, at nogle drikkevarer er lav i kalorier - betyder også, at de ikke indeholder nogen vigtige næringsstoffer. Tælle kalorier i dette tilfælde - ikke er den mest effektive måde at forstå, hvad der er at spise og drikke - for eksempel, ville være meget mere nyttigt at have en kop frugtsaft end kost koks.

3. Føler du stress

Når cortisol øget niveau er der et ønske om at forbruge så meget mad som muligt, især "venlige" produkter som fastfood. Den bedste måde at håndtere denne stress reaktion er at kigge efter en reel løsning på problemet. Du kan tale med nogen, der du har tillid til, begynde at holde en dagbog eller endda brænde til en terapeut for konsultation.

Hvis du ikke får nok hvile og søvn, stress-niveau øger antallet af frie radikaler, og de angriber på det molekylære niveau, celler og forstyrrer den normale funktion af kroppen. Alt dette gør du føler dig sulten og hårdt hele vejen, så hold øje med det faktum, at du har fået nok søvn.

4. du tørstig

Dehydrering slår alle signaler fra hjernen - i stedet for at drikke vand, når tørstig, neosozanno du trækker til køleskabet. Følg sikre, at du drikker masser af væske om dagen, og meget snart ikke kun slippe af med den konstante følelse af sult, men også til problemer med hud, hår og negle.

5. Har du problemer med skjoldbruskkirtlen

Hormonelle lidelser såsom giperterioz forårsage forskellige problemer forbundet med vægt fiasko og sult, især hos kvinder. For at teste du kan anvende til receptionen til endokrinolog, samt at ændre deres livsstil, at være opmærksom på ernæring og regelmæssig træning.

6. Gør du indtager nok protein

Hver dag i din kost bør indeholde mindst én kilde til protein - en byggesten i din krop. Cellerne i hele kroppen regelmæssigt ødelagt, og hvis du ikke genopbygge regelmæssigt, er du meget hurtigt kommer til at føle sig svag og træt. For at kompensere for det niveau af protein hver dag tilføje til din kost fisken, svampe, kyllingebryst, bønner, bønner eller broccoli.

7. Du manglende fiber

Fiber og komplekse kulhydrater tage lang tid at fordøje, hvilket resulterer i en forøgelse af mætningsniveauet. Tilføjelse mere frugt, grøntsager, bælgfrugter og fuldkorn, og samtidig reducere forbruget af raffinerede kulhydrater.

8. Du undgår sunde fedtstoffer

Gode ​​fedtstoffer er en vigtig del af cellemembranen struktur, reducere inflammation i kroppen og hjælpe til dens forskellige funktioner. De findes i olivenolie, avocado, hørfrø, solsikkefrø, valnødder, mandler og pistacienødder, så glem ikke at tilføje dem til din kost.

9. Får du distraheret, mens man spiser

Hvis du fortsætter med at sidde i sociale netværk, se videoer på YouTube, men ikke se på din tallerken - behøver du ikke sende hjernen det signal, at du virkelig spiser.

Hurtig frokost forhindrer også du forstå, hvor meget du virkelig spiste. Hjernen modtager ikke et visuelt signal og i sidste ende kan få dig til at føle sig sulten, selv efter tung og nærende mad. Spis langsomt og tygge ordentligt, således at denne situation ikke opstår.

10. Har du en modstand mod leptin

Leptin - et hormon, der udskilles af fedtceller og forhindrer overspisning. Men når du spiser for meget fedt og ophobes i kroppen, din hjerne ikke reagerer på leptin udskilles af fedtceller, og der er leptin modstand. For at teste dens stabilitet, er det nødvendigt at tage fat på endokrinolog.

11. Har du tegn på diabetes

Konstant følelse af sult kan betyde, at din krop er resistent over for insulin, hvilket er en af ​​årsagerne til diabetes. Insulin - et hormon, der udskilles af bugspytkirtlen betaceller og hjælper transport glucose ind i cellerne, hvor det omdannes til brugbar energi. Hvis du spise for meget - det kan føre til insulinresistens, hvilket resulterer i glukose ikke komme ind i alle kroppens celler. Når dette sker, din hjerne sender et signal til at spise mere, selvom maven i virkeligheden er allerede fuld. Kontroller, om du har diabetes, er det let - bare en blodprøve for glucose og rådgivning terapeut.

12. Spiser du i forskellige tidspunkter

Selv hvis du er meget travlt - betyder det ikke, at du kan springe dine måltider. Prøv nærende cocktails eller bare en snack, som du kan tage med dig - du behøver kun et par minutter til at tilfredsstille deres sult. Hvis du altid foder på ujævnt og på forskellige tidspunkter, din hjerne og krop går i en tilstand af energibesparelser, og du føler træthed og stress, og derefter - du begynder at spise for meget.

13. Du gravid

Hvis du føler en konstant følelse af sult på samme tid, mild kvalme og øget følsomhed af brystet - er det sandsynligt, at du er gravid. De fleste kvinder oplever en alvorlig hungersnød i det første trimester, så det betaler sig at kigge for lægen at undersøge denne mulighed.

14. Har du træner for meget

Omstruktureringen af ​​din krop og muskelmasse fører til en stigning inflammation og stressreaktioner i organismen, så denne let kan føre til en sænkning af energiniveau. I denne situation, er mange begyndt at spise mere for at kompensere for den energi og føle sig lidt bedre. Tilbring blandet træning, især at være opmærksom på cardio og styrke, og også sikre, at der i den uge, har du ikke har mere end 6 timer af klasser.

15. Tager du medicin

Nogle lægemidler, såsom antidepressiva, lægemidler mod allergi, piller og andre hormonelle agenter - kan gøre dig gå amok med sult. Hvis denne fornemmelse fortsætter i et par dage - det er en alvorlig mulighed for at drøfte med lægen erstattet lægemidlet.

Hyppig brug af alkohol kan også føre til en sådan virkning - kroppen, berøvet den nødvendige hydrering af sult signalerer behovet for at drikke vand, men du tager fejl læser signalet under indflydelse af alkohol.