8 populære morgen vaner, der fører til betændelse

Hvordan bruger du din morgen - bestemmer hele din dag. Hvis endda madlavning morgenmad får dig stress, er det straks begynder at påvirke din krop, reducere energi-niveauer og forårsager negative følelser. I dag vil vi vise dig, hvad man ikke skal gøre i morgen, hvis du ønsker at være mere effektiv og mindre vred på verden omkring.

1. Væk højt alarm

Du har ikke mulighed for ikke at gå på arbejde eller at komme for sent for hende, så du sætte et par skræmmende alarmer? Denne teknik er tid til at ændre sig, fordi den alarm, der trækker dig ud af søvnen øger stress og stimulerer betændelse i kroppen. Det er bedre at bruge vækkeuret med en beroligende melodi, samt en lampe, der simulerer solopgangen.

2. wake up træt

Hvis du har svært ved at komme ud af sengen om morgenen - det er et klart tegn på, at du har været omkring længe nok til ikke at få nok søvn. Med denne vane værd at kæmpe i første omgang, især hvis du ønsker at stoppe syge.

Høj kvalitet og langvarig søvn er afgørende for den overordnede tone i kroppen, immunforsvaret og regulering af hormoner. Prøv at gå i seng hver aften på samme tid og sove mellem 7 og 9 timer til at vågne op frisk og udhvilet.

3. griber telefonen ved at vågne

Hvis du har en vane med at nå til telefonen, så snart du åbner dine øjne - en lys tegn på at du er afhængig af stress, og det helt sikkert reducerer dit immunforsvar som helhed. Giv dig selv tid til at vågne op og gøre noget mere nyttigt for kroppen, såsom meditation eller madlavning sund morgenmad.

4. Tilsæt sukker i kaffe

Selv kaffe selv har anti-inflammatoriske egenskaber, tilføjer fløde og sukker kan helt krydse dem. Spise for meget sukker ikke kun øger niveauet af glukose i blodet, men kan også forårsage betændelse i kroppen. Ønsker munterhed - bedre at vælge til morgenmad frugt eller grøntsag cocktail.

5. Spis Morgenmad boller eller croissanter

De fleste produkter anbefales marketingfolk morgenmad - yoghurt, korn, donuts, croissanter, muffins og andre søde fødevarer - indeholder transfedtsyrer, raffinerede olier og margarine, som let fører til betændelse.

Forbered din egen morgenmad, så det indeholder protein, fibre og sunde fedtstoffer for at være tilfreds. For eksempel kan man tilberede æg med spinat og avocado, havregryn smoothies med bær eller banan, kål pulver og kollagen.

6. gal på mindre problemer

Om morgenen, vi ofte begynder at blive vred over, at tingene ikke går som planlagt: først, tabte nøgler, så du er skåret i en trafikprop, men så snart du kommer til at arbejde - at opdage nye tilfælde endeløse bjerge. Tag højde for, at betændelse i kroppen kan være en reaktion på kronisk stress og forhøjede cortisol niveauer.

Hvis din hver morgen så rastløs, at det dræner dig, du hurtigt begynde at falme, fordi stress vil påvirke hele immunsystemet. For at slippe af med denne vane, så prøv at gå tidligt i seng, så du kan få op ved daggry og forberede uden hastværk. Gør det til en vane hver morgen til at strække, samt optage nogle "morgen sider".

7. Aktiv tog

På trods af, at regelmæssig motion forbedrer dit helbred, for mange klasser om morgenen farligt for helbredet. Find en balance, der vil tillade dig at ikke få træt, men kun fyldt med energi til resten af ​​dagen, vælger til morgen klasser yoga, pilates eller en kort løbetur.

8. bekymret for, hvordan at passere den dag

Svært at bevare roen, især hvis du ved, hvor mange tilfælde, du nødt til at udføre. Men hvis du ønsker at reducere betændelse i kroppen, du skal undgå selv tilføjelsen af ​​stress, at du opretter sig selv.

En god måde at slippe af med denne vane: skriv tre ting, som du er taknemmelig for hver dag, når du går i seng, og derefter tre mere efter opvågning.

Og som sædvanlig passerer din morgen?