8 grunde til at du ikke kan sove

Som du kun kan tænke over, hvordan man kan ligge ned på sengen ved ankomsten hjem, men så snart du rører puden i løbet af dagen - en drøm forsvinder. Hvis dette sker for dig, formentlig, at problemet ligger i disse årsager.

1. Må ikke du indser, at du indtager koffein

Når det kommer til koffein, vi normalt forestiller bare kaffe, selv om det findes i mange andre produkter. Chokolade eller iste og har et højt niveau af koffein og kan forstyrre din søvn, så opgive deres brug, så længe drømmen ikke er genoprettet.

2. Du sover for meget på udgangen

Tilbring hele weekenden i sengen - fristende, men absolut skadeligt. Ligeledes ferie du bare skyde ned din biologiske rytme og komplicere falde i søvn under alle hverdage. I stedet for at sove til middag i produktionen, indstille en alarm for en time senere end normalt, at du det var lettere at komme ud af sengen på mandag.

3. Du har en gammel madras

I en ideel - du er nødt til at ændre din madras hvert 10. år. Denne mangel på et behageligt sted at sove kan forstyrre din går på vågeblus, selvom du tror, ​​din gamle sofa er blevet en del af dig. Nu til din rådighed en bred vifte af madrasser med forskellig hårdhed, som kan tilfredsstille alle dine behov, så du skal ikke forsømme lejligheden til at falde i søvn hurtigt og vågner udhvilet.

4. drak alkohol

Selv hvis du er vant til at tjene et glas vin til middag - denne vane er at nægte, hvis en eller anden tid, der lider af søvnløshed. Begrænse alkoholforbruget, eller i det mindste at holde op med at drikke i omkring tre timer, før du går i seng.

5. Du går lur dag

Det er normalt, at dit energiniveau falder midt på dagen, og kun hvad du vil - en lille lur. Hvis du bukke under for fristelsen til at ligge ned for at hvile - med stor sandsynlighed du sobesh din søvn tidsplan. Prøv dit bedste for at planlægge lidt fysisk aktivitet midt på dagen for at juble op. Derudover vil det hjælpe dig til at føle helt træt om aftenen at gå på vågeblus, så snart hovedet rører puden.

6. Du overgangsalderen

Overgangsalderen kan forårsage skade i hele din krop, og desværre er det ikke kun for kvinder i alderen. Næsten en fjerdedel af kvinderne i overgangsalderen oplever hedeture, som forstyrrer søvnen. Stop dem er praktisk umuligt, men for at reducere symptomerne, kan du bruge fugtspredende plader eller særlige kølig pude.

7. søvn med dyr

Mange mennesker kan lide at falde i søvn med kæledyr ved hånden. Men dine hunde og katte om natten kan være endnu mere aktiv og konstant trækker dig ud af den dybe søvn fase. Også, hvis du har følsom hud og slimhinder, hår og andre sporstoffer kan forårsage en allergisk reaktion, som også er ikke befordrende for at sove.

8. Du har søvnløshed fra blå lys

Centres of Sleep Medicine og en søvn gør ikke trætte af at gentage: du har brug for at slukke alt udstyr og gadgets, før du går i seng. Din smartphone, tablet eller fjernsyn udsender blåt lys, som undertrykker produktionen af ​​melatonin. Den dårlige nyhed er også det faktum, at du har brug for mindst en time uden en elsket en telefon til kroppen tunet til hvile. Men hvis du ikke længere følte at sove, det virkelig skal ændre hans aften rutine.

Hvordan kan du håndtere en kronisk mangel på søvn?