Aften liv hacking, at medvirke til at reducere angst

Hvad gør man om aftenen - ikke bare træne til seng og konfiguration proces for den næste dag. Kemikalier, der frigives i din hjerne til at føle sig afslappet og glad, er der kun godt i løbet af en dyb søvn. Hvis du ikke får det - sandsynligvis den næste dag vil du føle sig utilpas. Heldigvis at ændre kvaliteten af ​​søvn, du kan ikke bare ændre temperaturen i rummet eller tage melatonin. Vi har samlet 7 enkle tricks til aften ritualer, der hjælper dig med at sove bedre og slippe af med angst.

1. Find en tungere dyne

Aften liv hacking, at medvirke til at reducere angst

bit Invest midler i en tung tæppe - ifølge en undersøgelse offentliggjort i The Journal of alternativ og komplementær medicin, tunge tæpper gør det muligt at opnå en tilstand af ro og forbedre søvnkvaliteten. En lille ændring i dit soveværelse - noget, der vil hjælpe dig med at føle sig mere afslappet den næste dag.

2. Sele vejrtrækning praksis

Bevidst vejrtrækning kan virke trættende og kedeligt procedure, men selv den simpleste teknologi betydeligt hjælpe med angst. Prøv et par af øvelserne beskrevet os til at reducere angst inden jeg går i seng - og ikke til at overføre den til næste dag.

3. Drik kop varmt vand med honning

Aften liv hacking, at medvirke til at reducere angst

Du behøver ikke en dyr asiatisk te eller sovepiller for at hjælpe kroppen til at slappe nok - vil hjælpe selv en almindelig kop vand med honning. Den indeholder aminosyrer, såsom tryptophan, inducerer søvn. Hertil kommer, denne cocktail er let at tilberede, og det er rart at føle smagen. Selv sådan en simpel ritual før sengetid kan have en betydelig indvirkning på at reducere din angst.

4. Drej serie

Aften liv hacking, at medvirke til at reducere angst

Hvis du ønsker at klare den mareridt og panik morgen følelse - slukke skærmen længe før gået i seng. Ikke kun det, det blå lys på enheden påvirker produktionen af ​​melatonin, det viser, at du søger at stimulere din hjerne og gøre processen endnu et par opgaver, i stedet for at forberede seng. Lad den bærbare computer i et andet rum, slukke for telefonen og forsøge at lægge mærke til en lille meditation.

5. Frigivelse hukommelse

Hvis du ikke kan holde op med at tænke på alle i en række inden jeg skal sove - det er helt sikkert føre til øget angst næste dag. Tag en notesbog og pen og skrive ned alt, hvad der generer dig lige nu. Dette vil ikke kun give dig mulighed for at frigøre din hukommelse til at indlæse, men også bidrage til at reducere angst, at du mangler noget. Gentag den samme procedure og om morgenen - for at slippe af med eventuelle forstadier til panik.

6. slapper under brusebad

Efter lidt træning før sengetid - tage væk nogle af de ting, der tiltrækker din opmærksomhed, og tage et bad. Lette duftende stearinlys med lavendel, kamille og sandeltræ træer, herunder instrumental musik. Giv op om aftenen lytter til en podcast eller ser nyheder og koncentrere sig om deres egne følelser.

7. Brug din seng kun til at sove

Måske du kan lide at læse bøger i sengen eller ser tv-udsendelser på en tablet, men hvis du for nylig øget din angst - for at ændre stedet for disse aktiviteter.

For at forbedre kvaliteten af ​​søvn, er det nødvendigt at fastslå, at sengen er for søvn alene.

- en klinisk vejleder og kunstterapeut, lektor i online kandidatuddannelser på universitetet Bradley, Dr. Molly Ansari

Hvis du bruger sengen til en snack, skrive en to-do liste til i morgen eller se TV - det forårsager det underbevidste til at tro, at sengen er designet til alt undtagen søvn. Naviger til din favorit stol i køkkenet, sofa eller ethvert andet sted, hvor du vil være bekvemt at gennemføre sagen, og ligge ned i sengen kun at sove.

Og hvad gør du normalt gør før de går til at sove om natten?