30 måder at stoppe bekymrende

Forestil sådan tilstand: du drukner i deres egne tanker, bekymrede uden grund og kan ikke blive distraheret. Ifølge Sundhedsministeriet statistik, lider 5% af russere fra panikanfald og angst angreb, og det er kun antallet af dem, der har besluttet at gå til lægen. I livet, vi ikke opfatter spændingen som et alvorligt problem, der kan føre til et fald i styrke eller endda depression. inden for neurologiske lidelser Eksperter mener, at som en forebyggelse af angsttilstande bør genoverveje deres livsstil og søge en enkel måde at slappe af, før du tager medicinen. Jeg har samlet til dig 30 nemme måder at stoppe bekymrende, at du kan prøve lige nu.

1Con en prioritet. Tidligere var jeg stolt over, at jeg ikke kunne sove i lang tid, men så længe min tidsplan er fladet ud, og jeg begyndte at sove mere, fandt jeg, da jeg slappede.

Hvis søvn vanskeligt - for at ændre sengelinned og dryp lavendel på lagen. Du vil føle i spaen, i det mindste indtil du åbner dine øjne.

3 Hvis den ikke kan, lytte til særlige podcasts til søvn. Bare tænde behagelig stemme, der fungerer som en vuggevise. Du kan vælge en hvilken som helst luft fra iTunes og tilpasse det sleep-timeren. Personligt jeg lytter til "Harry Potter" i stemmeskuespil af Stephen Fry.

4. Når vaske hænder, lave tre dybe indåndinger. Denne lille afslapning bryder at du kan gøre hver gang før og efter et måltid, og når vask.

5. Tag et varmt brusebad. Han vil vaske væk alle de små bekymringer og give dig en pause fra den store.

6. Når du er gal på dig selv for hvad du ikke kan bare rolig, bare sige: "Okay, jeg prøver bare at tage vare på sig selv."

Tag et stykke papir og skrive alt, hvad der generer dig. Nogle gange bare at stemme problemet vil opleve lindring.

Tilbring et minut på den for at forstå, at det værste ikke vil ske. Og selv hvis det sker - du finder en måde at håndtere det. Du er altid godt.

Slukke lyset og tænde duftende stearinlys.

11 Liste over de tre mest behagelige og de mest ubehagelige ting. Hver dag, vil dine svar ændre sig, og du vil bemærke, at du rent faktisk er glad, og det bringer en negativ, og vnesesh justeringer af deres planer.

12 Leder af "komplimenter magasin" og gemme alle de gode ting, som folk siger om dig. Screenshots kommentarer kunne komme! Efter et stykke tid, vil nok sider du har, at du kan bladre gennem dårlige dage, for at minde dig selv om, hvad du ser folk. 13Ctaraysya vedrører partner mere. Knus længere, lad det være mere end hud-mod-hud, det hjælper til at frigive oxytocin, hvilket gør det føles bedre.

Hvis du ikke er i et forhold, kæle med dine venner på et møde og afsked.

Walk i distriktet. Ingen grund til at organisere lange ture, bare gå rundt en gang i kvartalet.

16Ckazhi bedste ven, hvad der generer dig. Du vil blive overrasket over, hvor nemt det er at løse problemer, hvis de ikke spinning i dit hoved.

17Chodi til dyrehandleren for at se på killinger og hvalpe.

Tag en tur langs den solrige havnefronten. Dette er en fantastisk måde at observere folk og komme væk og få en dosis af D-vitamin

Drik et glas vand. Nogle gange opstår angst fra simpel dehydrering.

Køb blomster. For 300 rubler kan du få den perfekte buket, der vil sætte pris på udseende, lugt og oplive interiør

Køb en håndlotion med beroligende aroma og bruge et par minutter at forsøge at massere din hule hånd.

Zamyut menneskelig tweeted, der tager dig ud af dig selv.

Prøv at røre terapi. Normale børns modellervoks passer nemt i din taske og hjælpe strække dine hænder.

24 for at møde folk på steder, hvor man ofte går: favorit cafe, tankstation, hozmagazin i kælderen, trenazherka. Bare lære navnene på de personer, du ser hver dag, og ønskede dem en god dag. De vil byde dig velkommen tilbage og vil være glade for at se dig igen. 25. Hvis du ved, at motion hjælper med angst, men du har et problem med motivation og du kan ikke starte - at minde os selv, at denne uddannelse kan være kortere end en episode af Venner!

26. Hvis du absolut ikke ved noget om yoga, så prøv dette sæt af øvelser for syg.

27 Køb nye ark og puder, og sørg for, at sengen er virkelig behageligt. Ideen er, at du skal have mindst ét sted, hvor den mest komfortable.

28Chodi til stabling. Massere din hovedbund mens vaske sikker på at du slappe af.

I stedet for at vandre i hans tanker, Tilbring tid på at ringe til en gammel ven, eller at takke mine kolleger for hvad du glad for at arbejde sammen med ham.