Overthinking: hvordan man stopper for at dvæle ved hans tanker

Det er en skam, at styre deres egne tanker er ikke så nemt som kroppen. Årsag det ren og frisk som i januar luft, den sejlivede som taiga mose. Hvis du ofte tænker over det samme, kan du ikke sove og ønsker at bo i et stykke tid din hjerne - Det hedder overthinking. Det er derfor, vi bliver hængt op på sine tanker, og hvordan man skal håndtere det.

Hvad er "overthinking"

Overthinking: hvordan man stopper for at dvæle ved hans tanker

Ifølge neuropsykolog Dr. Kathy Davis, mennesker, der er tilbøjelige til selvransagelse, kan ikke regulere og skifte opmærksomhed fra en bestemt tanke eller genstand for hans angst. De er let distraheret i løbet af dagen, ofte ikke kan koncentrere sig om arbejdet.

En lille ting kan banke en mand ud af en skure, det er ude af stand til at gøre noget, men vil ikke løse dit problem, eller vil ikke stoppe med at tænke på hende.

Sådan stoppe med at tænke strøm

For at forstå, hvordan man forvalter overthinking, skal du forstå årsagen til din bekymring. Husk, at du og din hjerne - det er ikke det samme. Du må ikke tage de flygtige følelser for hans reelle løsninger. Her er et par måder at håndtere akademisk fiksering.

Skift til sensoriske observationer

Overthinking: hvordan man stopper for at dvæle ved hans tanker

Målet er at bremse strømmen af ​​bevidsthed og hjernen til virkelig at behandle de tanker, der opstår i det, i stedet for rulle gennem dem uendeligt.

En strategi, der er ganske let at praktisere og indarbejde i hverdagen - er at tage fem minutter og lave en mental oversigt over alle dine sensoriske observationer - antyder Dr. Davis. - Prøv at blokere uvedkommende tanker og fokusere på lydene omkring dig. Dette er især nyttigt, når du ikke kan sove. Snarere end spekulere over alle de ting, du kommer eller allerede er blevet gjort ved at fokusere på lyden af ​​ventilatoren og forbipasserende biler. Ifølge dette princip fungerer "hvid støj". Download en særlig ansøgning med lyden af ​​havets bølger eller skov og gå på vågeblus under det. Dette vil bidrage til at afbryde forbindelsen til tanker og uvedkommende støj.

Sensorisk observation kunne være nyttigt i løbet af dagen, siger neuropsykolog. Dette er en konkret og effektiv måde at flytte dine tanker i tider med stress. Du kan fokusere på noget uvedkommende at falde til ro.

erkendt, at man ikke kan styre alt

Overthinking: hvordan man stopper for at dvæle ved hans tanker

Et andet vigtigt aspekt af cykling, ifølge psykolog og bog forfatter Paul Coleman - der ligger i hjertet af denne proces. Han mener, at overthinking skjuler ønske om at styre alt. Kontinuerlig rulle de samme tanker i mit hoved - destruktiv måde at reducere usikkerheden og at forsøge at forhindre potentielle trusler. Konstant tanker om "hvad nu hvis" hjælper ikke at forudse alle konsekvenser, og kun tilføje stress og forårsage ubeslutsomhed.

Ifølge Coleman, løkke fører til, hvad der kaldes "træthed løsninger":

Overthinker kan hele dagen tænker nogle problemer, re-evaluere det, og så ikke være i stand til at beslutte hvad rækkefølge på en diner.

Du er nødt til at give slip på behovet for at kontrollere og acceptere det faktum, at du ikke kan styre alle de faktorer og resultater i livet. Stort set du har at sige til dig selv: "Jeg accepterer usikkerhed, selv om jeg ikke kan lide det"

Tag et skridt til at løse problemet

Overthinking: hvordan man stopper for at dvæle ved hans tanker

En anden måde at skifte - at gøre noget. Lad det vil ikke løse det problem, at du er bekymret, endnu vigtigere, at bevæge sig væk fra at tænke over det.

Hvis uret to om morgenen, og du kan ikke stoppe med at tænke om nogle spændende begivenhed, eller om hvor mange tilfælde nødt til at gøre i morgen, stå op og nedskrive de tanker, som du har. Lav en to-do liste, eller blot låse det faktum, at det er i dit hoved, og du er bange for at glemme det. Selv en simpel udarbejdelse af en handlingsplan for at hjælpe dig med at holde op med at tænke på problemet.

Planlæg din bekymring

Det lyder mærkeligt, men Dr. Coleman tilråder at planlægge din bekymring. Du kan sige til dig selv, "Jeg vil tænke over det i morgen eftermiddag," at udskyde at tænke over det og gøre andre ting. Den næste dag, resolut, som skiller sig ud i de overthinking 15 minutter og fortsatte med at arbejde.

Regelmæssig praksis af disse metoder ændrer sig, og indser, at du kan påvirke deres tanker meget mere end det ser ud.

Ved du ofte få hængt op på sine tanker, og som hjælper dig til at skifte?