3 regler for meditation for begyndere

Tusindvis af mennesker rejser rundt i landet for at deltage i festivaler og fester bevidste liv helliget meditation. Fra siden ser det ud uforståeligt, hvordan de formår at flygte fra stress og jag rundt og meditere i en mængden af ​​fremmede. Hele hemmeligheden ligger i det faktum, at deltagerne i disse begivenheder regelmæssigt praktiserer mindfulness.

De ubestridelige fordele ved meditation support hundredvis af coaching trænere og psykologer, og i øjeblikket er det den mest udbredte måde at føle. Denne praksis er udviklet til at berolige sindet, bevidstheden om dine egne tanker og forbinder ånde med kroppen. Det hjælper dig til at slappe, fyldt med glæde, og giver dig mulighed for at nyde øjeblikket. Samtidig, er meditation ikke deaktivere bevidsthed - det er umuligt, selv for berømte kunstnere.

Prøv det helt forskellige måder. Jogging, slentretur, lytte til musik, journalisering, og yoga - alle tilgængelige former for meditation. For mange kan det virke opdagelsen af, at en sådan aktivitet afslapper sindet og hjælper dem med at finde deres vej på de ting, der betyder noget. Og nogle gange er du ikke kan du fokusere på dig selv - sind bare at tage en pause.

Meditation - en tilstand af pause mellem deres virksomhed, når du er på et tidspunkt kan kun ændres ved de indre følelser.

1. Følg atmosfære

Udeluk alle faktorer, der vil distrahere dig. Undgå smalle og stramt tøj, vejrtrækningsbesvær og bevægelse. Vælg en fri form, som er egnet til både træning og selv for søvn. Hvis du er på gaden - Prøv at vælge et tidspunkt på dagen, hvor solen er endnu ikke er høj nok, eller før solnedgang.

Hvis du begynder at meditere hjemme i tilstedeværelse af pårørende på forhånd slip, der ikke kan fortsætte med at tale i et par minutter og vigtige spørgsmål bør udsættes.

2. prøve forskellige teknikker

• Efter at have prøvet hans foretrukne motion - jogging, svømning, gåture - med lys indsats og være mere opmærksom på dine tanker, snarere end muskler.
• Vælg din foretrukne sted i huset - en seng, en stol, en sofa - og lidt lytte til afslappende sange.
• Walk i skumringen eller daggry. Ingen musik, ingen telefoner, ingen taler, bare du, dit sind og himlen.
• Prøv yoga. Selv hvis du er nybegynder, kan du altid starte med enkle rejser, der ikke kræver en betydelig fysisk træning.
• Find en pen og papir og skrive ned, hvad du har på hjerte.

Se nogen af ​​de ovennævnte metoder, mindst fem minutter. Drop skepsis og give dit sind en chance for at fokusere. Når du regne ud, hvad der virker for dig - gentag øvelsen.

3. Brug applikationen

Calm

Denne applikation anbefales til folk, der er tilbøjelige til øget nervøsitet, såvel som for dem, der kæmper med panikanfald. Den app tilbyder snesevis af forskellige programmer på meditation, afslappende musik, naturlyde, og timere - alt, der hjælper til at klare et anfald af vrede og angst.

OMG. Jeg kan meditere

Hvis du ikke kan stille ind på selvstændigt arbejde, så prøv en daglig meditation med audiotrenerom. Du skal bruge 15 minutter om dagen for hver session, samt at vælge, hvilket program er en prioritet for dig, nogle er opdelt efter formål, nogle - af helbredsmæssige enheder, og nogle endda - tiderne. skabere har også lagt vægt på kontrol af vejrtrækning og bygget en særlig alarm.

Enso

I det tilfælde, hvor du kan meget nemt komme i gang, men blot glemmer at holde styr på tiden - brug denne timer til meditation. Enkel og intuitiv brugerflade er med til at sætte en påmindelse om, at du i dag har aldrig prøvet at koncentrere sig om deres egne følelser, og vil også vise, hvor meget tid der er tilbage til slutningen af ​​øvelsen.

Noisli

Her samles et sæt baggrundslyde til meditation, hvis du koncentrere hårdt til dine yndlingssange. Du kan justere lydstyrken for lyden af ​​regn, skove og knitrende kviste i ilden, bland lyde, og gemme dine foretrukne kombinationer.