7 måder at overvinde angst

Du kan læse masser af artikler om, hvad der er angst, men det er ikke predprimesh flere vigtige skridt - det vil ikke gå væk. For at føle sig afslappet, at sove trygt om natten, og sætte energi kun, hvad der er virkelig vigtigt, så prøv disse tips, der kræver en hel del af din tid.

1. Visualiser mandage

Hvis søndag aften bange for, at nærme sig en ny arbejdsuge, og du er stadig ingen steder klar - alvorligt forsøge at visualisere mandag morgen, minde dig selv, at det ikke er så slemt.

Find et behageligt sted, tage et par dybe indåndinger. Luk øjnene og forestil dig, hvordan du kommer til din arbejdsplads, hilse kolleger og begynde at arbejde. Forestil dig den følelse af sikkerhed, så tænk over, hvordan du vil, og hvor produktiv du vil sætte pris kolleger.

2. Skriv plan

For at starte ugen uden en plan eller endda uden tjeklister - det betyder blot øge deres angst. Angst skyldes situationer, hvor alt synes at være spinning ud af kontrol, eller hvis du ikke har tid til, hvad du virkelig gerne gøre.

Skitseret en uge i forvejen, og uanset i hvilken form vil finde din plan. Brug din dagbog eller applikation i telefonen, eller endda Tegn kredsløbet på mærkaterne, det vigtigste - glem ikke at føje til tidsplanen et par pæne tilfælde, for eksempel, gå i biografen.

3. Forbered et måltid på forhånd og vælge tøj

Tænk over hvad du vil spise for de næste par dage. Prøv at oprette en menu for ugen og derefter efter arbejde vil du ikke bekymre dig om, hvor meget tid der er nødvendig for at forberede aftensmad og som du er opbrugt. Køb produkter i forvejen, opdele store pakker i små portioner, sprede dem ud, så det var let at komme ud af køleskabet.

Det samme gælder for det tøj - hvis du forhånd du vil vælge tøj til ugen, selv med ændringen af ​​vejret, vil det i høj grad reducere mængden af ​​tid, du tilbringer i morgen, hvilket betyder ingen stress før starten af ​​arbejdsdagen.

4. Kast bort fra hovedet

Når du har forberedt alt nødvendigt til mandag - bare glemme alt om i næste uge. I stedet for at bekymre sig om ting, der vil komme snart, koncentrere sig om, hvad der sker her og nu.

En af de nemmeste måder - meditation, hvor du er nødt til at minde mig selv om, at jeg skal fokusere på dig selv og nyde øjeblikket.

5. Kom ud offline i

Fortæl dine venner og familie, at du vil være utilgængelig i et par timer - og tage væk telefonen væk. Det vil blive en genopladning, så du kan starte ugen med energi og selvtillid. Må ikke bekymre dig, at du vil miste forbindelsen - der kan ske i et par timer? Du må heller ikke tjekke din e-mail i weekenden, og hvis en masse arbejde med sociale netværk - hovedet til en anden konto, som du ikke bliver forstyrret på forretningsmæssige problemstillinger i personlig tid.

6. Installer time for angst

bare identificere dig lidt tid til at gå i panik, end lade hende ind i hans liv helt ud af kontrol. Hvis du har forstyrrende tanker hele dagen - skrive dem ned på et stykke papir og læg dem i en kasse væk. Når du er overvældet af angst - Bare få boksen og prøve at tænke kritisk. Når vi skimte ordene i teksten, er det allerede belaste vores lidt mindre og en del af problemet løst sig selv.

7. Følg ordforråd

Husk, at dine tanker forud følelser. Tanker fra en negativ farve kan let føre til negative adfærd. For eksempel, hvis du vågner op og begynde at tænke over, hvad du ikke ønsker at komme ud fra under dynen, du ikke kan finde motivationen til at bruge tid trygt og produktivt. Slippe af med de dårlige ord og i sociale medier - endnu et tweet om, hvor træt du er, bare ikke ændre dit liv til det bedre.