6 måder at håndtere angst i den kolde årstid

Om vinteren vi ofte bliver syge, fordi mange sygdomme skyldes reduktionen af ​​sollys, hvilket påvirker døgnrytmen, og påvirker også serotonin og melatonin produktion. Alt sammen er det ikke kun påvirker dit humør, men også på motivation og energi niveauer. Desuden kan det føre til en følelse af håbløshed, påvirker søvn og appetit, forårsager sæsonbestemt depression eller anden psykisk sygdom.

Men når det er koldt, pokkers svært at komme ud af huset og nyde solen. Hvis du, ligesom mig, gå deprimeret om vinteren, skal du sørge for at bruge disse lifehack at slippe af med stress.

1. Vælg den tid

Om vinteren, folk bliver syge oftere, og dermed ønsket om at sætte farten lidt ned, vil bidrage til at undgå muligheden for infektion. Stop at overveje det "perezhidaniem" - du tager dig tid til at slippe af med stress til dit immunforsvar.

Ved slutningen af ​​hver dag, tage et minut til virkelig at slappe af, gør hvad du vil. Ifølge måske tage et varmt bad med salte, læse i en halv time efter at bære pyjamas, og glem ikke en god spilleliste.

2. Vær god ved dig selv

Når du er under stress og træt af alt der er omkring, du begynder at såre selv, skyder skylden selv for de fejl og straffe de "ekstra" mad, som altid ønsker at sluge. Det er ikke overraskende, fordi det er så indlysende og stress, men det er virkelig skidt for din generelle tilstand og selvværd. Når du føler dig deprimeret - bare forkæle dig selv venligt.

Hvis de negative tanker hvirvlende i dit hoved, ligesom en hamster i et hjul, så tag en dyb indånding og være engageret i enhver virksomhed, der vil bidrage til at distrahere og genopbygge tanker. Hold dig mærkaterne på spejlet i badeværelset. Prøv en let meditation. Bladre gennem et album fyldt med fotografier af biografbilletter og udskrive et citat fra deres kære.

3. Revision formål

Normalt har du tid til at gøre øvelser før de går på arbejde, for at forberede en fremragende middag, træne et kreativt projekt og mødes med venner på blot én dag. Om vinteren, synes umuligt listen over business as usual. Dette har fordele: simpelthen revidere deres mål for at tage hensyn til, som ikke kræver særlig opmærksomhed i øjeblikket, især fordi du ikke har meget energi. Det kan være klogt at reducere mængden af ​​uddannelse eller bedre at gøre dagligt 10 minutters rengøring, end at tilbringe en dag til en hel uge i almindelighed.

Og hvis du stadig ikke har en liste over opgaver, måske er det nu tid til at gøre det! Put foran et lille mål, som ville hjælpe dig mere tilbøjelige til at forlade huset. Deres gennemførelse vil give en følelse af realisering og stolthed for deres handlinger.

4. Glem ikke om venner

Have en god social støtte, samt den tid du bruger sammen med familie og venner, om vinteren vigtigere end nogensinde. Undersøgelser viser, at det hjælper til at klare eventuelle symptomer, du oplever som et resultat af stress, angst og andre følelsesmæssige problemer.

Nogle dage ser det ud umuligt at få dig selv til en koncert, eller endda en ven til at gå med ham i filmen, men stadig forsøge at gøre det. Der er en mulighed lettere: invitere mand til hyggelige sammenkomster og forsøge at bage med det ingefær kiks.

5. Sørg nok movin

Motion, hvilken form de måtte have, vil der altid være en effektiv måde at håndtere stress. Ja, vinteren er sværere at motivere dig selv, men det vil hjælpe til at holde stressniveauet under kontrol, fordi energien vil fortsætte med at vokse, selv hvis du går til klassen med sine hænder ned. Lad det være en tur i parken, opvarmning yoga eller dans under gaden workout video - bare ikke glemme at flytte hver dag.

6. Skab din egen ritual

Til dette punkt, er det ikke nødvendigt nogen videnskab, det er bare en lille magiske ritualer, som du kan komme op med for dig selv. For eksempel, tænde et lys nat brænde lille ønske, læse en smuk tidsskrift og lidt maling med en pude. Enhver udtryk for dine kreative "I", ingen begrænsninger. Gør det kun for sig selv og ikke at vise verden.