Sådan at træne, hvis du er alvorligt deprimeret eller ked

Søg motivation for træning i princippet vanskeligt, især hvis du kæmper med depression eller en anden psykisk lidelse. En af de mest alsidige af symptomer forbundet med psykiske problemer - træthed, som kan dække helt hele dit liv og opfølgning af tandrensning. Når du er deprimeret, tips "yoga træning" eller "prøve cardio" synes latterligt, men der er et par enkle ting, der kan gøres for ikke at miste form, mens du er syg.

Plan tidligere

Prøv at forberede sig på forhånd alt hvad du behøver: Saml dine ønskede tøj, indstille alarmen, forberede spilleliste eller video lektion. Så du kan undgå unødvendig stress i forbindelse med disse procedurer. føler Så snart det briste af energi - begynde at træne.

begynder med enkle

Hvis du føler, at der ikke er nogen kræfter - starte med noget, der ikke vil føre til træthed. Egnede 20 minutters gang, som du kan så enten fortsætte eller gå på en nem løb. Må ikke undervurdere effekten af ​​simple strækninger - du kan tænde dit yndlings tv-serie, som er set igen og igen, og langsomt udvikler over kroppen ledbånd.

til at studere derhjemme

Hvis du er svært at komme til praksis, ikke at presse dig selv for det. Du behøver ikke et motionscenter for at få en god sved - bruge gratis applikationer til uddannelse eller tutorials på YouTube, for at lære nye sæt af øvelser.

Spørg anvendelse af

Depression fører til en følelse af isolation og ensomhed, og den bedste måde at håndtere denne betingelse er parret klasser. Find en person, der kan være nyttige, selvom du føler dig deprimeret. Dette vil hjælpe dig med at holde motiveret, for at være ansvarlig, samt få flere endorfiner end fra skole alene. Jo flere hormoner, der forbedrer humør - den fase af din behandling vil være hurtigere.

Prøv HIIT

Hvis du virkelig ønsker at indlæse dine muskler, men du ved, at det ikke er den styrke, prøv HIIT teknik - "høj intensitet interval træning", som også kaldes interval træning høj intensitet. Gade træning typisk sidste 10 til 30 minutter og består af en kombination af aerob træning med lav intensitet, for eksempel en enkel fod, med små indeslutninger intensive.

HIIT træning er ekstremt effektive, for mennesker med kroniske helbredsproblemer, kan de forbedre det kardiovaskulære system, justere glucose og påvirke den generelle tilstand af kroppen.

Prøv en ny aktivitet

Uddannelse bør aldrig blive opfattet som straf, og hvis det ser ud for dig, at du går til Golgata, og ikke til fitnesscentret - det er tid til at ændre anvendelsesområdet. Oplev spændingen eller interesse i noget nyt under depressionen - næsten umulig opgave, især når det kommer til træning. Men hvis du ønsker at varme op dine muskler, og alt synes keder - vælge en ny aktivitet. Pludselig du passer capoeira? Overvej perspektiv starten vægttræning.

Be to hendes blødere

Det er vigtigt at udvikle et sundt forhold til deres egen krop, lytte til ham og behandlede ham blidt. Der vil være dage, hvor din træning er overstået hurtigere, end du forventede, og du bør ikke bebrejde dig selv for det. Må ikke være din egen kritiker, og at være tålmodig om deres mentale sundhed. Husk, at regelmæssig motion hjælper dig med at stimulere helingsprocessen, men det er uden dem vil blive en succes, hvis du tager sig af de andre psykologiske aspekter af hans liv.

Uanset om Sommetider du bekymre dig om det faktum, at der ikke er kræfter i øvelsen?