6 måder at håndtere den følelsesmæssige udbrændthed

Bemærker tegn på udbrændthed på arbejdspladsen er ikke så svært: indersiden begynder at modne fornemmelse af, at alle bestræbelser forgæves, du føler dig udmattet selv midt på dagen, og resten af ​​dit liv gradvist svinder. Redaktionel Heroine indsamlet flere liv hacking, der vil slippe af med symptomerne på ekstrem træthed fra arbejde.

1. Skift funktionen af ​​dagen

tasten kan ikke være nogle gange, at du gør det, og hvad og hvor længe. Hvis du gentager de samme ting i flere uger, vil du nærmer dig skifte til et andet ansvarsområde. Tal med din vejleder for at se, om du har mulighed for at arbejde på et projekt i en anden afdeling, at tage ukendte kunder eller hjælpe med uddannelse nyankomne. Skift din egen script af dagen, og selv om det kan gøres for en kort tid - vil du være helt en pause. Du kan også finde ud af om muligheden for at gå til en ekstern job eller en anden tidsplan.

2. Tag output

Hvis du føler at brænde ud eller er tæt på det, tænk på weekenden, men ikke at gøre noget omkring huset. Tag en ferie for egen regning, og det gør ikke noget, at du ikke selv har råd til at rejse til et andet land. Den terapeutiske effekt er let at opnå, selv ved at gå alene i parken eller frokost på en restaurant, hvor du ikke behøver at haste til prozhevyvaniem. Du kan også spørge dine venner, hvis de har en fri haven udenfor byen eller andet sted, hvor du slappe af og pobudesh i stilhed. Glem ikke at være sikker på at slukke for telefonen, så for ikke at blive distraheret af arbejdsopgaver.

3. Lær at sige "nej"

Sig "nej" til alle ting, forværrer din udbrændthed, og er enige kun på, hvad der virkelig vil gøre dig bedre. Opret grænser, inden for hvilke du skal bo for fornøjelsen af ​​arbejde, og give tid til, at det kun er beskæftiget med at reducere tilfælde. Det lyder simpelt, men det normalt tager lang tid for os at stoppe med at køre for enhver mulighed for at tjene lidt mere.

4. at lære nye metoder

Du er nødt til at finde noget, som du ville være i stand til at afreagere: træning i motionsrummet, svømning, spil og endda boksning. Uanset hvad det er, du ønsker at gøre, det vigtigste, at du vil være i stand til at udtrykke deres aggression og spændinger i denne lektion. Selv hvis du tror det vil tage dig for meget fysisk styrke, vil det give dig mulighed for at blive fokuseret og udånder.

5. Husk, at du ikke er alene

Glem ikke den vigtige kendsgerning, at du kæmper ikke alene. Prøv efter arbejde for at tilbringe tid sammen med deres kære, med hvem du ikke behøver at interagere med, og vær ikke bange for at bede om følelsesmæssig støtte. Glem ikke at bede om råd fra andre - de helt sikkert har oplevet en lignende oplevelse, og har midlerne til at løse problemer på arbejdspladsen.

6. Gå

Rådgivning kan virke ekstrem, men det er nødvendigt at lytte til det, hvis du føler dig helt udmattet. Særligt alvorligt skal henvise til situationen, hvis det ikke er det første din udbrændthed - du nødt til at erkende, at dette arbejde ikke passer dig, hvordan ville du ikke er tilfreds med den løn og kolleger. Ingen er hjulpet af det faktum, at du arbejder, og du hader deres job. Prøv at finde et job, der vil give dig et mål at komme op om morgenen - og at der vil være nok til at forbedre kvaliteten af ​​dit liv.

Ved du føle en følelse af udbrændthed på arbejdet?