12 grunde til at starte styrketræning

Det stereotype billede af "kvinder bør ikke bære tyngdekraften" i lang tid, er det tid til at glemme: der er ingen bedre måde at forbedre deres egen fysiske og mentale ydeevne, du starter vægttræning. Dette fører ikke dig til, hvad du ser muskuløs som en mand - en kvindes krop ikke producere så meget testosteron i princippet stimulere muskelvækst. Men hvis du stadig er skeptisk over denne type uddannelse, er der flere grunde, der gør du skifter mening:

1. forbrænde mere fedt og kalorier

Uddannelse til vægtløftning er at tilføje til din træning rutine, hvis du ønsker at forbrænde fedt mere effektivt og være i stand til hurtigt at slippe af med kalorier end den klassiske cardio. Og selv efter du er færdig med uddannelsen i stigning - din krop er i fedtforbrænding tilstand. Denne effekt kaldes overskydende brug efter træning, og det forekommer ikke, hvis du gør lav intensitet cardio.

2. Risikoen for tab af muskelmasse

Efter udbruddet af 30 år, din krop langsomt begynder at miste muskelmasse. Og når det sker - det balder, mave, hage og hænder begynder at synke. Hvis du ikke begynder at handle selv med påbegyndelsen af ​​det tyvende, kan du nemt finde den overskydende bagage på hans krop, og den eneste måde at forhindre en lignende situation - arbejde med vægt.

3. Reducerer risikoen for skader

Styrketræning hjælper med at forhindre risikoen for skader som muskler, knogler, ledbånd og sener styrkes hurtigt i lignende erhverv. Faktisk produktionen af ​​kollagen - de primære fibre i bindevævet, kun accelereres, når man begynder at løfte vægte. Og på grund af det faktum, at knoglerne bliver mindre skør og muskler styrkes - risikoen for skader reduceres.

4. accelererer metabolisme

Din stofskifte bremser med alderen, og du bliver mere og mere vanskeligt at droppe de ekstra kilo. Der er en direkte sammenhæng mellem dit stofskifte og muskelmasse: i musklerne der mitokondrier, som konverterer glukose til brugbar energi. Da antallet af mitokondrier i muskelmasse tab er reduceret, og dermed stofskifte bremser. Siden i muskelmasse blev øget i løbet af styrketræning, er antallet af mitokondrier i cellerne ikke reduceres, og stofskifte er ikke bremset.

5. Reducerer risikoen for diabetes

Diabetes - en af ​​de sygdomme, der i høj grad komplicerer livet for en person, uanset hans alder. Og det bedste, du kan gøre for at bekæmpe denne komplekse sygdom, der kræver en kedelig kost gennem hele livet - styrketræning! En gruppe forskere udført et eksperiment med en kost med fruktose. De fandt, at de, der beskæftiger sig med vægttræning, er steget glukosetolerance og insulinfølsomhed.

6. Det forbedrer funktion af hjertet

Forskere fra det canadiske Medical Center har vist, at når strømmen af ​​muskler, patienterne og forbedre funktionen af ​​dit hjerte. Herunder personer med koronararteriesygdom stabilisere hjerterytmen, hjerte- muskelstyrke og overordnet udholdenhed.

7. Korrigeret leje

Kurven kropsholdning - hvad de fleste af os er skyldige. Heldigvis kan du forbedre din position ved at arbejde med den rigtige vægt og følge instrukser fra træner. Dette vil hjælpe dig med at øge knogle og muskelstyrke, og dermed slippe af med bukke og fordrejninger.

8. stigende energi

Efter du fortsætter til styrketræning, vil du finde en enorm forskel i din energi niveauer i løbet af dagen. Det kommer fra det faktum, at hver muskel vågner op og begynder den effektive arbejde at genbruge mad til energi. Dette hjælper ikke kun tabe fedt, men at reducere inflammation i kroppen, og derfor fører til det faktum, at du begynder at føle lys og mobil.

9. Det hjælper at få en smuk figur

Den bedste del af styrketræning - evnen til at gøre deres bøjninger helt afrundet. Brug håndvægte, vægtstænger, modstand bands eller din egen vægt for klassen, og med deres hjælp, kan du hurtigt opbygge en ordentlig muskelmasse og fremhæve formen på sin krop.

10. Den forbedrede fleksibilitet

træk- og tryk- bevægelser ikke kun med til at opbygge stærke muskler, men også forbedrer den overordnede fleksibilitet af kroppen. Prøv forskellige træningsprogrammer til forskellige dele af kroppen, vekslende med strækøvelser for at maksimere fordelene ved uddannelse.

11. mindsker stress

Styrketræning har en positiv indvirkning på den mentale sundhed. Når du løfter vægte mindst to gange om ugen, er al din opmærksomhed fokuseret på, hvordan man gør det rigtigt, uden at komme til skade. Hvis din hjerne ikke tænke på problemer på arbejdet eller derhjemme, han er mindre angste, og derfor er der fritagelse for stress. Desuden ser positive ændringer i din krop, du lærer at bekymre sig mindre og være i stand til at fokusere på de positive ændringer i deres liv.

12. Den forbedrede søvn

Efter tilbringe så meget tid til at vedligeholde tonen i kroppen, vil blive sværere at sove og glemme alt om problemet med søvnløshed. Hvis sidst du er længe kan du ikke falde i søvn og få op til middag, bare prøve vægttræning og være opmærksom på ændringer i deres tilstand.