Lev det: hvordan man kan stoppe undertrykke de følelser

Udtrykket "Jeg har det fint" - standarden for vores samfunds reaktion på følelsesmæssig uro. Det er vigtigt, at så hurtigt som muligt for at vise andre, at du er normal, selv om det ikke er.

Støtte nogen, siger vi: "Hold op med at græde," "ophører med at blive forstyrret," der viser en mand, at hans følelser er forkert, og dem så hurtigt som muligt at slippe. Men for at klare den følelse er kun én måde - at leve det, i stedet for at frastøde. Vi forstår, hvorfor dårlig undertrykke deres følelser og hvordan man kan stoppe med at gøre det.

Bay, løbe, stå stille eller skadelig end undertrykkelse følelser

Tilhængere af forskellige spirituelle praksis mener, at de følelser - er energi. Hvis vi ikke glip af det ved dig selv, og ignorere, det ophobes i kroppen og begynder at forgifte kroppen, er det oftest til udtryk i form af psykosomatiske sygdomme.

Emily Nagoski Ph.D., i sin bog "Hvordan en kvinde ønsker," forklarer, at stress - er en evolutionær adaptiv mekanisme, der tillader en person til at reagere hensigtsmæssigt på truslen. Når det primitive menneske mødte en løve, hans hjerne får et signal om fare: kraftigt forhøjet indhold af adrenalin og kortisol, levendegør den hjerteslag og åndedræt, øger presset, undertrykke immunsystemet og fordøjelsessystemet.

Vores stress respons kan beskrives som en cyklus: den "hit / køre / stå stille." Afhængigt af hvilken type af trussel, besluttede manden at hjælpe ham med at flygte - en flugt fra løven eller kæmpe med ham. I det mindste, når rovdyr er for tæt, mere aktiv reaktion på fading - kroppen af ​​stort set ophørt med at fungere, det er også omtalt som "fintede døden." Ifølge Nagoski, vigtige i effektiv håndtering af stress - at fuldføre sin cyklus at dræbe rovdyr, løbe væk fra det eller komme ud af deceleration tilstand. Men i dagens verden står vi over for andre trusler: ikke så intens, men mere vedholdende. Kronisk stress, når vi ikke gør en bevidst indsats for at færdiggøre den cyklus af negative følelser ophobes, hvilket fører til sygdom, kronisk træthed og depression.

Hvordan ved du, at du undertrykke følelser

Vi lever i en kultur af undertrykkelse af følelser, som der undervises fra barndommen, der græde, klage, smide en raserianfald - det er dårligt, og med ønsket om at blive udkæmpet. Ikke overraskende, at mange ikke engang mærke til, at de lever i konstant stress ufærdige cyklus. Her er blot nogle af de manifestationer af undertrykte følelser:

• siger: "Jeg har det fint", selv hvis du føler dig dårligt;
• kølvandet på en dårligt humør, uden åbenbar årsag;
• ofte føler had og frustration;
• kan brydes pludselig nær person;
• kan ikke fortælle en person, der virkelig føler, af frygt for at du vil fordømme eller latterliggørelse;
• konstant at finde undskyldninger til folk, der såre dig;
• har du ifølge hvilken du søgte, når du føler dig dårligt - mad, alkohol, shopogolizm.

fuldender kredsløbet: som et stop til at inhibere følelser

Der er ingen enkelt rigtige måde at reagere på stress, det hele afhænger af, hvilken type trussel, og manden selv. Her er et par metoder til at fuldføre cyklussen, som er anbefalet af psykologer.

Fokus på følelser

På tidspunktet for konflikten forsøge at flytte opmærksomheden væk fra selve situationen for de følelser, det vækker i dig. Bliv opmærksom på dine følelser, du ringer til dem selv, jeg er vred, jeg ondt, jeg er skuffet. Du må ikke tage så længe nogen afgørelse med hensyn til de mennesker, der såre dig - det hjælper ikke at gøre handlinger, som du vil fortryde.

Prøv at visualisere

Når det kommer til stærke følelser, så prøv at gå på pension. Træk vejret dybt, ikke skubbe dine følelser, og lad dem passere igennem dig. Visualiser hvad du vil have dem til, for eksempel i en mørk tåge, der efterhånden kommer ud af din krop.

Du kan øve visualisering mere bogstavelig måde - at skrive deres følelser på et stykke, læse højt, og han skal brænde det.

Drej til arbejdet

Den terapeutiske effekt virker ikke af sig selv, og muligheden for at leve og til at smide deres følelser gennem nogle kreative aktivitet: tegning, dans, sang, holde en dagbog. Derfor, uanset hvad du behandlet, kan det være en god måde at afslutte den cyklus af stress.

Bly følelser Tidende

Hvis du har et problem med en bevidsthed om deres egne følelser, denne praksis vil være meget nyttigt. Hver dag, nedskrive de følelser, du i dag oplever. Indrøm dem, at bemærke hvor mange forskellige følelser, du kan opleve i løbet af kort tid, og alle af dem er helt normalt.

Vyplesni deres nære person eller terapeut

Ved denne metode, vi ofte ubevidst ty selv - ønsket om at nogen Del forekommer naturligt. Tja, hvis ved siden af ​​dig der er mennesker, der kan lytte uden dom. Men du skal ikke overdrive det med denne praksis, stadig foran dig en levende person, der også har følelser, så du skal ikke gøre det til en pude til at græde.

Slå til fysisk aktivitet

Den nemmeste måde at gennemføre den onde cirkel af stress - løber fra en løve. Fysisk aktivitet er ikke tilfældig anbefales som forebyggelse af depression, det frigiver energi, der ophobes i os, når de står med truslen.

Har du ofte udtrykke deres følelser?