9 måder at tilbagesøge den tragedie

Få en traumatisk oplevelse er let: du kan være vidne til voldsomme begivenheder, har en direkte relation til det, eller være en slægtning til offeret. Få psykiske traumer som muligt, selv når du læse nyheder fra medierne. Psykologer siger, at det er normalt - panik fra, hvad der sker rundt - selv for folk, der aldrig har været til Las Vegas og ikke vidste nogen, som blev dræbt i en masse skydning.

Efter de store tragedier har brug for at se på mulighederne for at hjælpe ofrene. Det samme gjorde den protesterende # hjemme under terrorangrebet i St. Petersborg metro. Men ud over at yde bistand til andre, og det er vigtigt at beskytte din mentale sundhed.

Hvis du, dine venner og familie er i en vanskelig situation, disse teknikker hjælpe dig i gang på restaureringen.

1. Tag foranstaltninger

Det første skridt i retning af en effektiv selvhjælp - at gøre noget. Bønner rolige, men i den virkelige verden tiltag har betydning. Du kan ikke ændre situationen, men du kan ringe til en ven eller donere penge til advokater. Lov, og du vil føle sig bedre. Det er vigtigt at huske, at små konsekvente foranstaltninger, der kræves i en længere periode.

fra internettet 2.

Meget let at hænge på internettet ved at klikke på hver en bid af nyheder om emnet. Vi elsker kvidre, men når en tragedie sker, det bedste, du kan gøre - er at udskyde telefonen og ignorere støjen. Online, er det vigtigt at slukke før du potonesh beskidte kommentarer. Tøv ikke med at gå på tale, hvis det påvirker mental sundhed.

favorit 3. Ring

Hvis du ikke oplever de bedste tider, den første tanke, der kan komme til at tænke på - at komme væk fra alle. Men det er nødvendigt at kommunikere med deres kære, som du føler i det mindste lidt bedre. Tal med deres kære er ikke de begivenheder, der fandt sted i løbet af dagen, nemlig de følelser, som du oplever. Skjule deres følelser fra andre, er farlig - det øger risikoen for depression, kronisk angst og somatiske problemer.

4. Walk

Føl vejr. Gå udenfor og trække vejret. en ændring af natur vil helt sikkert påvirke din tilstand. Vær sikker på at forlade lejligheden ventileret og fyldt med frisk luft.

5. Vend din frygt i teknikken

Det kan synes, at du ikke kan få retfærdighed, og som om det ikke giver mening at gøre noget. Negativ energi, der overvælder dig nu brug for en vej ud, og luschy måde at lette sjælen - skabelse. Tag noget destruktivt og smertefuld, og vendte det til en smuk. Tegn, synge, danse, sy, lepi ler - noget arbejde ville være et effektivt middel. Du føler hurtigt som en levende, og håber på forandring tilbage.

6. Train

Under træningen din krop frigiver endorfiner og lindrer kroppen fra stress. Ikke alle ønsker at gå til gymnastik lige efter en tragisk situation, og det er okay også. Vent lidt, og derefter begynde at handle. Muskler hældte blod, negativ energi blive frigivet, og du vil føle sig bedre.

7. Forbered nærende fødevarer

Afspil musik, få det bedste fad, tilsæt et glas vin. Forkæl dig selv med noget særligt, så prøv noget mad, der forårsager positive følelser. Glem ikke, at den naturlige fødevarer forbedrer hjernens funktion og bidrager til at bekæmpe stress.

8. Udfør tilfældig god handling

Giv penge til en hjemløs, lægge drikkepenge på en restaurant. Donér gamle tøj. Abonner på de frivillige. Gør verden bare en lille smule bedre.

9. bad om hjælp udefra

Proces opsving tragedier hver person individuelt. Hvis du eller ved dine nærmeste, nye dårlige vaner: rygning og andre former for afhængighed, såvel som en krænkelse af deres traditionelle levevis, ligesom søvnløshed eller oversleeping, - skal se en specialist.

Enhver, der har kæmpet med virkningerne af den tragedie, der ved, hvor vigtigt det støtte. Hvis du kan se, at nogen har brug for hjælp, skal du ikke forbi og delte med ham oplysningerne.