7 overraskende ting, der er godt for din mentale sundhed

At have en sund krop, ikke nødvendigvis forsvinder i gymnastiksalen til at forcere trapper, gå mere end at gå, følger den diæt. Mental sundhed er det samme - du kan styrke det hver dag gennem enkle daglige vaner. Her er nogle interessante måder at løfte dit humør, reducere stress, og bliver følelsesmæssigt stabil.

1. sjov for børn

Som vi alder, vi mister kontakten med det legende og lette del af dig selv. Hoppe på en trampolin, rulleskøjteløb, udendørs spil som paintball og andre simple sjov - en god måde at afreagere og lindre stress.

Vær ikke bange for at se dum, gøre noget sjovt. Så vi får den glæde, og dermed styrke psyken.

2. uvant fødevarer

Prøv uvant mad og produkter med usædvanlig konsistens eller smag. Nogle af dem vil mætte vitaminer, der positivt påvirker humør, såsom muslinger med et højt indhold af B 12. Andre - reducere angst og forbedre søvn. Vi har allerede delt med dig opskrifter til at beskæftige sig med angst.

Den meget praksis for at smage ukendte fødevarer har nyttig, så du vågner deres receptorer. Og lad sådan en oplevelse måske ikke altid behageligt - det durian, der stadig smage - du enten måde at juble op.

3. Rapport sædvanlige rutine

Planlagt morgen eller aften rutine hjælper lindre angst, men det er nyttigt til tider gå i stykker. Vant til at tage et brusebad i aften, men nu du føler dig træt - udskudt til om morgenen. Altid tage frokost med dig at arbejde, hvile fra madlavning, og gå til den nærmeste café. Som bemærket af psykolog Connie Habash:

Når vi kun gøre, hvad er vant til, hvilket gør det vanskeligt at forlade depression. Nogle gange er det bedste, der kan skabe positive ændringer i vores humør - det er at slippe af med indgroede vaner og prøve nye ting.

Ideen er ikke at spytte på den tidsplan, og at bryde det kun lejlighedsvis, som en undtagelse, og i intet tilfælde ikke bebrejde dig selv for det.

4. rengøring bad i

Det er mærkeligt at løfte dig op ved at vaske toilettet, men det kan fungere. Rengøring er med til at falde til ro og bringe tanker i orden. ofte ikke nok til en storstilet ren-tid og energi, og ren karbad eller synke er ikke svært, og det er altid hensigtsmæssigt. Hertil kommer, resultatet er umiddelbart synlige og konstant før mine øjne - dette rum, du besøger mere end en gang om dagen. Den følelse af fuldstændig effektivitet hurtigt løfte dit humør.

5. Sang offentligt

Hvis tanken om at synge i offentligheden skræmmer dig, det er præcis, hvad du skal gøre. På denne måde, anbefaler terapeuten Matt Smith at komme af social angst. Synge offentligt - en form for eksponering terapi. Dette er en metode til behandling af angst, hvor patienter er tvunget til at leve op til deres frygt.

Du kan starte med den sædvanlige hylen, og derefter tage op et fuldgyldigt sang. Denne praksis er med til at holde op med at være bange for offentlig fordømmelse eller skam. Karaoke med sine venner - ikke bare underholdning, og terapi.

6. Creek pude

Eller bare græde, hvis du er så heldig at leve i en familie hus på landet, snarere end i panelet huset. Giv dig selv mulighed for nogle gange at udtrykke de følelser, du holder tilbage. Efter dette, vil du være i stand til at have ordentligt og tilstrækkeligt til at dele deres følelser med andre mennesker.

Sauna 7.

God sved er ikke kun nyttig for kroppen, men for sindet. Sauna før sengetid hjælper til at slappe af, falde til ro, og generelt forbedre din moral.

Hvis et hjem sauna du ikke gør det, andre måder at varme op for at passe - sport eller en tur på en varm dag.

Hvad hjælper dig til hurtigt at løfte humøret eller roen?