7 lifehack, at psykologer rådgive

At være lykkelig hvert minut - ikke nødvendigvis at gøre yoga hver aften til at skrive sine erindringer og tage en boble bad. Nogle gange tage sig af din mentale tilstand kan være i detaljerne, og her er nogle tricks, der er rådgivet af psykologer.

1. tyanis humor

latter da motion kan mindske smerter, blodtryk og forbedre immunsystemets funktion. Om det bliver en sjov film eller en sjov aften med venner - prøv at tage sig tid til at sikre, at et godt grin. Må ikke afvise tanken og til sig selv til at fortælle en vittighed eller en sjov historie i virksomheden, inspireret af eksemplet med heltinden i serien "The Incredible Fru Meyzel" og andre succesfulde piger, komikere.

2. ophold varm

Ifølge kinesisk filosofi, angst stiger i koldt vejr. Lad ikke kroppen køle ned, skal du bruge en varmepude eller varme vinter sokker i vådt vejr og ikke give op ekstra kopper kakao eller gløgg.

3. vejret på grund

kontrolleret vejrtrækning kan bidrage til mindre stress ved at genstarte det autonome nervesystem. Praksis teknik kaldet "4 - 7 - 8". Start med en fuld udånding, derefter afhente luften i de fire konti. Hold vejret i syv konti, og derefter udånder i otte konti. Denne teknik vil ikke kun sinke puls, men også reducere angst i kroppen, og du kan gentage det, uanset hvor du kan være.

4. Tidsplanen for lidelser

Vælg et bestemt tidspunkt i løbet af ugen til at tænke på alle deres problemer.

Hvis du er konstant bekymret for noget - du gør det ikke produktivt.

- terapeut Niki Nance

Afsæt 40 ​​minutter om dagen sikre, at målrettet nervøs. Skriv ned alle de spændende, som du har besøgt på en dag, eller gå ned ad gaden og bekymring. Det gør ikke ondt dine planer og hjælpe dig til at tænke på forhånd alle de mulige løsninger på problemerne.

5. Mærk kroppen

Vil du flygte fra de tvangstanker - koncentrere sig om sin egen krop. Vores erfaringer afspejles i de fysiske organer, og bør gives en masse tid for deres helbredelse. Hvis du føler, at i skyerne, så prøv at koncentrere sig om de fornemmelser i benene, og så lydløst klatrer op i kroppen. Tak til alle for at være en del af dig selv, hvordan kan den hjælpe dig nu - det vil også give dig izbavavitsya fra de negative følelser af selvkritik.

6. ryster unødvendig

Brug din hule hånd for at slippe af med eventuelle negative tanker eller følelser. - licenseret coachers Jill Howell

Bly hænder på hans skuldre på arme og overkrop ned. Mens du gør denne øvelse, forestille sig, at du fjerner enhver akkumulerede stress og negativ energi.

7. betegner energi som farve

Luk øjnene og forestille sig, at aura farve formidler dit humør omkring dig. Tilbring et par minutter forsøger at bruge deres fantasi og give en følelse af vrede, irritation og frygt, udtrykt som et håndgribeligt energi, der går ud af kroppen. Dette vil hjælpe dig tage dine egne følelser og leve dem, så de kan blive frigivet.

Hvordan kan du tage sig af dit humør hver dag?