8 måder at håndtere panikanfald kommer

Hvis du har oplevet et panikanfald i dit liv, du sikkert ved, hvad det varsler: hjerte begynder at hamre, bryst komprimeres til smerte, du fange en overvældende følelse af frygt. Kroppen reagerer så på grund af aktivering af det sympatiske nervesystem, og man kan vise, at du er ved at dø, fordi din krop og sind sender klare signaler om, at noget er galt. Heldigvis kan situationen overvindes før angrebet vil fange dig. Brug disse teknikker til at berolige, hvis du føler, at panik ruller på dig.

1. Tal med en

En simpel metode, der vil tillade dig at holde fokus - en intern dialog med mig selv. Det hjælper til at berolige det centrale nervesystem, der forårsager den sympatiske respons, samt minde dig om, at du kan tage kontrol over nogen tanker i mit hoved.

2. pension

Panic angreb - i sig selv en traumatisk begivenhed, men det vil føles meget værre, hvis du går gennem det med fremmede mennesker. Prøv at kortvarigt forlade lokalet, for at give dig selv tid til at komme sammen og føle sig mere trygge i den situation, hvor du har været.

3. Koncentrat på én ting

Hvis du føler, at du begynder at gå i panik, fokus på det mindst mulige antal ting. Vær opmærksom på objektet i miljøet, såsom en kuglepen på skrivebordet, og ser kun på hende som at trække vejret ikke er justeret. Dette vil bidrage til at reducere stimulering af visse organer og krop fysiologisk genvinde tempoet i arbejdet.

4. Koncentrer dig om din vejrtrækning

Forsøger at tilpasse din ånde - den bedste måde at behandle en række angsttilstande og panikanfald blandt dem. Kom ud af virvaret af urolige tanker, koncentrerer sig om hans krop. Find selv på dette tidspunkt, så prøv at trække vejret score og føler som ilt fylder cellerne.

5. Se på fotoalbum

Tag telefonen, men ikke for at opdatere dine sociale netværk og til at minde dig selv om vigtige ting. Åbn fotoalbum, hvor der er dine glade billeder eller inspirerende billeder. Fordyb dig i minderne eller læse et par positive bekræftelser at komme sig.

6. Skriv hvad du bange

Nogle gange hvad du er så meget bange, er det måske ikke være sådan en forfærdelig problem som det ser ud. Tag ansvar at finde ud af, hvad det er, der gør dig sådan en reaktion - skrive det på et stykke papir. Hvis du ikke er i det kaprede fly, mest sandsynligt, hvad du så bange - er ikke så alvorligt problem.

Tænk, måske, årsagen til din frygt skræmmende begivenheder i fortiden? Måske er du stadig ikke kan klare en traumatisk begivenhed fra sin barndom, og du bør se en specialist for at overvinde hukommelsen.

7. Tænk på de positive ting

Transforming deres panik tænker positive tanker, minde dig selv om, hvor god vilje dit liv uden denne panikanfald. Forestil dig, hvor meget du kan gøre, når det løber ud, mange steder at besøge og store fødevarer at forsøge.

8. Observer stressniveauet

Glem ikke, at for hyppige panikanfald forårsager en stigning i stressniveau. Må ikke springe pauser i deres arbejde, at koncentrere sig om at trække vejret og gymnastik for øjnene, regelmæssig motion, og for at tage kontrol over din søvn tidsplan. Alle disse faktorer kombineret er afgørende for at reducere sandsynligheden for et panikanfald.

Hvis du ofte oplever panikanfald, huske tre vigtige kendsgerninger: vil du ikke dø, angrebet vil ikke vare evigt, og arbejde på symptomerne vil reducere sværhedsgraden af ​​panikanfald. Lær udløser, hvorefter angrebet begynder, og konsultere en psykoterapeut til at udvikle nye måder at håndtere stress og angst.

Hvor ofte er panikanfald?