5 vaner til at hjælpe dig med at holde fokus

Der er stadig hundredvis af tilfælde, og man kan ikke koncentrere sig om noget som helst, og start prokrastinirovat eller udføre rutineopgaver på autopilot - dette scenario fandt sted næsten hver moderne pige. Det kan synes, at niveauet af din opmærksomhed ikke afhænger af dig, men på stress betingelser rundt, men det er faktisk muligt at bruge flere strategier til at ændre dette. I dag har vi sammensat nogle enkle tricks, efter at have mestret at du kan styre dit fokus for opmærksomhed, bliver indsamlet og slippe af med angst.

1. Lån hånd

Hvis du er om noget bør tænke to gange - tage nogle usædvanlige objekt i hans hænder. Med hjælp fra en tennisbold, expander eller endda ler du vil være i stand til at tage deres hånd og hjælpe hjernen til at fokusere. Således du zadeystvuesh den anden side af hjernen, som kræver fysisk aktivitet, og dette igen gør det muligt at opnå en balance i håndteringen af ​​problemet.

2. Oversæt telefon fly

Social networking og tekstbeskeder - en af ​​de vigtigste årsager til tilbagegangen i produktiviteten millenialov. Regelmæssigt pop-up-beskeder direkte påvirke din evne til at fokusere, så hvis du kommer til at kigge efter en kreativ løsning på problemet - telefonen til Flytilstand og stoppe snuppe telefonen.

3. Er pauser

Det er ligegyldigt, hvad du prøver at koncentrere sig, ingen forventer, at du 8 timer arbejdsdag tænker kun om det samme problem, især hvis din opmærksomhed hele de tidsforskydninger. Hvis du føler, at du mister koncentrationen - det er tid til at tage en pause.

Selv hvis du bare forberede til eksamen, er det ikke nødvendigt at bruge en pause i kommunikationen i sociale netværk og opdatere båndet - det er bedre at bruge et par minutter til at gøre øvelserne for øjnene, vejrtrækning teknikker eller optage distraherende tanker i en notesbog. Du kan også bruge lidt tid på at forsøge at spørge, hvordan er ting med dine kolleger, eller gå rundt på kontoret og strække benene.

4. om realiseret i dialoger

Har du bemærket for sig selv, ligesom du talte med en mand, nikkede energisk, men i virkeligheden er ikke specielt lytte til, hvad han siger? En lignende effekt ses ofte hos mennesker, der er under stress, og det siger, at du skal arbejde på koncentration. Brug dialogen som en øvelse - ikke tænke på noget, bortset fra at manden siger, og bevidst om, hvor fokus for din opmærksomhed. Ikke at meditere deres svar, sagen i slutningen af ​​dagen og ikke kan huske nylig set memer - hele dit sind bør tage ordene fra samtalepartner. Gentag denne øvelse med hver samtale indtil indtil du føler at du er at få indsamlet og fokuseret.

5. Ikke svare på meddelelser straks

Tjek den indgående besked hver halve time eller en time, men ikke så snart de vises. Marker en enkelt gang for at behandle e-mails i e-mailen i mapper fra distributions- butikker, personlige korrespondance og fakturaer for betaling. Indstil også en grænse for meddelelse fra sociale netværk - også selvom din skærm sving er ikke så ofte som sædvanlig, og vil ikke distrahere dig fra arbejde.

Kan du ofte vandre i hans tanker, mens du arbejder?