Effektiv tøven: 5 grunde til at tage en pause under drift

Det er svært at overbevise dig selv at tage en pause i arbejdet, ikke kun til frokost, men også for hele arbejdsdagen. Når jeg bliver distraheret, så jeg bebrejde dig selv for tøven og skynde sig at komme tilbage til erhvervslivet. Ifølge eksperter, regelmæssig hvile fra arbejde i løbet af dagen kun for at forbedre ydeevnen. Det er, hvad dette lovforslag siger træner personlig effektivitet Casey Moran:

Undersøgelser viser, at hjernen fungerer bedst 52 minutter og derefter "tog en pause" i 17 minutter. Derfor jeg rådgive kunderne til at operere fra 45 minutter til en time og tage en pause fra 12 til 15 minutter. Alle er forskellige, så det er vigtigt at finde ud af, hvad der virker bedst for dig. Hjernen, ligesom alle andre, træt. Således er koncentrationen i otte timer er ikke realistisk, og er ikke sundt. Jo mere du "skubbe" dig selv, jo mere stress (cortisol) frigivet, hvilket reducerer dit immunforsvar.

Her er nogle mere videnskabelig dokumentation for, at du har brug for at bryde væk fra computeren oftere.

Din krop skal bevæge sig

Hvis du bruger hele dagen ved computeren, din krop ønsker kun én ting - træk. Selv små regelmæssig aktivitet vil fritage rygsmerter og andre sundhedsmæssige problemer forbundet med en stillesiddende livsstil.

Dette faktum blev bekræftet af forskere gentagne gange. For eksempel viser en undersøgelse i International Journal of Behavioral ernæring og fysisk aktivitet rapporterer, at turen kun fem minutter i timen forbedrer en persons humør og tilføjer energi.

En anden undersøgelse offentliggjort i American Journal of Epidemiology, fandt, at cellerne i mennesker bruger det meste af deres tid siddende, alder hurtigere. Få op kortvarigt hver 20-30 minutter, og kroppen vil være taknemmelig for dig.

De pauser hjælper til bedre fokus i det lange løb

Det ser ud til, at når man arbejder mindre tid, og mængden af ​​udførte opgaver reduceres. Faktisk efter pausen vil du handle hurtigt og effektivt, og dermed har tid længere.

En undersøgelse viste, at folk er bedre i stand til at klare opgaver, der kræver langvarig koncentration, hvis periodisk skiftede til andre virksomheder.

Konstant stimulering registreres af vores hjerne som ikke vigtig i det omfang, at hjernen ophører med at reagere på det. Fra et praktisk synspunkt, vores forskning viser, at når de står med lange opgaver (fx uddannelse, før den endelig), er det bedst at give dig selv korte pauser.

- sagde undersøgelse forfatter Alejandro Lleras.

Breaks forenkle beslutningsprocessen

Hvis du nødt til at tage en dag en flok løsninger i non-stop, du begynder at lide af, hvad psykologer kalder "træt af at gøre." Valg givet alle de hårdere, så du bare dvæle ved det faktum, at det er lettere, og ikke på hvad der er bedst.

Dette bekræftes af en undersøgelse offentliggjort i Proceedings of US National Academy of Sciences. Det er blevet fastslået, at dommerne er mere tilbøjelige til at give fangerne prøveløsladt efter pausen. Sagen er, at for at nægte - det er altid den nemmeste måde, der vælger folk med træthedssyndrom fra løsningerne.

Din hjerne fortsætter med at søge en løsning på problemet i løbet af ferien Når du lade dit sind vandre, er du meget tættere på problemet, end det ser ud. Den standardindstilling, hvor hjernen er i hvile, er vigtig for den aktive, internt orienteret psykosocial behandling. For eksempel ved aktivering af personlige erindringer, er forholdet mellem de sociale følelser med begreberne moral. distraktion hjælper også til at tænke mere bredt og tænke langsigtet.

Pausen kan gøre dig mere kreativ

Resten aktiverer dine kreative kræfter og hjælper ikke-standard tilgang til at løse problemet. I en undersøgelse offentliggjort i Journal of Creativity Forskning, siger, at folk kommer op med flere ideer i en brainstorming øvelse, da de tog en pause og gøre tingene ikke er relateret til den vigtigste opgave.

Forfatterne foreslår, at hvis en person er for lang arbejder på det samme problem, så går hen til hende for tæt og ikke er i stand til innovative løsninger. Tag dig tid til noget andet, du kommer tilbage til at arbejde med friske øjne.

Du bør ikke føle sig skyldig, hvis du forlader arbejdspladsen i løbet af dagen. Så du forbedre din effektivitet og hjælper kroppen til at være sundere. Det vigtigste er at være i stand til hurtigt at fokusere på jobbet efter en kort pause.