6 fejl, som du gør, når du går til at tage en lur

Når du føler alvorlig træthed, tidsplanen er alt for meget at gøre, det er værd at tænke over, hvordan du bruger din kort pause til at sove. Men hvis det efter en lur du føler værre, mest sandsynligt, du lader disse fejl, som ikke tillader dig at slappe af og samle kræfter.

1. Installer ikke graf

Planen er ikke kun en regelmæssig tidsplan for deres søvn om natten - du kan også indstille visse grænser, inden for hvilke du kan gå tage en lur om eftermiddagen. Dette giver dig mulighed for at forberede din hjerne - og endda justere nogle sæsonbetonede funktioner. Har en plan for din drøm og altid forsøge at holde sig til det.

2. Du går nat

Prøv ikke at gå for at tage en lur efter 03:00, da dette kan have stor indflydelse din nattesøvn, eller endda føre til søvnløshed. Levede forkert nat - og nu er du klyuesh næse alle næste morgen. Prøv at planlægge din dag, så ingen kort ferie tidskrævende i en nats søvn.

3. Du sover for længe

Selv hvis du ved, at du har en times gratis tid om eftermiddagen, ikke bruger det hele en drøm. Søvn specialist og en kvalificeret terapeut Chris Winter hævder, at for at føle sig mere munter, er det nødvendigt at sætte sig selv på 30 minutter grænse. Det vil ikke lade dig dykke for dybt slummer - hvorfra kommer så hårdt.

4. Du går i støjende omgivelser

Det er ekstremt vigtigt at skabe et hyggeligt og roligt miljø, før du gøre op dit sind til at ligge ned. Find en stille, køligt og komfortabelt sted, tage skoene af. Læn dig tilbage, finde en hyggelig tæppe. Tænk over, hvordan du fylde rummet med en afslappende aroma, eller drikke en kop te med urter.

5. årsager sig til at sove

Må ikke tænke på, hvordan succes eller fiasko var din pause, og under alle omstændigheder ikke forsøge at tvinge dig selv til at sove. Drop alle forventninger, lukke øjnene og føle afslapning i kroppen. Nyd øjeblikket i tiden, når du ikke behøver at gøre noget og gå nogen steder.

Tilbring lidt tid på at prøve at lære en anden meditationsteknik eller ordentlig vejrtrækning. Har du lyst til ilt fylder hver eneste celle i din krop, fjerner stress og spændinger.

6. Må ikke komme op med det samme efter at vågne op

Din spisning drøm skal ende, så hjernen er klart forstået, at mere hvile ikke vil arbejde. Spild ikke tid på at forsøge at suge i en liggestol og bladre gennem det sociale netværk. Kom ud i solskin og arrangere en kort gåtur. Reduktion af melatonin i kroppen, samt stimulering af serotonin hjælpe dig genskabe en følelse af sin egen krop og returnere ham munter.

Er din lur?