6 vaner, der påvirker din lykke

For at ødelægge dit humør, årsagen er ikke nødvendig, fordi lykke er ikke i penge og ikke i børn og serotonin. Kroppen mangler den nødvendige neurotransmitter - og nu er du troede, at ikke gik på havet, næppe tvinge dig selv til at gå på arbejde, og derefter blev der rejst skatter, som held ville have. I dit daglige milt er ikke at skyde skylden Putin, men disse er ikke meget nyttige vaner.

1. tilbringer meget tid på sofaen

lænestol, seng, eller på noget, du normalt prokrastiniruesh der. Lie under din yndlings tv-serie - er også en slags psykoterapi, men passiv rekreation i store mængder sløver alle de positive følelser.

Mange videnskabelige undersøgelser har bekræftet, at motion stimulerer produktionen af ​​serotonin i kroppen.

Faktisk motion ydeevne overlegen i forhold til receptpligtig medicin designet til at øge serotonin - Psykoterapeut Dr. Mike Dow sagde. - Så du skal ikke undervurdere effekten af ​​jogging, cykling eller yoga.

2. Sjældent gå ud af huset

Sollys - en vigtig kilde til serotonin. Kun hvis du ser ham live, ikke gennem kontor vindue.

De, der tilbringer det meste af deres liv indendørs, bliver humørsyg, mindre koncentrat og mister interessen for livet. Så bør det ikke tages alt for bogstaveligt kalder Brodsky: forlade lokalet meget nyttig.

3. Følg ikke kosten

Stemningen afhænger af din kost. En ulempe ved visse næringsstoffer nedsætter serotonin. Det sker, hvis din kost få vitaminer, kulhydrater, eller gærede fødevarer. B-vitaminer fungerer som aktivatorer, som omdanner aminosyrer til din kost i neurotransmitteren serotonin - Dr. Mike Doe forklarer. - At spise masser af grøntsager og hele frugter, garanterer du, at du vil få en masse vitaminer, herunder den naturlige form af vitamin B9 - folinsyre - fundet i sådanne grøntsager som spinat. Fødevarer rige på probiotika, kan hjælpe med at opretholde tarm sundhed, hvilket er vigtigt, fordi 95 procent af serotonin produceres i tarmen.

En dessert hurtigt løfte humøret, men en afbalanceret kost vil hjælpe dig til altid at holde en mental sundhed er normal.

4. Du drikker meget kaffe

En kop kaffe kan dramatisk øge niveauet af serotonin, men dens virkning vil ikke vare længe. Husk, at koffein er vanedannende. Vænne sig til det og drikke, når koffein udskilles fra kroppen, vil du opleve en alvorlig mangel på serotonin.

Vær forsigtig med kunstige stimulanser i nervesystemet: alkohol, nikotin, adrenalin. De bedrage din hjerne og stjæle vigtige neurotransmittere.

Hvis din morgenkaffe, snarere en vane end et forhold, nogle gange forsøger at erstatte det med andre forfriskende drinks.

5. Kun få søvn

Mangel på søvn påvirker ikke kun den konstante følelse af træthed og problemer med koncentrationen. Det svækker produktionen af ​​serotonin i kroppen.

En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Sleep, sagde, at søvn underskud reducerer følsomheden af ​​kroppens receptorer er ansvarlige for produktionen af ​​hormonet af lykke. mangel på søvn, vil resultatet være en langvarig depression. Forskere har gentagne gange bekræftet, at den optimale mængde søvn - 8 timer. Den seks-timers lur på lang sigt skader samt dets fuldstændige fravær. I dette tilfælde har folk, der sov i 6 timer om dagen, i lang tid ikke mærke til, at værre begyndte at tænke, hårdt og svært at koncentrere sig på arbejde.

6. praktiserende bevidsthed

Når dit sind hele tiden i bekymringer om fremtiden, det gør dig ulykkelig.

Ifølge psykoterapeut Rachel Wright, forskning viser, at kendskabet øger niveauet af dopamin og serotonin, og den manglende evne af den nuværende situation er at reducere det.

Hvis vi ikke tager sig tid til bare at være, vores cortisol niveauer fortsat alt for stor. - Wright siger. - Og når vores cortisol niveauer er høje i for lang tid, stresshormonet breder sig som Pac-Man-eating spøgelser, men spøgelser - dette er din serotonin.

Vi har allerede talt i detaljer, hvordan man udvikler mindfulness og lære at nyde hvert øjeblik i livet.

Som du kan se, din lykke er bogstaveligt talt i dine hænder. Skift eller korrigere disse vaner, og du vil føle glæde uden synlig grund.

Og du ofte føler ulykkelig?