10 fødevarer, der hjælper overvinde efteråret depression

Naturprodukter nyttige til vedligeholdelse af fysisk sundhed og kan reducere risikoen for diabetes, kræft, fedme og hjertesygdomme. Men nogle af dem er også godt for vores mentale sundhed og kan være en forhindring af efteråret depression og angst. Vi besluttede at tale om, hvad fødevarer øge produktionen af ​​lykke hormoner i kroppen og forbedre stemningen.

1. Salmon

Laks - et glimrende valg til at bekæmpe depression. Den er rig på omega-3-fedtsyrer og vitamin D, der er afgørende for normal hjernefunktion og styrkelse af forbindelser mellem neuroner. Således kan øge mængden af ​​omega-3 i din kost øge produktionen af ​​serotonin. Det betragtes som en naturlig stemning stabilisator, der hjælper med at kontrollere angst og aggression, forbedre stemningen.

Bestil fisk og skaldyr

2. Avocado

Avocado - energi produkt, der indeholder sunde enkeltumættet fedt, er nødvendig for vores hjerne at arbejde problemfrit. Gennemsnitlig avocado indeholder også tryptophan, folinsyre og vitaminerne fra gruppe B. De reducerer angst og øge produktionen af ​​serotonin i hjernen - hormonet ansvarlig for humør stabilisering.

3. Tomater

Tomater indeholder folinsyre alfalipidsyre, som begge er gode til at bekæmpe depression. Ifølge neurologisk forskning, er folatmangel mest almindeligt ses hos patienter med depression. Folinsyre reducerer homocystein i kroppen, hvilket begrænser produktionen af ​​neurotransmittere vigtige for mental sundhed, såsom serotonin, dopamin og noradrenalin.

4. Carrot

gulerod får sin orange farve på grund af pigment og den kraftig antioxidant beta-caroten. Undersøgelser har vist, at folk med højere niveauer af carotenoider i kroppen mindre tilbøjelige til udseendet af symptomer på depression. Karotenoider findes naturligt i lyse røde, gule og orange frugter og grøntsager såsom græskar, melon, ferskner og søde kartofler.

5. kalkun

Vi har tidligere nævnt, at tryptofan findes i avocado øger lykke hormon produktion, og det er en fantastisk måde at bekæmpe depression. Hvis du foretrækker kød grønne, kalkun - det er din kilde af tryptophan. Han vil give et signal til hjernen af ​​serotonin, hvilket vil bidrage til fjernelsen af ​​irritation og træthed.

6. bananer

Nogle undersøgelser tyder på en forbindelse mellem nedtrykthed og lave niveauer af tyrosin - en aminosyre, der fremmer den naturlige produktion af dopamin - "lykke hormon" ansvarlige for kontrol af centrum af sjov i vores hjerne.

7. Appelsiner

Der er en grund til, at appelsinjuice anses for at være en del af morgenmaden af ​​mestre. Vitamin C som en del af frugten er kendt for evnen til at sænke ikke blot blodtryk, men også niveauet af stresshormonet cortisol. For at lindre spændinger og bringe stemningen tilbage til det normale, bare spise en hel appelsin eller drikke et glas friskpresset appelsinjuice.

Bestil frugt og grøntsager

8. Mælk

Et glas varm mælk inden jeg går i seng - en tid-testet middel mod søvnløshed og angst. Og fordi al mælken har et højt indhold af antioxidanter, B2 og B12, samt protein og calcium. Proteinet har en beroligende virkning og sænker blodtrykket, mens kalium hjælper med at lindre muskelkramper forårsaget af en følelse af spænding.

Valnødder 9.

Selv om andre nødder såsom cashewnødder, Brasilien, pecan, mandel, hasselnød, også indeholde omega-3-syrer, valnødder er vindere i denne kategori. De er ikke blot bidrage til at forbedre stemningen og lindre angst, men også støtte overordnede hjernen sundhed, som er en glimrende kilde til protein, vitaminer og antioxidanter.

10. Coffee

Gode nyheder for kaffeelskere! Lave niveauer af dopamin - en af ​​årsagerne til depression, og koffein kan bidrage til at øge sit indhold i kroppen og beskytte dig mod symptomer på angst. Men det betyder ikke, du er nødt til at øge dosis af morgenkaffe og hæld det i sig selv liter. Nogle forskere mener, at drikke for meget koffein kun kan forværre symptomerne på angst. Alle disse produkter kan du bestille online online butik af naturlige organiske produkter af høj kvalitet EcoMarket. Omsorg for sundhed og en sund tilgang til udvælgelsen af ​​miljøvenlige produkter - er de vigtigste komponenter, der styrer de ansatte tjeneste. Her kan du få et hurtigt professionel rådgivning om eventuelle produkt- og bestille økologiske produkter af den bedste kvalitet hjem levering. Sitet tilbyder en bred vifte af: indenlandske mejeriprodukter, gård kød, fisk, frugt og grøntsager, vilde svampe, modne bær, brød og konfekture, honning, te, smør, krydderier og naturkosmetik. Ved bestilling online, skal du angive salgsfremmende kode Ecohero300, og få en rabat på 300 rubler.