7 måder at være glad hver dag

Der er bjerge af anbefalinger, hvordan man bliver lykkeligere. Og hvad hvis der ikke er tid til at udføre dem perfekt? Coach coach eller psykolog vil fortælle dig, at dette er en undskyldning, og tid til dig selv er der altid. Jeg vil sige, at jeg arbejder fra 9 til 6, så et andet behov i rummet, og derefter - til at købe noget til middag, og i weekenden Jeg ved rengøring, for at besøge slægtninge, og møde med venner.

Hvis udtrykket "en eller anden måde ikke i dag" - og det er din motto, også kommer sammen for at lære at få glæde af den daglige rutine. Psykologer og forskere anbefaler også at meditere og at praktisere mindfulness. At udvikle denne kvalitet, behøver du ikke at ofre tid, penge, og endda gøre nogle alvorlige indsats.

Her er et par måder at nyde daglige aktiviteter.

1. Hvis du kommer til at arbejde i morgen

Nogle gange hele dagen afhænger af, hvordan du bruger om morgenen. Pas på, hvad du gør efter at vågne op om aftenen: tænke over, hvad du vil lægge på jobbet, hvad du vil spise morgenmad, huske, hvor det er.

Det ser ud til, at dette er en opgave for komplette pedanter, men prøv. Du vil vide, hvordan man nyde den behagelige morgen ritual, stedet for at bruge det i en fart. Stående i bruseren, koncentrere sig om følelsen af ​​vand på huden og ikke på, hvordan man kan bruge den næste tirsdag, eller hvad du sagde til den fyr for fem år siden. Ved morgenmad, så prøv at føle smagen af ​​maden, nyde det.

Et par minutter af stille morgen vil sætte dig for dagen forude, og sætter harmoni.

2. vej til arbejde

Hvis du kommer til at arbejde med offentlig transport, er det vanskeligt at opretholde en god stemning. Men det sker hver dag! Bare forstå, at nervøs på grund af den tante, der akavet rørt din albue, du kun bevare deres had til alt levende.

Afstå fra at læse nyheder i sociale netværk på farten. Bedre til at distrahere bog eller musik. Vær opmærksom på andre passagerer, udskiftet eller springe til en anden del af kabinen. Den mand, der fik grim til dig på bussen, tydeligvis ikke kommer til at ændre deres adfærd. Så lad det ikke ødelægge din dag.

3. kontor

Pas på arbejde hele tiden er vanskelig. Stress opstår ikke kun fra at udføre de daglige opgaver, men også følelsen af, at du er lænket til dit skrivebord.

En ekspert på udvikling af mindfulness Patrick Groneman anbefaler øve vejrtrækning og gang. Mindst et par minutter i timen på mark to povertetsya rundt og trække musklerne i kroppen. Kig ud af vinduet eller på væggen længst væk til at slappe af dine øjne og give dem en pause fra computeren.

Brug lidt tid til at udveksle et par ord med sine kolleger. Ifølge Groneman, en god psykologisk klima i teamet hjælper virkelig til at lindre stress.

4. Produktet

At gå til butikken efter arbejde - nogle sorter af tortur. Langsom hulking mænd med indkøbsvogne, søge efter de rigtige produkter, der er nyttige konsulenter er i konstant forandring steder, for at gøre dine indkøb endnu sjovere. Strømline processen med at foretage indkøb og minimere tabet af psykologisk hjælp er kun to regler: listen og ikke gå sulten efter mad, fordi det gør dig svag og spredt.

5. Ved middagen

Middag - det er det, vi ofte ofre i løbet af en travl dag. Som et resultat - om aftenen du spiser noget, der ikke naglet. Patrick Groneman understreger, at mætning er vigtigt ikke kun at spise, men for virkelig at føle og værdsætte smagen af ​​maden.

Det tager tid at nyde hver bid, føler smag og tekstur, - sagde eksperten.

Også, ikke blive distraheret af TV, telefon eller bog for et måltid. Spise - er ikke kun en fysisk, men også en psykologisk proces. Du behøver ikke en stor portion, til at være tilfredse. Forlæng sjovt, og din hjerne vil registrere, at kroppen har modtaget alle de nødvendige næringsstoffer og kræver ikke ekstra dessert.

6. I uddannelse

Når du kommer til gymnastik med ideen om "Skynd det er slut", selv de mest simple øvelse bliver stressende.

Motion - en tid, hvor du har brug for udelukkende at fokusere på deres helbred. Styr dine handlinger, du indånder nemt og føle, hvordan kroppen nyder godt af belastninger - rådgiver Groneman.

7. I rengøring gøremål

Jeg har svært ved at slappe af i en snavset eller rodet værelse. Rensning af huset, giver jeg til hans tanker.

Rengøring - den perfekte måde at udvikle bevidsthed, og som du organisere din bolig, du organisere dit sind, også, - sagde Patrick. Små liv hacking: hvis du hver gang for at sætte tingene på plads for at lede renhed og gradvist, vil du ikke nødt til at gøre rengøring arbejde feat.

I begyndelsen kan du være ubehageligt

Hvornår har du først begynder at praktisere mindfulness, kan du føler mærkeligt. Sandsynligvis vil du være ubehageligt at sidde i stilhed og kigge ud af vinduet i stedet for automatisk at rulle news feed eller besætte dig selv med noget andet. Til sidst du vænne sig til det og vil gå tilbage til de øjeblikke af samvær med dem for at falde til ro.

Da jeg tilfældigvis til at se en smuk glimt af fuldmånen, eller sommerfugle, så spontant befinder mig i nuet og indse, hvor smuk verden rundt. Det hjælper til at føle sig mere taknemmelig for de enkle ting, som igen fører til at opføre sig meget roligere være lykkeligere - Ellie Taylor skrev om sin rejse på bevidsthed til Pop Sukker.

For at ændre deres vaner, det tager tid, det vigtigste i udviklingen af ​​bevidsthed - selve processen, i stedet for udøvelse af et ideal. Omhyggelig opmærksomhed på daglige aktiviteter, livet i det øjeblik, i stedet for at fortsætte løbet vil bidrage til at reducere angst, bliver roligere og mere velstående.