7 spisevaner, hvorfra du ønsker at slippe nu!

Næsten hver eneste af os havde en uforklarlig trang til mad. Folk har en tendens til at - spise. Men nogle gange er behov udvikler sig til en dårlig vane, som saboterer vores indsats. Lider og tallet og aktiviteten, og sundhed. Overspisning skade og psykisk sundhed, påvirker adfærden, skaber frustration, alle former for neuroser. Du kan nå sådanne yderligheder som at komme af med dem ville være næsten umuligt.

"Du er ikke alene", - sagde engang Ashley Litwin, der er leder af en sund kost center, der har specialiseret sig i spiseforstyrrelser behandling programmer, herunder overspisning og mad afhængighed. "Den moderne verden opmuntrer og endda belønner de usunde vaner, der kan føre til langsigtede problemer", - tilføjede hun.

I dag skal vi til at tage kontrol over din mad, så du føler dig bedre.

1. Du har brug for en følelse af "mæthed" efter at have spist

Du spiser, indtil du føler, at maven er strakt til det yderste, og du har svært ved at stå op. Og så du tror, ​​du spiste. Når i virkeligheden har du længe passeret linjen, hvor der er en nødvendig mængde af mad til kroppen værker. Det er ligesom forskellen mellem emballagen taske til en picnic i weekenden, og opfede kufferten til øjet, og de ting, som du og jeg ikke vil bære det. Du kan ikke få sig selv til en tilstand af "måske, jeg løsne bæltet på hans bukser, og derefter trykker".

Omskole din hjerne og krop. Du bør føle sig tilfreds efter en mindre mængde mad. For at gøre dette, opdele måltider i flere komponenter: morgenmad, snack, frokost, snack, aftensmad, mellemmåltid. Det vil sige, det trick er at fordele mad hele dagen i rimelige grænser. Samtidig snacks skal være lidt toast, snarere end en fuld måltid.

2. Er du spise selv når de ikke sulten

Hun følte umættelig lyst til at fortsætte med at spise selv efter hungersnøden længe havde været undertrykt? Hvis det er tilfældet, kan du vedtage en europæisk tilgang til spisetid, nemlig, i stedet for hurtigt absorbere mad, så prøv at forlænge fornøjelsen. Dette vil bidrage til at stille ind på en følelse af oppustethed, så du ikke spiser mere end du har brug for. Lad middagen vil være en behagelig begivenhed i dit liv. Sats for farve, konsistens, smag af skålen, spise langsomt og opfatte røre enhver smag. Ernæringseksperter kalder denne proces en ordentlig kost.

3. overspisning, når du alene

Spisning alene - roden til mange problemer forbundet med en sund kost. Ashley Lytvyn mener, at det er nødvendigt at vende tilbage til den traditionelle forståelse af spisebordet. Så du lægger på bordet, tage en plade og gaffel, ringer hele hendes familie, og til alle en flok af jer tilbringe en vidunderlig middag uden internet, tv og computerspil. Ellers kan du nemt miste kontakten med deres egne følelser af appetit, når du gør noget andet, mens man spiser. Fokus på maden, selvom strømmen er bevidst og konkret proces.

4. springe morgenmad

Eksperter har længe fortalt os, at morgenmaden hjælper med at køre stofskifte, tabe sig og reducere mad cravings i løbet af dagen. Morgenmad er også vigtigt som en afgørende forudsætning for at opretholde vægttab på lang sigt. Men hvis du er en af ​​dem, der ikke føler sig sulten om morgenen, eller værre, som føler sig syg på det tidspunkt, kan problemet i høj grad påvirke din kost.

I dette tilfælde et godt valg madlavning morgenmad små, som kan bringe til studier eller arbejde. Et par timer senere tegn på hungersnød vises, og du vil have noget at spise. Prøv at fodre din krop tidligt, at han ikke føler behov for at frokost. På samme tid hver dag forsøger at spise morgenmad i 15 eller 30 minutter tidligere for at give din kost til en sund tilstand. Den rette tid til morgenmad - det er normalt i de første timer efter opvågning.

5. Fortsat snack i løbet af dagen

Maden er altid så. Hvis du spiser flere gange om dagen, men en masse - det er forkert. Hvis du spiser for meget og lidt, så er det også forkert. Når du har et stillesiddende job, snacks (chips, nødder, cookies) er altid lige ved hånden, her er vi knuget på dem hver time og en halv. Talrige pauser også bidrage til denne afhængighed.

Hvordan undgår dette? For at begynde at forstå det vigtige ting: hvis der er en uventet pause i arbejdet, er du ikke nødvendigvis der. Du kan bruge den tid på yogaøvelser, der ofte praktiseres på arbejdspladsen. Finish bør være et glas vand for at hjælpe slukke tørsten ikke alene, men også sult. Generelt altid holde en flaske på normale (ikke-kulsyreholdige) vand.

6. Night zhor

Hele dagen du træffe kloge beslutninger, og når natten falder - alt flyver til helvede. Du vågner op om natten, du kommer til køleskabet og spise væk fra det hele, der er dårligt. Måske er det på grund af det faktum, at du spiser nok i løbet af dagen og foder på farten. Hvis ja, så følelsen af ​​sult i løbet af natten stiger til himlen. Hvordan man kan overvinde denne vane? Prøv at drikke et glas mælk før sengetid. Og hvis du virkelig ønsker at have, så æble, gulerod eller banan burde være nok - skadevirkningerne af dem vil ikke.

7. Spis ikke dig, men dine følelser

Det var en dårlig dag på arbejdet, smed den fyr, eller ikke bestået eksamen? Tid til at starte en fødevare maraton! Manglende ofte kommer parret med over-spise, ofte slukker sorg burgere. Faktum er, at dit sind er i sådanne øjeblikke higer sukker, men det er ikke nødvendigt at absorbere noget fedt i tider med depression. Der er et sundt alternativ, som kaldes følelse af komfort. Det er følelsesmæssig varme kan fås fra den faktiske varmekilde af sidstnævnte kan være den mest enkle kop varm ingefær te med citron og honning. Der er ingen problemer, som ikke kan helbredes te.

Alternativ - at erstatte et måltid på megen nice. I stedet er det muligt at jogge, læse en bog, se tv-serier. Alle kan lave en hel liste over attraktive muligheder for at forberede sig til de vanskelige dage. Husk, hvis du er ked af det, og du er ked af, ikke nødvendigvis gribe denne sorg.