Sådan fremskynde dit stofskifte til at tabe hjemme?

Tænker om at tabe vægt, mange mennesker, ud over en bred vifte af kost og motion, studere spørgsmålet om stofskiftet, det vil sige, at kroppens stofskifte.

Hvad er det og hvordan til at fremskynde det op?

Hvis du ikke ty til komplicerede videnskabelige termer, og at tale i enkelt og letforståeligt sprog, stofskifte - alle kroppens processer som helhed, der giver sine vitale funktioner. Med hensyn til energi metabolisme er den omregning af mad ind kalorier er nødvendige for kroppens bevægelser og opretholdelsen af ​​aktiviteterne i alle systemer. Mange mennesker tror fejlagtigt, at jo færre der er, kan det hurtigere kroppen med at optage, der kommer fra fødevarer. Nogle sandhed i dette, men kun de mindste.

Den optimale mængde energi

Så, hvordan at fremskynde metaboliske proces og hvad det kræver at vedligeholde det? For det første er den vigtigste regel, som allerede klæber til kroppen kan hjælpe i denne sag. Dette er den optimale mængde af energi, der forbruges. Det er mad skal gøre så meget som er brugt under hensyntagen til den fysiske og psykiske belastninger, såvel som andre processer, der forekommer i den menneskelige krop. For eksempel et velkendt faktum, at alle produkter, som forbruger en person, opdelt i kulhydrater, proteiner og fedt. Alle af dem er meget vigtige for den normale funktion af kroppen.

I det tilfælde, hvor fødevarerne ankommer for mange kulhydrater, som er let fordøjeligt, såsom sukker eller dej over dem øjeblikkeligt deponeret som fedt.

En afbalanceret kost

For at undgå dette, bør du balance din kost så meget som muligt. Det er bedre at give fortrinsret til komplekse kulhydrater, på opdeling og assimilation, som tager mere tid og energi. Sukker rationelt erstatte honning slik - frisk frugt og bær, der blandt andet giver værdifuld fiber for kroppen. Reserver af fedt optimalt genopfyldes ved at spise fisk af forskellige sorter, vegetabilske olier, solsikkefrø, græskar, hør, sesam og så videre. D. Desuden skal kosten tilføje ristede nødder i form. Her er hvordan til at fremskynde metabolisme i hjemmet, ikke begrænser sig til maden, men kun at erstatte nogle produkter mere nyttige for kroppen.

Beregningen af ​​den mængde energi

For at beregne den nødvendige mængde energi, der er mange borde, der kan afgøre sin optimale værdi. De er offentligt tilgængelige. De vigtigste kriterier for udvælgelse af den ønskede værdi - det er køn, alder og niveau daglige stress. Kaloriefattige produkter er også let at beregne, ved hjælp af oplysningerne på etiketten, eller også ved at anvende den fælles bord. Holde en balance mellem forbrug og energiforbrug, uden megen besvær og skade på sundheden kan optimeres for at forbedre stofskiftet og generelle sundhed. Efter alt, når den forbrugte mængde og energi brugt omtrent lige, kroppen ikke får ekstra ressourcer til at sætte den ulyksalige olie.

Hvordan til at fremskynde dit stofskifte til at tabe sig?

Den første måde - er at beskæftige sig med den mængde energi, som en person får fra fødevarer. Med denne form for selvforklarende. Den anden måde - definitionen af ​​en optimal mængde energi. Hvordan kan jeg fremskynde metabolismen, ved hjælp grundlag af dette princip? Det er faktisk meget let. Hvis vi beregner indholdet af menneskets daglige kost kalorieindhold, får du en værdi. Så skulle det tage væk fra dette tal den omtrentlige energiforbrug alene. I virkeligheden er det de kræfter, som kroppen tilbringer at opretholde konstant legemstemperatur ved transpiration i en varme eller genererer varme i kulden, og andre processer, der er nødvendige for normale levetid. Anslået værdi af dette indeks 1200-1800 kcal pr dag. Hvis fra energiindholdet i kosten tage stofskifte tal alene, vil det være en vis forskel. Denne værdi viser, hvor meget energi kan være yderligere udgifter til fysisk eller mental aktivitet, samt nem bevægelse til og fra arbejde i andre tilfælde.

Vi har overvejet de enkle måder om, hvordan at fremskynde processen med stofskiftet i kroppen. De er primært baseret på en afbalanceret kost og regelmæssig fysisk aktivitet. Du behøver ikke at følge nogen bestemt diæt eller udføre særlige øvelser. Måltider skal være let at optimere og tilstrækkelig belastning anses for at være walking i de tilfælde, hvor det er muligt at gøre uden transport, klatring trappen i stedet for elevatoren, samt svømning, cykling, jogging og andre simple øvelser. Desuden er der i løbet af denne aktivitet at kroppen får et andet vigtigt element for en god stofskifte - det er ilt. Det handler ikke kun fremskynder stofskiftet, men også effektivt etablerer blodgennemstrømning, som hjælper med at forbrænde fedt subkutane lag. Uden at gøre noget særligt, kan du være i god form.

Kapacitet muskel

Sådan fremskynde dit stofskifte til at tabe sig? Næste vil blive drøftet i mere specifikke metoder. Først og fremmest skal vi gøre muskeltræning. Efter alle de væv celler bruger energi i nøddrift. Fordelene ved denne metode er mange. Den største af dem - det er en fantastisk måde at tabe sig og tonet krop. Til sammenligning, et pund af muskelvæv forbruget med op til 50 kalorier om dagen, hvorimod meget fedt tilbringer omkring 2 enheder. Overbevisende resultat 01:25. Det bør erindres, at muskler forbrænder energi selv i hvile, for ikke at nævne en effektivitet i udførelsen af ​​belastningen.

Så hvordan at fremskynde dit stofskifte og tabe sig? Svaret er simpelt. Vil hjælpe dig en regelmæssig strøm belastning og for det meste protein kost. Det er nødvendigt at gå til gymnastik eller laver øvelserne med forværringen af ​​huset, og derefter, efter en time og en halv til at spise omkring 150 gram fedtfattig hytteost, protein shake, fisk, dampet eller skaldyr.

Vand

En anden mirakelkur for harmoni og god stofskifte - dette er den sædvanlige rent vand. Det er grundlaget for metaboliske processer, der forekommer i kroppen. Det er nødvendigt at drikke mindst to liter vand om dagen. Det bør ikke hældes en hel glas på en gang. Drik skal være fraktioneret, det vil sige på et tidspunkt at gøre et par slurke. Så vandet vil blive distribueret til alle de behov, kroppen, men ikke umiddelbart vises, lastning nyrerne. Ikke mere enkel proces som hastighed op stofskiftet. Feedback fra dem, der er flyttet til den korrekte drikke regime bekræftede, at den tidligere forveksle sult med tørst. Mætte kroppen med vand, en person føler sig bedre. Det bør erindres, at te, kaffe og supper - en væske. For vand, har de ingen relation og ikke betragtes som en del af normen i to liter. For at fremskynde stofskifte, er du nødt til at begrænse forbruget af te og kaffe, og helt at opgive tilsætning af sukker i dem. Det er umiddelbart mærkbar og positiv indvirkning på figuren.

fraktionseffekt

Hvordan til at fremskynde dit stofskifte og tabe sig? En effektiv måde er split måltider. Den daglige sats af fødevarer bør opdeles i mindst fire eller endog fem receptioner. Intervallet mellem fødevarer bør ikke overstige tre timer. Det er ikke nødvendigt, som et barn, først at nøjes med suppe, derefter en hovedret med en side skål og en dessert - noget sødt. Tilstrækkeligt til at begrænse flere produkter på en enkelt plade. Kød, fisk og skaldyr er bedre til at kombinere med grøntsager, undtagen kartofler. Det er bedre at reducere mængden af ​​mad i en modtagelse, men øge deres frekvens.

For eksempel er der op til seks gange om dagen, fraktioneret. Hvis dele er meget små, er det muligt at reducere tiden til 2-3 timer. Snacks bedre at arrangere sådanne nyttige produkter såsom friske grøntsager, frugt, nødder, bær, mælkeprodukter i form af valle, kefir, yoghurt, fedtfattig. Her er hvordan til at fremskynde dit stofskifte til at tabe sig. Feedback fra dem, der har prøvet metoden til fraktioneret magt, siger ikke så hurtigt, hvor mange af de langvarige resultater i at reducere vægten. Dvs. kg, ikke kun forlader, men kom ikke tilbage senere. Især, at holde sig til dette system er meget nyttigt for fordøjelseskanalen.

D-vitamin kan hjælpe!

For at genopbygge mængden af ​​D-vitamin i kroppen, skal du ofte ske under solen. Selvfølgelig kan du ikke gå ud i det fri eksponering ved middagstid. Men hvis du er på en solskinsdag i Penumbra, eller solbade under de varme stråler fra daggry, vil det ikke kun sundhed, men også for at juble op. Efter alt, er dette den bedste kur mod depression.

Komplet hvile

Hvordan til at fremskynde dit stofskifte til at tabe sig? Den mest behagelige måde til en komplet hvile. Ifølge statistikker, mennesker, der regelmæssigt sover mindst 7 timer om dagen, ikke lider af overskydende fedt omkring taljen og hofterne. Under dyb søvn opstår vævsregenerering, øget frigivelse af væksthormon, genvundet hjerneceller. Hertil kommer, at de, der sover godt, i hvert fald er der overstrain af nervesystemet. Men et velkendt faktum, at statistisk kan det apati og depression folk forsøger, billedligt talt, at gribe.

En anden grund til overspisning - træthed. Kroppen mangler energi, og han forsøger at få det fra mad. Selvom simpelthen komme til hægterne, sov godt. Ifølge statistikker, folk vågne om natten spiser til tider mere end andre. Derfor bør du gå tidligt i seng, i det mindste indtil midnat, og holde sig til den samme søvn.

Kontrasten brusebad om morgenen

Hvor hurtigt fremskynde stofskifte? En nyttig og effektiv fremgangsmåde er douche. Det udøver en genoprettende og styrkende effekt på kroppen. Normaliserer blodtryk, forbedrer blodcirkulationen i hele kroppen. Hvordan laver vandbehandling? Start dagen, bør en bruser gøres først køligt, så varm. Fuldføre proceduren skal være kold. Om aftenen, du skal tværtimod, at afslutte med varmt vand. Denne procedure er ikke kun effektiv i spørgsmålet om fremskyndelse af stofskiftet, men også for at fjerne spændinger og træthed, der har akkumuleret i løbet af dagen. Alle ved, at stress negativt påvirker tilstanden af ​​kroppen. På samme tid, det fremmer aflejring af fedt. For at undgå sådanne problemer, efter en hård dag, bør du tage presset væk ved hjælp af en kontrast bruser. Tja, hvis det efter denne nogen kan gøre en afslappende massage.

magnesium og chrom tablekah

Sådan fremskynde udvekslingen af ​​stoffer piller? Det handler om de kosttilskud og vitaminpræparater. En af disse er magnesium. Ofte et enkelt præparat kan findes med kombinationen af ​​elementet B-vitaminer er alternative medikamenter modtager fødevarer. Disse vitaminer i en sådan mængde, der er indeholdt i boghvede, peberfrugt, mælk, æg, bønner, nødder, smør, mælkeprodukter, samt græskarkerner. Det næste element, der er med til at fremskynde stofskifte og fremmer vægttab, er krom.

Den kommer i form af dråber, og er tilgængelige i apoteker. det findes i broccoli blandt fødevarer. Dog modtagelse chrom har en bagdel. Det føltes den mindre del af dem, der spekulerede på, hvordan til at fremskynde dit stofskifte til at tabe sig. Anmeldelser tager stoffet Cr sige, at over tid, det stimulerer lysten til at spise noget sødt. På dette tidspunkt er du nødt til at holde dig i hænderne, så kun nyttig til at spise desserter.

Calcium og jod - væsentlige stoffer til det menneskelige legeme

Sådan fremskynde dit stofskifte til at tabe sig? Tag calcium. Han er en pålidelig assistent i dette tilfælde. Ifølge statistikker, idet en forebyggende dosis af 1-1, 3 gram, kan du fremskynde tempoet i vægttab. I dette tilfælde vil der være negative virkninger på huden, som dens tone er calcium-afhængig i mange henseender. Det eneste, - før du bruger, skal du sørge for at rådføre sig med din læge, da dette stof har sine kontraindikationer.

En yderligere ikke mindre vigtigt element er iod. Det stimulerer metabolisme ved at aktivere skjoldbruskkirtlen. Og den endelige betydning for metabolisme er vitamin C. Ud over at forbedre immunitet, udløser processen forbrænding af kropsfedt. Det har også en fremragende tonic. For eksempel, et glas vand med citronsaft mindsker stress og træthed, stimulerer fordøjelseskanalen, stimulerer stofskiftet.

Det er indlysende, at der er meget enkle, men effektive metoder, hvordan til at fremskynde dit stofskifte til at tabe sig. Tabletter er kun en del af behandlingen. Vi bør ikke haste til at købe reklamer og narkotika, der lover øjeblikkelig vægttab ved at fremskynde stofskifte. Det er ikke kun ubrugelig, men også skadeligt for kroppen. Du skal blot følge den kost og motion regime, tilstrækkelig tid til at afsætte til at sove og supplere deres kost med vitaminpræparater, der, når den anvendes fornuftigt, kan forbedre den generelle sundhed.

Endelig lille

Metabolisme afhænger af livsstil. En afbalanceret kost, passende fysisk aktivitet og enkle procedurer - det er nøglen, ikke kun slank, men også en sund krop.