Hvordan til at tabe kvinden rådgivning

Moderne vægttab metoder er så forskellige, at de uvidende person, så vil du ikke forstå. Ikke for at købe ind i en lang række reklame tricks, bag hvilken der ligger en åbenhjertig sælge, er det værd at overveje de grundlæggende principper for dumpning af overvægt. Besidder oplysninger, kan du vælge en effektiv metode, der vil bidrage til at opnå reelle resultater.

Mify

Hvis du spekulerer hvordan man kan tabe, læse denne artikel til slutningen. Først skal du forstå, hvad er de myter om at tabe sig.

1. Hurtig vægttab.

Selv hvis vægten begynder at falde hurtigt, det sker på grund af fjernelse af overskydende fugt, samt reducere mængden af ​​de indre organer ved at reducere mængden af ​​mad indtages. Det fedt akkumuleret i visse områder af kroppen vil gå ind i den sidste tur, og kun hvis regelmæssig målrettet uddannelse. Visceral fedt, som danner en skal omkring de indre organer og har en beskyttende rolle falder kun underlagt en afbalanceret kost.

2. Korrekt vægttab giver dig mulighed for at glemme alt om problemet med vægtøgning for alle.

Ekstra vægt eller anden måde vendt tilbage. Skyldes hormonelle strømstød, alder og andre faktorer, er kroppen ændres. Men hvis en afbalanceret kost, regelmæssig motion, og normal søvn kommer ind i vanen, folk vil ikke kun slankere, men også sundere.

3. Den korrekte metode til at tabe sig straks accelererer stofskiftet.

Faktisk er en omfattende løsning til vægttab er meget effektive til at normalisere stofskiftet. Men denne proces tager normalt lang tid. Det bør ikke tilstræbe en hurtig og langvarige resultater.

Nu hvor du ved om de grundlæggende myter, der ledsager de fleste af de reklameslogans for produkter til vægttab, kan du i første omgang afgøre, hvad producenterne lover - sandheden, og hvad - løgne.

Hvordan til at tabe, uanset alder og køn? Lad os overveje tre grundlæggende metoder.

strømstyringssystemet

Maden - en kilde til energi, skal det indtages i netop det beløb, der er nødvendig for liv støtte og opretholde en aktiv livsstil. Ethvert vægttab program starter med en diæt menu. Tabe korrekt - betyder ikke spiser ikke noget. Kosten skal være fuldstændig og dække kroppens behov for proteiner, kulhydrater, fedtstoffer, vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer.

Sådan begynde at tabe ret? Det er nødvendigt at øge forskellen mellem den forbrugte mængde og forbrugt energi. Med andre ord er der brug for mindre og bevæge sig mere. Dette princip, anvendt en engangs-, hvilket giver kroppen et løft, og han begynder at bruge energiressourcer mere aktivt. Denne periode starten stofskifte vil tage omkring 7-10 dage. Næste bør følge generelle retningslinjer og forbruge 2200-2700 kcal til kvinder, mænd - fra 2800 kcal pr dag eller mere, afhængigt af den kategori af daglig fysisk eller mental aktivitet.

Glem ikke at drikke regime. Efter alt, folk ofte forveksler tørst med sult. Hvis vi drikker mindst 2 liter renset vand om dagen, og dermed tabe korrekt som giver dig mulighed for at bringe kroppen toksiner naturligt.

En aktiv livsstil

Hvordan til at tabe ordentligt og effektivt? Hvem vi vil undersøge dette spørgsmål. Af, hvor ofte og intenst folk bevæger sig, det afhænger af mængden af ​​energiomkostninger. Aktiv indstilling er med til at ikke kun brænde kalorier modtaget med mad, men bidrager også til velvære. Ved kørsel fremkomsten af ​​stillestående processer er reduceret til nul, normale hormoner, tog hjertet, muskelvæv er i god form, hvilket er, hvad det er - en storforbruger af energi stammer fra mad. Derfor er mennesket udviklet fysisk, expends flere kalorier, selv i hvile. Vi tænker på, hvordan man kan begynde at tabe ret? Umiddelbart tune til regelmæssig motion. Det kan ikke kun særlig uddannelse, men også almindelige handlinger begået på daglig basis. I stedet for ture til at transportere bedre at gå et par stop til fods, lejligheden er nyttigt at klatre op ad trappen i stedet for elevatoren, og vygulivaya hund, i stedet for at ryge en cigaret bedre træning på baren. Øge deres aktivitet og overholde en afbalanceret kost, vi ikke mærke til, hvor gradvist tabe ordentligt.

Tilstrækkelig søvn

Nogle mennesker tror, ​​at fedt omkring maven og hofterne er dannet på de mennesker, der går sent og sove mindre end 7 timer om dagen. Afslappende søvn er en vigtig del af vægttab program. Når en person sover, opdateres han. Hvis du ikke har nok søvn, øge appetitten. Som et resultat, mængden af ​​mad spist, som regel mere end hvad der rent faktisk er behov. Hvis du er interesseret i, hvordan man kan tabe sig ordentligt og effektivt derhjemme, noget om sund søvn (fra 11 til kl 6-7 am) må ikke glemmes.

Metoder

Så det var en gennemgang af de generelle principper i kampen mod overvægt. Dernæst overveje den metode af hvordan man kan tabe en kvinde.

Stram tidsplan, familie, huslige pligter ... tid til at spise er muligt at skabe sig, når alt er gjort, som et resultat af vægten af ​​maden begynder at vokse. Undertiden årsagen til ekstra kilo er hormonelle forstyrrelser. Forkert at tro, at hvis hele dagen der, og om aftenen vil give din mave, så taber vi vægt. Korrekt ernæring - grundlaget for at opretholde harmonien i formerne. Det er ikke kun silhuetten skal være en fryd for øjet, men også de unge i huden, negle og hår tilstand. Udover den skønhed, vi har brug for kræfter på en lang række tilfælde.

At vælge sund mad handler om

Den første gang, når en kvinde begynder at bremse stofskiftet, træde på tærsklen til 30 år. Siden denne alder, kroppen mister omkring 1% af muskelmasse, gradvist ved at ændre knoglestruktur. Hvordan til at tabe sig efter 30 år? Det er nødvendigt at følge nogle anbefalinger. Hvad? Nu vil vi fortælle. Aflæsning uge har i 20 år, vil ikke hjælpe. Kosten er nødvendigt at være alderssvarende. For eksempel kan menuen for dagen være:

• B: hytteost - 100 g, blød ost - 50 g, grøntsager / frugt salat med flere skeer yoghurt, 2 brød fuldkornsmel, te / kaffe uden sukker;
• snack - æblegrøn / agurk;
• måltid suppegrøntsager, magert oksekød - 100 gram, salat med ærter og olivenolie;
• frokost: 250 ml yoghurt / yoghurt / sure æble / avocado / agurk / spinat;
• Middag: ost 100 g / gedeost med urter eller græsk salat med feta, usyret brød.

Ernæringsmæssige Tips

I tilfælde af ukontrolleret sult lov til at spise eller drikke grøn grøntsag smoothie greens. Det er nødvendigt helt at eliminere sukker og begrænser salt indtag. Det er normalt bedre at erstatte havet, skadevirkningerne af det er langt mindre. Salater anbefales at tilføje krydderier, som påvirker kroppen som fedt brændere. Disse omfatter kanel, ingefær, hvid peber, oregano, mynte. Her er hvordan man tabe sig efter 30 at forblive kraftig, ung og energisk!

For skabelonen menu, kan du tilføje dine produkter. Grundlaget for kosten - proteiner og kulhydrater, der stammer fra grøntsager. Spise på denne måde, mister vi vægt ordentligt.

Fysisk aktivitet

En vigtig og effektiv komponent vægttab proces er fysisk aktivitet. Hvordan til at tabe sig? Kvinder efter 30 bør være særlig opmærksom på uddannelse, fordi muskelmasse falder hvert år på grund af faldet i fysisk aktivitet og hormonelle forandringer. I mange kvinders sports centre tilbyder omfattende løsninger til, hvordan man tabe sig ordentligt og effektivt. De er baseret på principperne om en afbalanceret kost og regelmæssig motion kompleks.

Tildeling skal afsætte mindst 4 timer i en uge, en dag tog optimalt. muskler vil således få tiden til fuld genvinding, hvor der er bulk-vækst. Hvis kroppen allerede er uddannet, kan du øve hver dag, skiftevis cardio med magt. Hver af dem bør begynde med en 20 minutters opvarmning, for at varme op muskler og ledbånd. Så, hvis det er cardio, kan du tage tid til at køre, rytmisk gå, hoppe reb, eller aerobe motion. Når strømmen efter en træning session bør arbejde med vægtning. I den ene træning er bedst at træne dine benmuskler og tryk næste - ryg og overkrop. Under træning er det nødvendigt at følge åndedrættet. Tjek de øvelser, du har brug for at strække.

Nu ved vi, hvordan man kan tabe. Som du kan se, kan ikke undvære sport.

Endelig overveje nyttige drink opskrifter

I mange dameblade eksperter i vægtkontrol give råd om, hvordan man tabe sig ordentligt og effektivt derhjemme. Er det muligt at gøre det selv? Det er!

Baser af korrekt ernæring, har vi revideret. Du kan kun tilføje et par opskrifter. For eksempel vil der ønsker at tabe sig gavne ingefær drik. Til dets fremstilling kræver flere stykker rod og 250-300 ml kogende vand. Bay ingefær med varmt vand, er det nødvendigt at give ham infusioner til afkøling. Efter at have nået stuetemperatur, tilsættes en teskefuld honning. Fremragende toning effekt til rådighed.

Umærkeligt mister vi vægt sig hjemme, når vi drikker grøn te. Den er rig på sporstoffer, fremskynder stofskiftet.

Smoothies

En god måde at tabe sig er en smoothie lavet af kiwi og spinat. Denne cocktail - mester om indholdet af vitaminer, mineraler og næringsstoffer. Due spinat er rig på vegetabilsk protein, som er de grundlæggende byggesten for muskelvæv. Til fremstilling af krævede 1-2 kiwi, og 5-7 store blade af spinat. Med alt hvad du behøver for at hugge blenderen.

Ved at bruge disse cocktails, mister vi vægt rigtige hjemme.

Kom til vægttab proces, så glem ikke om god hvile. Ikke underligt den verdensberømte filmstjerner den hemmelige af sin skønhed det kaldes nattesøvn. Selvfølgelig kan de ikke undvære skønhedspleje fagfolk og alle mulige skønhed skud, men med sådan en travl tidsplan og konstant stress sundhed kræver også støtte. Den drøm er grundlaget for den normale funktion af nervesystemet. Dette er den periode, hvor hjernen er i stand til at genstarte. Afslapning positiv effekt på udseende. Slim figur - er ingen undtagelse.

Konklusion

Lad os opsummere. Hvis du vil købe en yndefuld silhuet, bør det være integreret og ansvarlig tilgang til processen med at tabe sig. Først da vil lykkes!