Vægt fortsætter - hvad man skal gøre? Plateau effekt for vægttab: årsager og hvordan man kan overvinde

På nuværende tidspunkt er et betydeligt antal piger regelmæssigt sidde på forskellige diæter, besøge gym for erhvervelse tonet og slank figur. For mange af dem de konkrete problemer, de støder på i løbet af uddannelsen: "Jeg er engageret i sport - vægt står stille." Hvorfor virker ikke altid ud til at tabe sig med hjælp fra en række forskellige kost eller motion? Nogle gange sker det efter et stykke tid vægten er fast og ikke bevæger sig fremad. Vægt fortsætter - hvad man skal gøre? I denne artikel skal vi diskutere om hvorfor stoppe pik til vægttab. Hvad er grunden til, hvordan man kan finde ud af årsagen til dette fænomen, og hvad de skal gøre, hvis vægten står stille. Så mere.

Virkningen af vægttab plateau ved

For at tabe sig, er der nu en bred vifte af kostvaner. I begyndelsen har de en god slankende effekt. Men ofte er der kommer et punkt, hvor kroppen ophører med at reagere, og vægttab ikke forekommer. En nutritionist, er dette fænomen kendt som plateaueffekt. Ingen grund til at stoppe indledt processen med at tabe. Dette fænomen er ganske udbredt. Det er muligt at gøre kroppen slippe af med overskydende kilo relativt enkel og billig måde. Mange kvinder spekulerer på, hvorfor en kost vægt står stille og ikke går væk. Den væsentligste årsag til dette fænomen anses for at være langsom metabolisme. Denne proces normalt begynder i den første uge siden begyndelsen af vægttab og kan vare flere uger.

Reaktion på en diæt alle er forskellige. Normalt, når en person begynder at spise mindre, kroppen reagerer på det negativt. I dette tilfælde er i stedet af vægten reduceret strømforbrug. Primært der slippe af med overskydende væske i kroppen, og først efter dette er brændt fedt. Så vægten fortsætter - hvad man skal gøre? Svaret på dette spørgsmål er simpelt - at fortsætte dette program.

Vægten står stille - grundene

Hos mennesker er der er en lang række biokemiske processer. For at fungere ordentligt, den har brug for øjeblikkelig energi via respiration, celledeling, puls, vedligeholde muskeltonus.

Når større ændringer i sædvanlig funktion af kroppen begynder at opleve stress. Der er de vigtigste årsager til at stoppe kosten. En af dem er at reducere kalorieindtag. Når fænomenet er reduceret, og forbrug. Hvis kroppen er komfortable og kalorieindhold reduktion sker gradvist, i et sådant tilfælde er det tilstrækkeligt at reagere på det. Og de metaboliske ratestigninger. Det er en gradvis reduktion i kalorier i kosten øger aktiviteten af hormoner, der er ansvarlige for nedbrydningen af fedtstoffer.

En anden mulig årsag er det ikke lykkedes at stoppe tabe den rette balance i spisefedt og kulhydrater. Derfor ernæringseksperter anbefaler at tabe medtage i din kost forskellige korn, og bruge dem så ofte som muligt. Desuden er det vigtigt at skabe balance mellem din kost, så kroppen får hvad den har brug for:

Aminosyrerne.
omega-3 fedtstoffer.
Vitaminer.
Mineraler.

Det er også en hindring for vægttab kan være en alvorlig øvelse. Under begrænsninger i fødevarer og forstærket træning efter den første uge, er resultatet næsten umærkelig. Siden hvornår overdreven motion ikke forekommer lipolyse. energiforbrug sker på bekostning af kulhydrater til rådighed.

glycogen

I moderat aktivitet vil glykogendepoter være tilstrækkeligt til en hel dag fastende. Forudsat, at der på det tidspunkt ikke forekomme med ankomsten af energi mad, begynder nedbrydningen af fedtstoffer. Det kan allerede være på 10-15% af maden underskud af den daglige normen. Først efter 5 dage fra starten af diæten begynder processen med lipolyse. Den tidlige vægttab sker, når følgende faktorer:

Overdreven væsketab. Hvis til stede i væv i kroppen overskydende væske, vil det gå meget hurtigt, når forbedret fysiske aktiviteter, som fremskynder lifmodrenazh og blodbanen.
Fejlernæring. Hvis kroppen ikke får nogen energi Han sender brugt hele dagen glykogen, og derefter gå videre til lipolyse. Men samtidig bremse stofskiftet og vil reducere forbruget af kalorier for fysiologiske behov.
Anvendelse af diuretika. Disse stoffer bidrager til at reducere vægten på den første dag af kosten. mangel på væske i kroppen, kan imidlertid føre til alvorlige komplikationer. En af dem er blodpropper, hvilket øger risikoen for blodpropper, hvilket fører til hjerteanfald og slagtilfælde.

Andre mulige årsager

Meget vigtig tid til at analysere din situation, finde ud af årsagen til, at vægten af stå stille for vægttab og fjerne det. Hvilke andre muligheder?

Hvis vægten fortsætter, og mængden går, kan årsagerne til at stoppe vægttabet være følgende:

Fluid retention i kroppen.
patologiske tilstande.
Fejlernæring.
De overskydende kalorier i kosten.
opbremsning af metabolisme.

Ofte folk, der ønsker at tabe sig gøre disse fejl i din kost:

gør rede kalorier. nok kan påvirke resultatet af brugen af ernæringsmæssige snacks eller desserter betydeligt. Hertil kommer, når tælle kalorier til at overveje sukker, olie, hvorpå maden tilberedes, et par skefulde af noget mad spist når mellemmåltider.
Allocation. Glem ikke, at det kalorieindtag er reduceret som vægttab, så det vægttab på 5 kg er allerede en væsentlig årsag til tildelingen.

Hvorfor vægten står stille for vægttab? Årsagen kan være væskeophobning i kroppen. Hvis der er poser under øjnene, betyder det, at du har brug for at fjerne hævelse. Årsagerne til dette fænomen omfatter følgende sygdomstilstande:

Mange af salt i kosten.
Cardiac og nyresvigt.
Den anden fase af menstruationscyklus, som passerer under overvægten af hormonet progesteron.
Modtagelse af visse lægemidler - oral kontraceptiva, corticosteroider, antidepressiva.

De sygdomme, der fører til et sæt af legemsvægt

Mange atleter tendens til at mindske værdien af de sygdomme, som interfererer med en person tabe. Alvorlig begrænsning i fødevarer hjælper med at tabe sig, men kan også føre til skadelige virkninger på den menneskelige krop. Det er derfor vigtigt at stille en diagnose og begynde behandling af følgende sygdomme, som kan forårsage vægtøgning.

hypogonadisme

Sygdommen er den manglende produktion af kønshormoner hos mennesker. Denne betingelse er ofte ledsaget af en mandlig og kvindelig infertilitet, samt et fald i seksuel lyst.

hypothyroidisme

Denne sygdom er et fald i produktionen af skjoldbruskkirtelhormoner. Som regel hos patienter med den observerede træthed, hårtab, tør hud, langsom puls og andre symptomer.

Nyre og hjertesvigt

I nyresvigt, et fald i mængden af urin, og hævelse i ansigtet om morgenen.

Hjerteproblemer er som regel ledsaget af hævede ben om aftenen, åndenød, følelse af åndenød.

Den anden type af diabetes

Sygdommen ofte manifesterer sig i forbedring af tørst og appetit, samt fordeling af den overdrevne mængde af urin.

Hvordan man kan overvinde problemet?

Det er vigtigt at forstå, at effekten af plateauet er et midlertidigt fænomen, hvor du skal ikke bare give op. Hvis du har et mål og arbejde ordentligt for at opnå det, vil vægten nødvendigvis falde. Hvis vægten fortsætter - hvad man skal gøre? For at besejre den beskrevne effekt, er det nødvendigt at overholde følgende regler:

Det er nødvendigt at udelukke de sygdomme, som kan fremme vægtøgning.
For at begrænse brugen af salt, hvis du har en tendens til udseendet af ødem, fordi det provokerer et overskud ophobning af overskydende væske i kroppen.
behøver ikke i sig selv begrænser optagelse af væske. Skal holde sig til den enkelte drikke regime. Ønskeligt en dag til to liter drikkevand. Hvis væsken ikke er nok, vil nedbrydningen af fedtstoffer ikke ske hurtigt. Desuden bør det erindres, at drikkevandet kan betydeligt sløve følelsen af sult i et stykke tid.
I stedet for vægttræning bør vælge en dynamisk belastning. Disse omfatter følgende: cykling, jogging, aerobic, svømning.
Det er ønskeligt at forøge kardionagruzki.
Det skal bevæge sig mere, adgang til poolen.
Det er ønskeligt at holde sig til 10 til 15% af kalorierne i kosten mangel.
Typisk under menstruation vægt lettelse det ikke forekommer, så det er også vigtigt at tage hensyn til vægttab.

Hertil kommer, du har brug for at hvile din krop, fordi der ud over vitaminer, næringsstoffer og mineraler den har brug for frisk luft, en tilstrækkelig mængde søvn, såvel som i en positiv følelsesmæssig tilstand. Positiv stemning er meget god hjælper i at tabe sig, så du skal repræsentere dig selv smuk og nem ny måde.

Fastende dage

Vægt fortsætter - hvad man skal gøre? Ernæringseksperter anbefaler at arrangere faste dage til tre dage, hvis vægten ikke skifter fra jorden i mere end tre dage. I løbet af denne, er det ønskeligt at drikke en masse grøn te, da det indeholder en masse antioxidanter, der fremskynder stofskiftet i kroppen. Grøn te skal drikkes uden sukker.

Strømforsyningssystemet

Bør udarbejde en menu, der vil blive afbalanceret på sammensætningen af kulhydrater, fedt og proteiner. Fra mejeri bør opgives produkter i kosten tid, da de er karakteriseret ved kraftig assimilation af kroppen.

Hos mennesker med et minimum overvægtige kilo går meget langsommere end den fede. Derfor er det nødvendigt at være tålmodig og forsøge at ansvarligt overholde alle regler om vægttab, og om morgenen vågner op med glæde og en positiv attitude.

Derudover stor forbedre mavetarmkanalen, havreklid. I deres brug fedtforbrænding er mere effektiv, fordi det letter den normale drift af mave-tarmkanalen.

Vægttabet bør ikke provokere stress, så du bør holde sig til forsyningsnettet, hvilket vil være uden meget strenge regler og tilstrækkelig komfortabel. Desuden er det vigtigt, at kosten indeholdt en revision af de produkter, der bruges dagligt.

Relaterede artikler