Sports ernæring for muskel vækst for begyndere

Mange mennesker er involveret i sportshaller, konfronteret med den manglende muskelvækst. Og motion er valgt korrekt, og konstant ture til fitness, og det normaliserede magt, og manglen på dårlige vaner der. Oprettet alle gunstige betingelser for kroppen og musklerne ikke vokser. Hvordan kan det være? I sådanne tilfælde hjælper sport tillæg. Ingen kemikalier - kun naturligt produkt! Formålet med denne artikel er at beskrive produkter såsom sport ernæring for muskel vækst. Hvordan at vælge den rigtige, hvilket mærke til at foretrække at forbruge, er det muligt at få muskelmasse en speciel diæt?

Uden kendskab til fysiologi af musklerne vokser ikke

Uvidenhed og manglende forståelse af de processer, der forekommer i kroppen er tvunget millioner af mennesker til at tilbringe deres energi, tid og penge er spildt, hvilket fremgår af de tusindvis af kommentarer både begyndere og professionelle. Det er vigtigt at vide, hvad der er stofskiftet og hvordan man korrekt styre, vil muskelvækst ikke tage lang tid.

Metabolisme - er kroppens stofskifte. Det omfatter anabolisme (vækst) og katabolisme (nedbrydning). For at få lean muskel anabolisme vigtigt. Slankende - katabolisme. Sports ernæring for muskel vækst kan kun træffes efter fuld afvikling af deres egen metabolisme, hvortil komplekse stoffer og i hvilket omfang absorberes, hvor meget energi er frigivet.

Hvordan at vokse muskel

Hvis forklare tilgængeligt sprog, hele den menneskelige krop består af komplekse stoffer - fedtstoffer, proteiner, kulhydrater og vand. Mad forbrug er også sammensat af de samme komplekse stoffer. For normale funktion af kroppen har brug for energi, kan det komme ud af en hvilken som helst andet end vand komplekst stof. Enhver aerob træning får kroppen til at forbruge sine egne komplekse stoffer til energi. Først og fremmest - kulhydrater, protein og derefter fedt. Men fysisk aktivitet sammen med strømforbrug, bidrager til brud af muskelfibre, der forsøger at genoprette kroppens så de ikke bliver revet i fremtiden, øge deres tykkelse på nogle få procent. Proportional stigning i tykkelsen af ​​fibrene og fører til muskelvækst, hvad de ser folk. For væksten af ​​det ønskede protein. En specialiseret sports ernæring for muskel vækst kan i væsentlig grad fremskynde heling af brudte fibre, henholdsvis og få muskelmasse hurtigt.

Absorberet i matematik

Før du vælger sports ernæring for muskel vækst, for begyndere anbefales det at beregne den krævede indtagelse af kalorier og protein i kroppen. For muskelmasse kit protein og kulhydrat indtag skal være 3 og 4, henholdsvis gram per kilogram legemsvægt. For fuld funktionalitet af kroppen i løbet af dagen er nødvendig forbrug på 33 kcal pr kg kropsvægt af atleten. For at hjælpe skøn ved at sætte en kalorie komplekse stoffer:

• 1 gram protein = 4 kcal;
• 1 gram kulhydrat = 4 kcal;
• 1 gram fedt = 9 kalorier.

Fra teori til praksis

Nedenfor giver vi et eksempel på beregning for en person, der vejer 60 kg. Behovet for kalorier er 33 x 60 = 1980 Kcal. Proteinbehov - 60 x 3 = 180 gram, og kulhydrater - 4 x 60 = 240 gram. Overførsel af protein og kulhydrater til kalorier, vi får 720 og 960 kalorier hhv. For at beregne fedt, snarere simpel matematik: 1980 - 720 - 960 = 300 kalorier, eller 33 gram.

for at lave din egen mad menu for dagen med et proteinindhold på borde, kulhydrater og fedt i fødevarer er ikke svært at beregne, hvor meget protein og kulhydrater i kroppen taber dagligt. Denne mangel vil blokere og sports ernæring for muskel vækst. For piger beregninger afviger med 20% i den mindre side. Det vil sige, bør alle resultaterne blive reduceret med 20%.

Proteinet - grundlag af muskelvækst

Meget ofte, efter matematiske beregninger unge atleter finde et stort protein underskud i fødevareforbruget. Forsøger at spare penge på sport ernæring, atleter øge mængden af ​​forbruget af kød, fisk, ost og andre fødevarer med højt proteinindhold. Efter et par måneder, overvejer deres magt til sådanne udgifter, de uforvarende kommet til den konklusion, at det er billigere at købe sports ernæring for muskel vækst. Anmeldelser atleter både begyndere og professionelle både bekræfter denne konklusion.

For et sæt af muskelmasse i første omgang atlet skal være opmærksom på proteiner, essentielle og ikke-essentielle aminosyrer, samt kreatin. Proteinet indeholder en stor procentdel af proteinet, som kommer ind i kroppen spaltes ved aminosyrer i blodet og derefter opsamlet i proteinmolekylet, og af disse muskelfibre konstrueres. Aminosyrer straks ind i blodbanen og omdannes til opbygning af protein. A kreatin forsinkelser i vand muskelceller, stigende i størrelse dermed alle muskler, hvorved løfteren er i stand til at arbejde med stor vægt i uddannelse.

Typer af proteiner

På oprindelsen af ​​proteinerne kommer i flere former - valle, æg, soja, mælk og kasein. Men atleter er delt noget anderledes - i henhold til graden af ​​forståelighed.

1. Hvis du vil hurtigt mætte kroppen med proteiner taget serum koncentrater, isolerer og hydrolysater af protein. Deres forbrug anbefales om morgenen, efter at sove, når maven er tom, og organismen er ikke opbygge muskler protein.
2. Det er ikke muligt at spise i kosten eller ikke nok af protein og kulhydrater - hjælper proteinkompleks. Blandingen omfatter næsten alle kendte proteiner i forskellige proportioner. Ofte en sådan sammensætning, og flere kalorier på grund af tilstedeværelsen af ​​kulhydrater.
3. Proteiner med en langsom assimilation bruges om natten, på grund af deres fuldstændige behandling krop har brug for op til seks timer ad gangen.

Når du vælger protein som en sports ernæring for muskel vækst, er det vigtigt at kende kroppens behov for kulhydrater. Én forkert beregning - og et sæt af muskelmasse bliver til en vækst af fedt folder, som mange nybegyndere får valget, når de køber billige proteinkompleks.

Fremstilling af proteiner

Tidligt i sin karriere, er mange atleter konfronteret med problemet om, hvordan man vælger den sports ernæring for muskel vækst. For mange begyndere rådes til at bruge den billigste protein. Det er den forkerte tilgang. Det korrekte valg anses for at være det bedste produkt af det kendte mærke. Dette valg er garanteret til at gøre det muligt for nybegynder at se resultatet i brugen af ​​sports ernæring. Senere kan du få billige produkter og de opnåede resultater for at gøre deres egne konklusioner.

Den bedste protein-producenter anses firmaet Ultimate Nutrition, Optimum Nutrition, SAN, ALLMAX og Scitec Nutrition. Proteiner er de førende på markedet er ikke billige, men de mange positive kommentarer atleter viser, at disse produkter er at arbejde og indeholder en høj procentdel af protein per portion.

Hvilke protein til at foretrække?

Alle nyankomne, uden undtagelse, i første omgang anbefales det at bruge en langsom protein fordøjelighed. Kasein protein - det bedste sports ernæring for muskel vækst. Sammensætningen af ​​casein altid adskiller det fra de fleste andre proteiner højt proteinindhold. Hvis finanser tillader det, anbefales det at købe mælk eller æg isolat, der skal tages om morgenen, umiddelbart efter at vågne. Hvis matematiske beregninger, der starter atlet gjort obligatorisk, viser en stor mangel i kroppen af ​​kulhydrater og proteiner, anbefales det at købe en kompleks protein. Man bør være opmærksom på den procentvise forhold mellem protein, kulhydrat, og prisen per styk. Hver fabrikant forholdet er anderledes. Nogen lægger vægt på proteinindhold, hæve prisen på deres varer, og nogen sænker prisen på grund af den store kalorieindhold produkt.

En nem måde til aminosyrer

Mange producenter forsøger at imødekomme til atleter, uafhængigt forarbejdet protein proteiner i essentielle aminosyrer, som, når de indtages, straks komme ind i blodet, og som anvendes som byggemateriale af kroppen i proteinsyntese. Skønhed af aminosyrekomplekser er, at de har en øjeblikkelig assimilation. Ingen grund til at beregne, hvor mange minutter vil blive behandlet plade af grød i maven og syntetisere sportsernæring for muskel vækst. Sådan skal du tage de aminosyrer, der er angivet på pakken. Hver fabrikant anden dosering.

Men det negative i forhold til de komplekse aminosyrer, at dømme efter de anmeldelser af atleter, en masse.

1. Oppustet pris. Hvis vi sammenligner udbyttet af aminosyresammensætningen med serumprotein, aminosyren komplekset er dyrere og en halv gange minimum.
2. Ikke alle aminosyrerne brug af kroppen i komplekset. Mange udskiftelige uafhængigt, syntetiseret af kroppen og findes i mennesker i overskud.
3. ​​Når doseringsenheden overstiger de overskydende aminosyrer udledt fra organismen med urin, da tidspunktet for ikke deltage i syntesen, i modsætning til enhver protein.

Hej udførelsesform med kvalitetssikring - BTSAA

På spørgsmålet om, hvorvidt der er en sports ernæring for muskel vækst og forbrænde fedt på samme tid, kan vi uden tvivl give et bekræftende svar. Name it - væsentlige forgrenede aminosyrer, og hvis kortvarigt - BTSAA. Strukturen omfatter kun tre aminosyrer, der syntetiseres af kroppen kun fra det eksterne protein opnået under brug. Også, syntese opstår som et resultat af at spise kød, fisk og æg. Pris BTSAA aminosyrer er meget høj, men berettiget. Fordi disse aminosyrer er en garanti for succes for enhver atlet. Hundredvis udført i forskningsinstitutioner rundt om i verden tests har gentagne gange bekræftet effektiviteten af ​​modtagelsen BTSAA. Udover at forbedre metabolisme og fremme væksten af ​​muskelvæv, essentielle syrer får kroppen til at producere energi ved forbrænding af fedt start lipolyse.

Hvilket mærke til at give et valg, når de køber BTSAA?

En anden dilemma for dem, der søger sport ernæring for muskel vækst - hvordan du vælger den korrekte aminosyrer BTSAA producent. essentielle aminosyrer markedet er ganske interessant. Der er mange mærker, der hævder på lige fod med verdens ledere til at sikre, at vinde kundernes opmærksomhed. Verdens førende producent af BTSAA overtog Ultimate Nutrition, Optimum Nutrition, SAN. Men billigere konkurrenter gør tilbyde kunderne, hvorfra det er meget svært at afslå.

Ifølge de tilbagemeldinger af professionelle atleter, der har vist sig følgende virksomheder og deres produkter:

1. AminoCore fra ALLMAX.
2. Xtend fra Scivation.
3. BCAA Xplode fra Olimp.
4. Moderne BCAA fra USPlabs.
5. Amino X ved BSN.

En anden vigtig komponent i rekrutteringen af ​​muskel

Kreatin - vigtigt sports ernæring for muskel vækst. Hvad er navnet på biologi molekyle, hvorfra kroppen får energi? Adenosintriphosphat (ATP). Så er dette molekyle genereret af kroppen med creatin, som produceres i små mængder af lever, nyrer og bugspytkirtel. I tilfælde af høj intensitet belastning på kroppen kreatin er brugt på at skabe energi, med det resultat, at atleten føler sig træt og tilbringer mere tid til at hvile mellem øvelserne. Forbruget af kreatin vil tillade, at organet altid være på tæerne, hvilket reducerer hvile mellem sættene, du kan opnå store resultater i muskelvækst.

Det negative aspekt i ansøgningen er evnen af ​​creatin til at holde vand i cellerne. På den ene side er den samlede masse af atlet steget med 5-8%, og følgelig magt øges og ydeevne. På den anden side vil for vægttab og tørring med den fælles anvendelse af creatin ikke kunne observere resultaterne.

Det er nyttigt at kende de uerfarne atleter

Alle, uden undtagelse, begyndere er interesseret i sport ernæring for muskelvækst derhjemme. Opskrifter til cocktails og uddannelsessystemer kan bygge dig selv ved at studere bodybuilding base, henholdsvis og få svar med hensyn til beskæftigelse i hjemmet.

For at øge muskelmasse, er det nødvendigt at tvinge organismen til at forbruge energi på at forbedre stofskiftet og transportere ladninger ved muskel væv pauser. Jo flere muskler, jo mere energi, der kræves for at arbejde det. Bryst, ben og ryg - de største muskler. Følgelig squat vægtstang eller håndvægt, trækker op, og bliver dumbbell trykstang, skubbe-ups, presse med bryst og bjælker er nødvendige for at udføre øvelser. Den resterende muskel pumpes proportionalt.

Som konklusion den fælles anvendelse af

For et sæt af muskel protein og aminosyrer anbefales at blive anvendt alene som et protein forsinker optagelsen af ​​aminosyrer i kroppen. Men kreatin kan roligt blandes med både protein og med BTSAA, skade i det nej nej. Følgende opskrifter anbefales som protein shakes.

Om morgenen, efter at sove. En servering af protein hurtigt pisket i en blender med en banan, en kogt æg med blommen og to kogte æg uden blommen. Massefylden af ​​blandingen, om ønsket atlet reguleret mælk. Jo mere væske i blandingen, desto mindre vil være en cocktail. Når muskelmasse sat nødvendigt at low-carb cocktail natten. En servering af kaseinprotein til at opløses i et glas kefir uden tilsat frugt og sukker. Som et alternativ til kasein veletableret sojaisolat som kan tilvejebringe kropsproteiner natten over.