Kan vi træne hver dag i hjemmet eller i hallen pigerne til at tabe sig?

Som regel, i de fleste tilfælde et spørgsmål om, hvorvidt du kan træne hver dag, interesserede unge atleter. For nylig er en sund livsstil i stigende grad vinder i popularitet, så folk ønsker at kunne lide visse resultater kan opnås hurtigt, at vise dem ud til deres venner, og bare overraske alle. For begyndere denne dag lagt ud i fuld træning, hvilket efterlader alle deres kræfter der.

Entusiasmen hos begyndere er hurtigt erstattet af overraskelse, da fagfolk kan håndtere hver dag. Svaret på deres uudtalt spørgsmål er enkelt - erfarne atleter træne i årevis, og derfor har deres kroppe lært at opfatte belastningen. Så de nyankomne forsøger at finde ud af, om det er muligt at træne hver dag for at opnå de samme resultater. Faktisk mennesker, der for nylig er begyndt at spille sport, er det ikke typisk. Derfor bør begyndere lære om begrænsninger i beskæftigelsesgraden og på den korrekte fordeling af byrder og som beskriver i denne artikel.

Begrænsningerne i frekvensen af

Før du indser det er muligt at træne hver dag, du ønsker at forstå grundene til, at personen har besluttet at engagere sig i sport. Ligegyldigt hvor toget - i hallen, i hjemmet eller på gaden - den mest almindelige årsag til dette er den ekstra vægt. Med regelmæssig træning både piger og drenge vil have en god idé at tabe sig.

Jeg spekulerer på, om du kan træne hver dag i vægttab, ikke engang det værd. Hver person bør forstå, at hvis du har overvægt automatisk øget stress på leddene og hjertet. I denne situation absolut alle kroppens systemer fungerer ved maksimal kapacitet. Derfor bør det være indlysende, at alt for hyppige motion kan føre til alvorlige negative konsekvenser.

personlighed, interesser, om det er muligt at træne hver dag, organisere uddannelsen processen er vanskelig. Den bedste løsning ville være at appellere til trenenru der kan gøre en studieplan og endda en kost baseret på rå levering af data. Hvis det ikke er muligt at søge professionel hjælp, kan du prøve at gøre det selv. For at gøre ved at følge disse regler:

Det er ikke nødvendigt at engagere sig i mere end 3 gange om ugen.
Efter en workout rutine skal hvile mindst en, og efter at have arbejdet musklerne i ben og ryg - i mindst to dage.
Hvis du har problemer med tryk eller funktion af hjertemusklen skal opbevares under kontrol af deres præstationer og behovet for at se en læge så hurtigt som muligt.
for at øge hyppigheden af uddannelse for at hjælpe massage, takket være som vil slippe af med overskydende belastning.
Uddannelse forskellige muskelgrupper er bedst at tildele på separate dage, idet der tages hensyn til, at de små muskler kommer sig hurtigere.

Hvis du observerer ovenstående regler, ofte stillede spørgsmål er, om du kan øve hver dag pigerne til at slippe af med overskydende vægt, vil ikke være relevant. Med disse elementer kan du organisere din træning proces, således at undervisningen en dag vil være nok til at gøre det trick.

Hyppige og sjældne klasser

Efter at have behandlet spørgsmålet om, hvorvidt du kan træne hver dag for at tabe sig, vil nybegyndere atleter stadig belastningen fordeles forkert, helt glemmer den balance, der skal være til stede i uddannelse. Besøg hallen eller udføre øvelser derhjemme alt for ofte ikke anbefales, da dine muskler har brug for tid til at komme sig og regenerere. Også, ikke overtax din krop. For hyppig træning kan skabe nogle belastningen på den menneskelige psyke. Efter fra dette konkluderer vi, at det er umuligt at træne hele tiden.

Der er modstridende situationer, hvor folk sjældent deltage træning, hvilket reducerer effektiviteten, men på samme tid i håb om at tabe nok vægt. På grund af dette vil gå tabt mulighed for at deltage i en fase med "supercompensation". Som det er kendt, er denne fase præget af en vis cyklus af lastning og restaurering, det vil sige, når coachet ved at sætte vil have en højere sats efter besættelsen, den har brug for tid at indlæse siden strømindikatoren ikke afvises.

Udtalelsen berømtheder

På spørgsmålet om, hvorvidt det er muligt at træne hver dag, vil anmeldelser af berømte sportsfolk hjælpe til at forstå bedre end noget andet. I den moderne bodybuilding Der er en masse udtalelser om, hvor meget træning om ugen er den bedste. For eksempel, Arnold Schwarzenegger i sin bog hævder, at den uddannelse, du har brug for hver dag, og ikke bare én, men to gange, men ikke mindre berømte Mike Mentzer rådgiver til at holde klasser ikke mere end to gange om ugen, og sagde med tillid til, at mere fuldstændigt til noget.

Mange begyndere, der beundrer deres idoler, der anvendes til at stole på deres udsagn, hvor de søger et svar på spørgsmålet om, hvorvidt det er muligt at træne hver dag derhjemme. I nogle tilfælde er denne mulighed dilemmaer beslutning er korrekt, men glem ikke, at nogle af de berømtheder skriver for atleter på det niveau, mens andre - for nybegyndere atleter.

De skade daglige aktiviteter

Tidligere erfarne atleter, der har opnået meget i konkurrencen, der betragtes som skal gøre fitness hver dag og udføre styrke øvelser - mindst hver anden dag. Men nu viste det sig, at atleter simpelthen ikke har tid til at komme sig, går gennem alle vanskeligheder. På dette punkt, anbefales det at indgå i en fitness rutine 2-3 gange om ugen, og mellem vægten uddannelse, du har brug for at tage en pause på 3-4 dage. Hvis du handler med hyppigt, vil kroppen og kroppen slides meget hurtigere, og nervesystemet vil i sidste ende ikke være i stand til at håndtere stress, hvilket resulterer i et fald i effektiviteten og fremme tilstand af overtræning.

Medlemmer

Folk, der er involveret i en kort tid, og alligevel har ringe eller ingen færdigheder, udføre deres uddannelse i laytovom tilstand. De behøver ikke hæve en utrolig vægt og ikke udfører et for stort antal gentagelser og tilgange. På muskel opsving, så folk har brug for kun 24 timer - det er den tid, hvor kroppen har tid nok til at bygge en helt ny struktur og gøre op for de brugte energireserver.

Hyppigheden af uddannelse for sådanne mennesker bør ikke være mere end tre gange om ugen. De frie vægttræning dage, kan du gøre aerobic, dans, cykling, eller en hvilken som helst anden cardio. Da muskler belastes meget hårdt, men stofskiftet accelereres, og derfor vil smide de ekstra kilo.

blæsere

Piger, der deltager i sport mere end et år, har til formål ikke er vægttab og vedligeholdelse af fitness og bygning muskelmasse. Disse personer, i de fleste tilfælde håndtere tungere vægte, så du bliver nødt til at bruge op til to dage, hvis studiegrupper store muskelgrupper (ryg, ben), for de samme små (arme, skuldre) vil være nok for 24 timer efter genopretning af deres muskler.

I dette tilfælde, dyrker sport hver dag, du kan, men du skal huske en advarsel - den nødvendige tid til muskel opsving. Det vil sige, hvis de en dag træning blev gennemført balder, ryg eller ben, så det følgende vil skulle betales til arme, skuldre og kalve. Det anbefales også til regelmæssigt cardio, som hvor det er muligt at hoppe reb, cykle eller løbe. Men på samme tid hvile din krop stadig behov for at give mindst én eller to gange om ugen.

Virksomheder

For dem, der foretrækker høj intensitet træning, træne hver dag er ikke nødvendig. En sådan uddannelse hårdt nok disperst stofskifte og er tvunget til at arbejde i kroppen, forbrænde fedt, selv efter en dag af klasser.

Den dag vil være nok blot en halv time af uddannelse for at starte processen med at brænde fedt i et par timer forude. Det er derfor, daglig motion bare ikke giver mening. De frie kursusdage, kan du nemt gå til yoga, pilates eller strække.

beundrere fitness

Den næste type atleter - mennesker, der ikke foretrækker at arbejde med store vægte, som de foretrækker cardio fitness og lunger. Deres mål kan være som at tabe sig, eller bare en klasse for at opnå nydelse. Disse mennesker, også kan praktiseres hver dag, men, igen, med fokus på forskellige muskelgrupper på forskellige dage. For eksempel, på den første dag, kan du øve yoga, den anden - dans aerobic, på den tredje - Pilates og så videre.

Hvis en person har mulighed for at købe et abonnement og hver dag for at deltage i forskellige uddannelse klasser, så kan du roligt gå og prøve dig selv i alle retninger. Men i mangel af en sådan mulighed bør ikke fortvivle, fordi du kan vælge en indstilling og besøge det hver dag, eller at købe en disk med en fuld fitness kursus og gøre for ham derhjemme. Disse klasser vil finde sted ikke kun til fordel for, men også en fornøjelse.

coaching på linjen

Fans af hjemmetræning ofte spekulerer om det er muligt at træne på baren hver dag. Faktisk kan det gøres, men med variable belastninger. Det er i en dag kan du give alt til det maksimale, lære nye tricks og få til at arbejde musklerne i arme og ben, og den næste dag er det bedst at blot udføre et par pull-ups og gentag nogle simple tricks.

Box

Ikke mindre ofte atleter bliver spurgt, om boksning kan træne hver dag. I dette tilfælde, er svaret indlysende - ja! For at gøre dette, skal du kun har et ønske om at respektere og motion regimer, der gjorde træneren, og før starten af intensiv træning bør konsultere en læge.

Relaterede artikler