Hvordan til at køre hurtigere? Korrekt vejrtrækning, mens den kører: Tips træner

Med hjælp fra den daglige langrend træning kan gøre kroppen mere sund, stærk. Du genoplade batterierne og være på vagt i løbet af dagen. Desuden kører hjælper med at slippe af med de ekstra kilo. Jogging, kan du ikke tænke på tempoet. Det vigtigste er, at gennemførelsen af ​​uddannelsen kompleks var en regelmæssig.

Forbedring jogging

I så fald, hvis atleten begynder at sætte sportslige mål og vil ikke udføre den særlige uddannelse, der kan hjælpe dig med at besvare spørgsmålet om, hvordan til at køre hurtigere, det kører kan tilskrives en simpel idrætstimer. Med andre ord, uddannelse komplekse behov i højere grad til glæde og sundhed af organismen.

Meget store kritiske hastighed

I en sports kapløb er helt forskellige regler. I det hele sværere, som du har brug for at vinde. I det tilfælde, hvor atleterne træner i en vis afstand med henblik på forestillinger på store konkurrencer, kan jogging tilskrives sporten til højere resultater. Og det er i en sådan situation, er der spørgsmålet om, hvordan til at køre hurtigere.

Løbere skal have en god hastighed og udholdenhed kvaliteter. Under sprinterne nødt til at forstå de atleter, der overvinder korte afstande. Og for at de har brug hastigheden. Sådanne atleter som et udviklingsland i flere år. For at besvare spørgsmålet om, hvordan til at køre hurtigere, har de tyet til hjælp fra særlige planer, teknikker, udvikling af hvilket foretaget for hver atlet individuelt.

Virkningen kan opnås fra langrend køre

Hvis du ønsker at forstå, hvordan man køre hurtigere, skal det forstås, at på dette tidspunkt er der nogle muligheder til rådighed for sporten. Blandt dem er kørt på ujævnt terræn. I en sådan situation vil det være nødvendigt at køre med op-og nedture. Alt dette vil bidrage til at udvikle en tilstrækkelig høj hastighed til at øge kvaliteten og udholdenhed.

Under jogging langrend vil blive inddraget absolut alle benmusklerne. Desuden vil uddannelsen være mere effektiv, som det kræves i bjergløb også, og derefter gå ned med dem. Nogle atleter deltage i særlige gebyrer, som kan træne i et par uger. Sådanne kongresser afholdes netop i bjergene.

Er disse afgifter har brug for at øge uddannelse belastninger i en kort periode. På grund af det faktum, at klasserne udføres med alle funktionerne i organismen, graden af ​​egnethed af atlet stiger markant.

Hvad skal der tages hensyn til ved at udføre en træning? Løb bør gives stress på kroppen. Undgå overdreven spænding. Ellers kan der opnås skaden.

Hvilket udstyr er nødvendigt at være styret af

Under udførelsen af ​​træning kompleks, du skal overholde specialudstyr. Det er nødvendigt at betragte dem nærmere.

1. Under kørsel gennem bjergene en stor byrde på skulderåget. Derfor er det nødvendigt at forsøge at slappe af den maksimale vej.
2. Hænderne skal placeres så lavt som muligt.
3. Trinene behøver ikke at være lang og langsom. Kun i en sådan situation, vil det være muligt at overvinde stiger så let som muligt.
4. Ryggen skal være lige hele tiden.
5. Hofterne skal ikke forsøge at gøre forude.
6. Under højkonjunkturen er ikke nødvendigt at læne sig tilbage, da det vil nedsætte hastigheden af ​​løb.
7. Øjnene skal vende fremad.

En anden metode til

Hvad der er endnu indeholder et træningsprogram? Løb kan være skiftevis. Det vil også bidrage til at øge hastigheden. Klasser bør dannes på grundlag af serien, som hver især skal udføre jogging i forskellige afstande. Til at begynde med den ønskede hastighed, som er det maksimalt mulige, gradvist bevæger sig på den første jogging, og derefter til fods. I en sådan fremgangsmåde omfatter forskellige typer løb - skiftevis re-variabel, interval, tempo.

ledsaget af konstante driftsforhold belastninger

I løbet af uddannelsen skal være forberedt kroppen af ​​atleten til konstant stress. Alle disse klasser er interessant og varieret. Men det brugte en enorm mængde af styrken i den tid af deres udførelse. Essensen af ​​den hårde træning er, at hjertet blev indlæst til det maksimale omfang. Henholdsvis vil være udviklingen af ​​det kardiovaskulære system.

Hvilken slags anbefalinger glem ikke

Mest sandsynligt, løb, atletik vil aldrig gå ud af stil. På ethvert tidspunkt kan du møde mennesker, der er jogging. En sådan form for sportsbegivenhed giver dig mulighed for at være opmærksom og holde din figur i god stand. Men det er nødvendigt at kende nogle grundlæggende regler, der kan hjælpe dig med at øge hastigheden.

1. Det er nødvendigt at udvikle benstyrke. Specielt for dette er der øvelser for jogging. Vi taler om squats og hoppe. Du kan også gå til fitnesscentre og swimmingpools.
2. øge fleksibiliteten. Hvis stretching er smuk, derefter køre vil være mere nyttigt. Ved at øge elasticiteten kan hjælpe permanent yoga. Derudover er det nødvendigt, før du udfører den indstillede uddannelse warm-up. du kan varme op dine muskler ved hjælp af det.
3. Vi skal forsøge så meget som muligt til at køre ikke kun i korte afstande, men også lang. Jogging kan udføres med måletiden. Du kan også køre virksomheden flere professionelle sportsfolk.
4. Det er nødvendigt at foretage løbetur langs en sådan rute, hvor en masse trapper, barrierer, elevatorer og så videre. D.
5. Det er nødvendigt løbende at forbedre den lave start-teknikken.

Det er nødvendigt at trække vejret rigtigt

Det er vigtigt at huske, at når du kører åndedrag skal være korrekte. Erfarne sportsfolk i starten normalt gør en hyperventilation. Med andre ord, de er i et minut forsøger at trække vejret, cykling med hele brystet. Korrekt vejrtrækning under sprint skal se sådan ud. På tidspunktet for udstedelsen af ​​kommandoen "På din mærker" skal opfylde tre vejrtrækninger. Dette bør ske frit. Under følgende kommando - "Advarsel" - udført en indånding / udånding hele brystet. Under kørslen skal være åndenød, skiftevis med dyb.

Hvad hvis afstanden er lang

Hvis jogging bæres over længere afstande, skal den korrekte vejrtrækning, mens du kører være baseret på et enkelt princip: Det bør holdes indtil slutningen af ​​løbet. I denne henseende er det nødvendigt at veksle mellem indånding og udånding er med regelmæssige mellemrum. I denne situation, vil atleten ikke løber tør for damp over en længere periode. jogging tempo bør deles, så de er i stand til at skabe et gennembrud på opløbet.

gennem munden eller trække vejret gennem næsen - du vælger. I dette tilfælde er det nødvendigt at være styret af deres egne præferencer. Forskere ved wellness anbefaler at køre til at trække vejret gennem næsen. I tilfælde af, at det er vanskeligt at gøre, skal du blot sætte farten ned.

Konklusion

Hvis du beslutter at køre og lære at udføre køre ved høj hastighed, så er du bare nødt til at begynde at gøre det. Lige i det øjeblik, træning kompleks du kan oprette for dig de bedste principper, som vil blive anvendt senere. De vigtigste ting - glem ikke om de almindelige klasser. Kun i dette tilfælde alle dine mål vil blive nået til det maksimalt mulige tidsrum.