Effektive øvelser til taljen og sider

Motion tjene som grundlag for sundhed og skønhed. På nuværende tidspunkt er ganske presserende problem med fedme. Især det påvirker kvinder. Dette skyldes i høj grad det faktum, at deres tiltrækningskraft, ungdom og sundhed er forbundet med normal vægt og tonet figur.

Kost ikke altid gavne

Populariteten af ​​de kostvaner i dag ikke er i stand til at mindske betydningen af ​​sporten. Enkle øvelser til taljen og siderne kan føre til mere effektive resultater end selv de mest ekstreme kostvaner. Og hvis regelmæssig træning er ikke, så holde vægten og formen af ​​kroppen på et vist niveau er meget vanskelig. Lost vægt kan vende tilbage lige så hurtigt.

Det er nødvendigt at engagere sig i sport

Og kun hvis pigen vælger de øvelser for taljen og sider, samt begynder at regelmæssigt gennemføre dem, så så det vil få den ønskede harmoni. Og den skade på kroppen, vil ikke blive anvendt. Naturligvis er det nødvendigt at ændre og kost og livsstil. Alt dette vil bidrage til at nå de ønskede resultater inden for en kort periode. Sundhed og unge vil blive gemt i mange år kun i tilfælde, hvis pigen er grundigt velegnet til dannelsen af ​​kroppen.

Hvorfor er det nødvendigt at udøve taljen og sider? Fordi det er de mest problematiske områder, hvor fedt akkumuleres. Træning, hvor bliver nødt til at slippe af med de ekstra kilo, skal varme op og gøre aktiv brug af muskler, fremskynde metabolisme og øge tilførslen af ​​ilt i blodet, fremme en hurtig slippe af toksiner akkumuleret i kroppen.

for at starte umuligt uden grunduddannelse varm-kompleks

For det første er vi nødt til at løse problemer med organiseringen af ​​kvalitet træning. Når du har varmet op og strakte ledbånd med leddene, kan du udføre en grundlæggende træningsanlæg med stor effekt for sig selv. Dette er påvirket af, at musklerne vil være fuldt forberedt til fysiske aktiviteter. Desuden vil i begyndelsen af ​​øvelserne ikke føle smerte og træthed. Men den varme op, kan du overdrive det. Sørg derfor for, at der ikke har brugt alt for meget arbejde. Ellers motion taljen og siderne bare ikke har nok motivation og styrke.

Den tid, der skal gå på den varme op rækkevidde, bør der ikke være mere end 7 minutter. På dette tidspunkt, kan du køre på plads, sjippetov. Glem ikke om de varme problemområder. For at gøre dette, skal du blot følge de langsomme skråninger, et par sit-ups, sparke deres fødder. en sådan øvelse kan forbedre blodcirkulationen. Warm-up rækkevidde øger pulsen. Det er derfor, han har brug for. Først efter en kvalitet træning bør begynde at gøre øvelserne for at reducere taljen og siderne.

Den optimale tid til træning

For at blive en flad mave, kan du ty til en lang række forskellige kurser. Den samlede varighed bør karakteriseres ved træning for begyndere, er et maksimum på 40 minutter. Hvis vi taler om mere forberedt pigen, så hun kan bruge til at udføre alle øvelserne op til 1 time.

I løbet af denne periode, kan du udføre alle de bedste øvelser til at reducere taljen og siderne, hvilket giver 25 gentagelser. Du er nødt til at gøre det mindst 4-5 gange om ugen. Når vægten er stabil i den ene, det optimale niveau for dig, kan motion reduceres med op til tre gange.

Downloading tryk

Det bør opregne de mest populære øvelser, gør det, du kan opnå fremragende resultater.

1. Den enkleste og næsten den mest effektive øvelse for taljen - rocking pressen i en position liggende på gulvet, bænk eller en anden overflade. For at udføre en sådan kompleks, er det nødvendigt at tage den oprindelige position fix fødderne, så de ikke forstyrrer, og begynde at udføre opgraderinger. Huset skal løftes så længe, ​​indtil den er i en vinkel på 90 grader til gulvet. Reps bør være omkring 20-30. At bløder obliques, i højkonjunkturer organ bør aflede i forskellige retninger skiftevis. Udfører øvelser for pressen og siderne, er det nødvendigt at strække musklerne i bughulen.
2. Der er en anden variation, i hvilken det er muligt at ty. Det skal tages til sin oprindelige stilling, som blev beskrevet ovenfor. Den væsentligste forskel er, at benene skal være bøjet. Hænderne skal placeres bag hovedet. Fra denne position er det nødvendigt at begynde at generere organ stiger. Til pumpning de skrå muskler i højkonjunkturer har brug for at gøre sving til siden. For at udføre denne type øvelse for pressen og siderne skal være 20-30 gange.
3. For at slippe af med fedt i underlivet, kroppen bør tæt presset mod overfladen. Der er behov for at hæve benene i en vinkel på 45 grader. Efter at have nået det højest mulige punkt, bør du rette benet i et par sekunder. Så vender vi tilbage til den oprindelige position og gentag øvelsen igen. Og så er det 20-30 gange. Opgaven kan gøres mere vanskelig. Hæve benene til den ønskede højde, hvilket gør dem en klap, langsomt tilbage til udgangspositionen af ​​lemmerne.
4. Fremragende resultater kan bringe formularen øvelser for slankende taljen. Det er nødvendigt at foretage en første position, som beskrevet ovenfor. Hænderne skal placeres under balderne. Vi tager en dyb indånding og hold vejret. Efter at slå op deres ben til en højde på 30 cm, og udføre mahi. Lemmer kan ikke bøjes. Foretag nødvendige rækkefølgen af ​​5-10 gentagelser. Udånding skal udføres efter benene returneres tilbage til gulvet.
5. Under den liggende stilling, bøje benene. På inhalerer bør begynde at producere elevatorer bækkenet. gulvet kan ikke tage din talje. Hænder på dette tidspunkt skal placeres under balderne.
6. Den næste type øvelse for vægttab og talje sider kan udføres direkte på arbejde eller mens du ser nogen overførsel. Det har brug for at ånde så meget som muligt for at trække maven og hold den i denne tilstand i 10 sekunder. Efter at vi producerer en langsom udånder. Antallet af gentagelser skal være 30-60 gange. Udfør en sådan uddannelse bør stoppe, efter at det vil være en følelse af let træthed.

I hvilket kan tilgås typer øvelser?

Alle disse klasser vil hjælpe dig til at opnå gode resultater. Men i denne øvelse for tilbagetrækning af siderne og i taljen stopper ikke der. Listen kan stadig fortsætte i lang tid. Og hvis ovenstående er blevet beskrevet i vid udstrækning de klasser, der har brug for at udføre i den liggende stilling, er det yderligere værd at citere som eksempel på de typer af træning, der kan udføres fra de øvrige bestemmelser.

Hvis du ønsker at slippe af med fedtet folder i taljen og hofter, du bare nødt til at begynde at udføre skråninger i forskellige retninger. Dette bør ske 20 gange. Du kan også gøre squats. Under deres præstationer kan ikke adskilles fra gulvet af foden. Desuden er det nødvendigt at tage sammenføjede hænder låsning måde på hvert lår skiftevis. Dette er en glimrende form for motion for de laterale mavemuskler.

Det er altid muligt at købe håndvægte

Hvis du har brug for en mere umiddelbar effekt i at få harmoni, er det nødvendigt at samle op vægte. Det er nok til at købe en håndvægt vægt, der vil nå halvanden kilo. Hænder med en belastning under træning skal hæves over hovedet. I tilfælde af, at skråningerne vil være vanskeligt at gennemføre, kan en af ​​hænderne udelades.

En af de mest enkle øvelser med håndvægte er næste. Det er nødvendigt at stå oprejst, fødder presset til gulvet. Fødder skal være lidt stramme knæene. Så er du nødt til at begynde at trække hånden med en vægtning middel til det modsatte ben. Øvelsen skal skiftes. I denne situation belaster obliques. Det er derfor en positiv effekt på at komme af siderne.

Sportsudstyr

For at øge belastningen krævede

Alle disse øvelser kan udføres uden at skulle købe noget udstyr. Men hvis du allerede har en god erfaring i sporten, vil de ikke være nok for dig. For at begynde at få effekten nødt til at købe håndvægte, bøjler, fitball, etc ... Alt dette kan komplicere dine lektioner hjemme og dermed bringe større effekt.

Vi vender hoop

Det er værd at købe hulahup. Han er atletisk, massage og enkel. Valget af en bestemt model, der skal gøres på egen hånd, styret af deres egne præferencer. Således blev opgørelsen købt, er det tid at begynde at udøve. Fastgør rammen med begge hænder, med den kraft af slappe af og bare holde det på farten. Hjælp dig selv i denne presse kræves muskler. Det er nødvendigt at sikre, at bevægelser var glat og måles. Ingen ryk bør ikke være. Du er nødt til at begynde at udføre denne form for træning med 5 minutter på hver side. Gradvist, bør leveringstiden øges. Det skal bemærkes, at hvis du er nybegynder, at den første gang er det nødvendigt at bruge en simpel bøjle. Og lige i tide kan ændres til sport, som er tungere. Denne type af sport træning kan tjene som en simpel opvarmningsøvelser tungere. Men som en selvstændig aktivitet, er det også kan bringe god effekt.

For at hjælpe med at opnå aerob kan

Også glem ikke aerobe motion. For eksempel kan en glimrende mulighed for dig være en simpel løb. Kompleks øvelse i lutter gavn af det, kan du få en masse. Bare husk, at hvis du ønsker at opnå bestemte resultater gennem jogging, så skal du give dem mindst 40 minutter. Slippe af siderne og købe en smuk talje, kan du bruge cyklen. Det er nødvendigt hver dag gåture. Det vil også bringe stor gavn og et mægtigt.

Konklusion

I denne anmeldelse har vi forsøgt at overveje de grundlæggende måder, hvorpå du kan få en stor figur og at slippe af med fedt folder. Det er kun nødvendigt at forstå, at øvelsen skal være regelmæssig. Ellers ingen effekt fra dem vil ikke. Også viste en aversion mod sport. Derfor er det nødvendigt at ønske dig held og lykke i dine bestræbelser!