Lektion på baren - en fantastisk måde at opbygge muskler

Du ønsker at have brede skuldre, store ryg, stærke hænder og ikke ved, hvor du skal begynde? Der er en enkel måde at opnå dette uden et besøg i gymnastiksalen. Du kan bare begynde at øve på den vandrette bjælke.

En sådan belastning - er en fantastisk måde at træne kroppen, som er egnet til begyndere. Selv en session på baren er i stand til at øge styrken og generelle fysiske tilstand af mennesket.

Den vandrette bar så nyttigt

Vandret linje betyder, at arbejde med hendes vægt. Disse atleter, der har opnået gode resultater, kan udføre deres aktivitet på baren med den ekstra vægt i form af vægtning eller særlige vedhæftede vest.

For det første på grund af det faktum, at øvelserne er nødt til at hænge på baren, trak rygsøjlen og korrigerer kropsholdning. Dette er meget nyttigt, især hvis du fører en stillesiddende livsstil.

Hvis du ikke har til opgave at opbygge muskler, men blot ønsker at rette ryggen eller pohrustet ryghvirvler - beskæftigelse på baren en gang i 4-5 dage, vil hjælpe dig til at håndtere det.

Gør skuldre bredere gynger tilbage og

Kig på dem, der er aktivt engageret i gymnastik på den vandrette bjælke - de har alle en tynd talje, brede skuldre og en trekantet form, som er standarden for mandlig skønhed.

Selvfølgelig betyder en lektion på baren ikke gøre dig bare det samme atlet, fordi det skal foretage regelmæssig træning. Hvis du kan tilføje et træk i dit daglige tidsplan, vil du ikke arbejde en måned, som du vokser op.

Sådan at opnå resultaterne af

Først skal du oprette det rigtige program, hvorefter du vil gradvist nærmer det ønskede resultat. Dybest set, hvis du ikke overveje de forskellige gymnastiske og akrobatiske bevægelser, de øvelser, du kan udføre på baren, ikke så meget. Men på samme tid hver af dem meget effektivt.

Hvis du lige er begyndt at reducere sit liv til sporten, vil den næste på baren træningsprogram passer til dig:

1. nemme greb pullups. Med denne øvelse kompleks øvelse musklerne i kroppen fra taljen op. Den største byrde falder på latissimus dorsi og underarme.
2. pullups omvendt greb på biceps. For at gøre dine hænder stærkere, kan du udføre en sådan stramning. Bare rolig, vil ikke kun belaste musklerne i hænderne, men også tilbage. Så du skal ikke være bange for, at hånd pumpes op og resten af ​​kroppen vil være tynd.
3. Ups fødder. Fremragende øvelse for pressen og underarme. De mavemuskler er spændte, når du løfter benene. I mellemtiden underarm arbejde i statik, forsøger så meget som muligt for at blive på den vandrette linje.

Dette program undersøgelser på baren indeholder en række øvelser i 3-4 tilgange. Antallet af gange, bør afhænge af niveauet for uddannelse af en atlet, men vil fungere optimalt i en mængde på 10-12 gentagelser.

Gradvist øge antallet af pull-up

Prøv at udføre den pågældende aktivitet på linjen for begyndere og du vil føle, hvor meget du har brug for at øge eller mindske belastningen. Hvis du trækker op 12 gange i alle fremgangsmåder og øvelser uden nogen problemer, så prøv at øge dette antal til 15.

Så snart du vil være i stand til at fange op til femten gange i alle tilgange, du kan migrere til brug af ekstra vægt. Performing øvelser på linjen, er det muligt at hænge ekstra vægt på ben, bryst eller ryg.

Du behøver ikke at købe specielle bælter eller jakker - bare tage en almindelig dokumentmappe med to stærke håndtag. Hæng det på dig selv og motion. Bare ikke hænge som det sker ved ordinære studerende, og det skal placeres på den del af brystet og røre ved det.

Tips til begyndere

Selv hvis du føler, at du har stærke underarme, så prøv at bære handsker i uddannelse. Deres vigtigste opgave - at beskytte dine hænder fra friktion med bar, som fører til dannelsen af ​​hård hud, som til noget.

Hvis du har følsom hud, kan derefter trække op uden handsker forårsage skader på grund af ligtorne hul. Og hvis det sker, kan du ikke gøre før såret ikke er fuldstændig helet.

Hvis du ikke kan hænge længe og fingre unclenched selv, forsøger at bruge magnesium. Det sælges i pulverform i enhver sportsforretning. Ganske lidt til at sætte på overfladen af ​​den vandrette linje og hånd med eller uden handsker, at væsentligt forlænge levetiden af ​​Vis på baren.

Det er ikke nødvendigt at svinge

Prøv at gøre alle bevægelser jævnt og langsomt. Du behøver ikke at blive pumpet fra side til side, som skal spændes på bekostning af muskler og ikke på grund af inerti. Sænk benene ned og slappe af dem under udførelsen af ​​pull-ups. I denne stilling holde dem indtil udgangen af ​​tilgangen.

Ingen grund til at løfte dine knæ op, så prøv at kaste op. Den glattere vil være din krop på tidspunktet for motion, jo bedre vil blive bearbejdet tilbage muskler, skuldre og arme.