Programmet "tabe i 30 dage" Jillian Michaels: anmeldelser

I dag, næsten alle tilgængelige besøg på gym, men hvor man kan få motivationen til at gå vandreture? Hvordan laver selv forlade en komfortabel hjem og gå, hvor få timer bliver nødt til at afsætte en opslidende fysisk arbejde? Men uden en god sports tal omfatter ikke nå.

stimulerer resultater programmet "tabe i 30 dage" Jillian Michaels. Anmeldelser fans er positiv, og resultaterne er overraskende god. Lad os prøve at gå dybere ind i emnet og finde ud af rationalitet efter programmet.

Hvem er Gillian?

I den tidlige foto viser puhlovataya krøllet pige med en genert smil, klædt i en rullekrave lukket og posede bukser. Da det kæmpet med fedme, eftersom en tilstrækkelig lille højde - 158 cm - Gillian vejede omkring 80 kg. Hun alene har bestået alle stadier af vægttab og har udviklet sit eget system, så der er kendt i dag som den mest populære amerikanske ekspert på fitness. Nu Gillian '41 og det ser flot ud. hun jævnligt forbedrer deres viden om fitness, opdelt resultater med en hær af hans fans, deltager i en særlig tv-show tema.

Eget hobby forvandlet til arbejde og skrive Gillian uddannelse i millioner af eksemplarer verden over. Hos Jill har hun en yngre bror og søster, men hun tør ikke at få et barn. Alle fejl af en vanskelig barndom og tunge minder. Men måske er der andre grunde, fordi Gillian - åbn biseksuel, hvad han taler frit og ærligt. I dag hjerte Michaels travl pige ved navn Heidi Rose. Det kom til indgreb.

Formation erhverv i

Popularitet kom til pige efter reality show "Den, der mister mest." Heltene i programmet er mennesker med overvægt, desperate for at opfriske og en anstændig fysisk form.

For at hjælpe dem samle en gruppe af trænere og ernæringseksperter. Vinderen, selvfølgelig, den mest succesfulde og målrettet. Gillian var en af ​​trænerne af showet og hurtigt fundet et fælles sprog med deltagerne. Det er forståeligt, fordi Michaels engang havde den stigmatisering af "den tykkeste og ulykkelig pige i klassen." Hendes vej til harmoni var lang. I fem år har pigen oplevet en psykisk lidelse, som senere var kompliceret afskedsord forældre. Jeg udviklede et mindreværdskompleks, som hun begyndte at "marmelade".

kom til hjælp min mor, der har besluttet at tage datter af sport. I 14 år, pigen skrev i karate sektion. Samtidig skiftede outlook Gillian. Hun forstået og accepteret sig selv. Mens det ikke opnå den annoncerede, måtte vi arbejde parallelt i baren. Pigen havde en drøm - dit fitness klub.

I begyndelsen af ​​en lang rejse til ekspertise

år drøm blev en 2012-th, da Michaels åbnede klubben og fik et job på showet. Hun troede, fordi det ved, at værdien af ​​hans ord, er i stand til at opretholde en vanskelig Minto; det tvinger genvinde tabt motivation. Gillian tog spørgsmålet om uddannelse i videoen, skrev en bog om sund kost og stofskifte. Også programmet Jillian Michaels er almindeligt kendt. Anmeldelser tillade piger at kalde det et universalmiddel for hurtig og effektiv vægttab. I Amerika, har programmet opnået enorm popularitet. Gillian er ikke agitere at bruge kost og opslidende uddannelse. Det opfordrer til at ændre sin holdning til livet. Michaels forhånd fortæller sine tilhængere, at en hurtig resultat ikke er muligt uden det hårde arbejde. Du kan ikke drømme om at komme tilbage til at spise delikatesser ukritisk og ligger på sofaen. Hvis du beslutter at tabe sig, bør du ændre dig selv helt. Med gamle vaner returnerede høstede kg.

strakt ud i en måned kursus Jillian Michaels "slanke figur" rave anmeldelser modtaget som resultat ikke forsvinder, men forbliver permanent. Efterlad kg og centimeter, forbedret trivsel, forsvinder åndenød og styrker musklerne. Alt dette rent faktisk at nå i den seneste måned, men bliver nødt til at arbejde hver dag. Den gode nyhed er, at arbejdet er helt i stand, og på højre kun egen dovenskab forstyrrer det.

Princip

Grundlaget for alle - arbejdet i den menneskelige krop. Jill forstår, hvordan kroppen og giver ikke håb for et mirakel. Få drømmen tal er ikke så enkel, og så i løbet er motion og en sund afbalanceret kost. Palm giver fitness Jillian Michaels. Anmeldelser af hendes arbejde, bekræfter den observation, at Jill ikke har en favorit type træning. Groft sagt er det en omnivore. Med lige flid og dygtighed praktisere yoga og callanetics viser elementer kikbogsinga og pilates. Oftest sine programmer kombinere cardio med magt. Begyndere Michaels rådgiver, anbefaler, at forberede kroppen på stress på forhånd. Så lidt som 30 minutter om dagen til at øve med håndvægte til at lægge mærke til de første ændringer. Hvis du tidligere ikke har fysisk aktivitet overhovedet, derefter gradvist begynde at sænke lydstyrken og for at reducere vægten. Ti-dages uddannelse vil gøre det muligt at foretage yderligere skridt. Du kan endda være villig til at acceptere udfordringen "tabe i 30 dage." Jillian Michaels får positive anmeldelser er ikke bare. Det garanterer resultater og er ansvarlig for det. I overensstemmelse med alle de anbefalinger, du virkelig tabt vægt og føler sig bedre. Nu er du klar til at gå.

Første trin

Tre store kløft Jill opdeler sit program. Hvert trin tager 10 dage. Dette er det bedste tidspunkt at træne dine muskler til belastningen, at udvikle muskel hukommelse og forberede nye udfordringer din krop. Det første skridt synes særligt vanskeligt, selv om Jill har troet det muligt. Vi er nødt til at gøre det hver dag, i 30 minutter om dagen, med det tidspunkt på dagen, når du gør det, betyder ikke noget. Lektion er opdelt i 3 sæt af 8 minutter, hvilket er et kompleks af øvelser for cardio, styrke og tryk. Jill tillader ikke at slappe af, hvile eller tage fri. Det ser ud til, at selv med TV-skærmen, hun følger hvert skridt.

Hun kender alle de mulige faldgruber og rettidig advarer dem. Som en rigtig kvinde, anbefaler hun, at du tager dig tid til udseende og sportsudstyr under en træningssession. Hun minder om, at det er nødvendigt at ændre, for at tage måtten, håndvægte og vandflaske. Det er vigtigt at have alt ved hånden. Praktiske push-ups, mens iført handsker, og et par par af håndvægte vil give fremskridt fra klasse til klasse. De cykler går i en cirkel, men øvelserne er under forandring, så vænne sig til ikke at arbejde. I den første fase af behovet for at vænne sig til opvarmning og nedkøling. Og så kroppen selv begynder at søge at forbedre den bærende programmet Jillian Michaels "30 dage".

Bedømmelser for anden fase

Systemet ændrer kun med hensyn til kompleksitet, men alligevel er der tre omgange i en halv times lektion. Jill selv kaldte dyret, og begrunder det kaldenavn, fordi det kun er ved at vinde momentum. I videotrenirovkah har hun to assistenter, som viser variationer af øvelser for begyndere og professionelle. Muskelsmerter er til stede fra den første dag, men den anden ti dage bedre tolereret. Øvelserne er designet til større cardio, og så ømme muskler, men mindre træthed. Det var overraskende, den anden fase betragtes som den mest vanskelige i programmet. Sved flyder bæk, og kun Jill jubel. Hun ved, hvad at forberede din krop til den anden fase og gav de nødvendige færdigheder til at understøtte belastningen. Hvis meget vanskelig, mellem etaperne kan gøre dages pause.

Den sidste etape

I tredje fase både lettere og sværere. Lettere - så der ved udgangen er der meget få, ser det ud til, at fuldstændig at programmet er reel, men svært - fordi belastningen bliver overmenneskelig. Ved udgangen af ​​uddannelse summende ben, sved tilslørede øjne. Mange af de "springe ud" i dette øjeblik, desperate for at nå finalen. Men ved udgangen af ​​uddannelsen træneren roser deres tilhængere, appellerer til deres stolthed og følelse af formål. Det er meget motiverende. Resultaterne af den tredje fase er allerede tydeligt, men det er bedre at stole på deres målinger målebånd i stedet for vægte, som ødemer ikke er blevet annulleret.

Programmet med Jill - en værdig alternativ til et fitnesscenter, og med mindre omkostninger.

Resultat

Efter den tredje fase, vi måler parametre, og vi lytter til positive ord Gillian. Hun roser og taler om rigtigheden af ​​alle sanser, opkald til at slappe af og reflektere over deres tilstand. Hvordan skal vi vise os selv til denne uddannelse? Er der en sammenhæng mellem træning og liv? Ja, der er. Fremskridt i uddannelse påvirker menneskets! Uafhængige sport - det er et gennembrud, evnen til at gå i gang med den enkelte i stedet for mængden. Der var en version af "vælge dig selv og følg din stjerne." Jill som nogen, kender betydningen af ​​den måde den enkelte.

Kost til programmet

Coach overvåger kosten til deres tilhængere og rådes til at spise hjertelig, men i overensstemmelse med de tre grundlæggende regler for at udelukke fra menuen af ​​fastfood, sukker og fedt i en ren form; begrænse sig til kød og mejeriprodukter retter, samt dåse og syltede. Kost bliver nødt til at være baseret på magert kød, fisk og skaldyr, korn, urter og grøntsager. Før du opretter en menu, at gennemføre en række tælle sig selv er Jillian Michaels. Anmeldelser af piger er enige om, at dette er en forholdsvis nem ting, fordi kroppen giver de nødvendige spor. Det er let at tage på i vægt? Du har sikkert en hurtig stofskifte. Især hvis du tabe sig så hurtigt. For en kost har brug for mere protein. Med en langsom metabolisme du har brug for mere langsomme kulhydrater. Næste vi anser det daglige energiforbrug, som i bistand - særlige regnemaskiner. Jo mere du har brug for at angive parametrene, jo mere nøjagtig resultatet. Fra resultatet trække 400 kcal, for at få den daglige normen af ​​kalorier, hvilket er nok til at dække alle omkostninger i organismen. Rester taget fra fedtdepoter, der giver vægttab.

Et konkret forslag

Der er en særlig kost Jillian Michaels. Anmeldelser af hendes forlader pige, der senere bygget på grundlag af en sådan strømforsyning. En kost designet til 5 dage. Det viser sig, at weekenden vil være en tid med hvile, hvis du starter en diæt på mandag.

På den første dag laver protein morgenmad. Kog 2 hønseæg og supplere deres toast af groft brød med en skive røget laks.

Frokost vil være let. Den består af en salat med kylling, mango og avocado.

Snack at være en fuld snack og understøtte styrke, så det burde være rig på vitaminer og sporstoffer. En sådan opgave vil udføre en orange (eller enhver anden citrusfrugter) med en håndfuld mandler.

En middag kan gøres krydret og baseret på den oprindelige hjem af pizza måltid med tomater, rødløg, oliven og fetaost. Den drikkevarer Jill ikke begrænser, men tilråder at erstatte sukker med naturlige analoger, såsom honning eller tørret frugt.

På andendagen af ​​morgenmad grød med frugt og nødder. Til frokost, forberede kikærter grød, lidt deflatere smag, kan fortyndes med en dråbe sojasovs, saltet agurk eller et par skiver af kød. Eftermiddag snack er bedre at lave en frugtagtig, som på den første dag. Ideel smoothie af banan og æble. Middag gøre protein. For eksempel fremstilling af en kylling celle.

Hver dag Jill kost er godt, fordi kosten menes og forskelligartet. Der er ingen begrænsninger i kulhydrater eller proteiner. Mængden af ​​fedt balance. Så på den tredje dag Morgenmad består af fedtfri yoghurt med frugt og bær. Til frokost lak kalvekød bøf med dåse majs. Til frokost - nogle sort: en skive mozzarella og moden pære. Til middag er stadig kylling, bagt og marineret i honning og citronsaft. Den fjerde dag er stadig lækker, men denne gang er det tilladt at prøve bagte kartofler med kylling eller kalkun pølse. Til frokost - en rulle af pitabrød eller pitabrød med gulerødder, tomater, spinat, rødløg og mozzarella. Eftermiddagssnack æg, hårdkogte og grønt saftigt æble. Middag - igen, en bred vifte af: bagt rød fisk med yoghurt sauce.

Sammenfattende

Sidste dag i kosten - du kan forkæle dig selv og gøre en sød morgenmad bestående af en halv banan, to bløde vafler og en skefuld honning. Til frokost er blandede grøntsager, bagt på grillen. Eftermiddag snack protein barer, og til middag koge burritos med røde bønner og kyllingekød. Under kost systemet virkelig kan miste for meget. Jillian Michaels får feedback til ydeevne, og det anbefales kraftigt at kombinere ordentlig ernæring og en planlagt øvelse. Især træner af samme navn byder på et program kaldet "Reset overflødig." Denne magt uddannelse består af to niveauer, som hver varer cirka 50 minutter og er kendetegnet ved en forbindelse af grundstoffer kickboxing, yoga, jujitsu og magt øvelser. Jill tilbyder forskellige sværhedsgrader og rådes til at bestanden op på håndvægte i forskellige vægte.

Muscle evolution

Jill tilbyder ikke kun træning, men også et program for genopbygning ægte muskel. Prøv programmet med Jillian Michaels' krop revolution. " Anmeldelser af piger er enige om, at titlen er fuldt berettiget. Dette er ikke blot et sæt af uddannelse og selve systemet, beregnet for seks uger. Besøg gymnastiksalen ikke behov, dyre træningsudstyr til at købe er ikke nødvendigt, alt hvad du behøver at gøre derhjemme. Af yderligere enheder har brug ekspander og et sæt håndvægte i forskellige vægte. I virkeligheden er det komplekse opdelt i tre faser i længden af ​​en halv time. Fire af de fem oplæring i forbindelse med metaboliske type og den femte - den typiske cardio. Et fase er designet til en måned, forudsat at ansættelsen sker mindst fem gange om ugen. Start er velegnet til alle niveauer af uddannelse end er væsentlig forskellig fra andre program Jillian Michaels' krop revolution. " Anmeldelser af piger siger, at den første fase af uddannelse grundlaget for metaboliske ændringer i kroppen.

slankende Tips

I det arsenal af Jill - tre enkle tips til at holde sig i form, at det ofte resulterer i deres uddannelse. Piger, der udøves af Jillian Michaels program "flad mave", kommentarer forlod tvetydig, da hun er meget vanskelig øvelse, og selv i de tidlige stadier involverer mange svære stunder. Hans observationer er noteret i vægttab dagbog, og det er første vigtigt tip Jill. Dagbogen er praktisk at beskrive træning, optage opskrifter og en liste over mad spises.

Rådets andet - er regelmæssige målinger af sine egne parametre. Stærkt motivere billeder i badetøj, som det kan ses i dette perspektiv, alle fejlene i figuren og opnå uddannelse. Uddannelsesprogrammet er designet til 6 uger, så det kun modstå de mest vedholdende.

Omtrent den samme energi, der kommer til fans af Jillian Michaels program "balder". Kommentarer om denne træning er, og med et notat af negativitet, som oprindeligt håndgribelig muskelsmerter. Oftest balder foragt og træner ikke, men Jill dette punkt er ikke relevant. Under lektionen Gil rådgiver at dele erfaringer med henblik på at motivere dig selv og dine tilhørere. Det gør det nemmere at holde sig inden for regimet og den valgte strategi. Programmet omfatter tre niveauer af 45 minutter hver med stigende sværhedsgrad. Motivation aftager og ønsker at vende tilbage til de sorgløse spise donuts? Så lyt til ordene efter træning Jillian Michaels. Anmeldelser, fotos Jill og hendes meget farverige liv - visuel bevis på programmets effektivitet. Uanset om du ønsker at se et lignende billede i spejlet? Valget er dit, og Jill vil hjælpe!