Squats: 30-dages program for kvinder og mænd

Til dato er den mest effektive øvelse for vægttab betragtes squats. Faktisk har denne unikke øvelse giver dig så hurtigt som muligt at bringe tallet for at slippe af med cellulite og gøre kroppen mere fleksibel. Men det er kun den ene side af mønten.

Det er nødvendigt at tage hensyn til de vanskeligheder, der er, der skal overvindes, så længe du uddanne dig til at udføre almindelige squats. Programmet i 30 dage - det er en mulighed for at teste dig selv. Hver dag, vil din krop ændre sig, miste den ekstra vægt. Bonus vil erhverve smuk kropsholdning. Men det er ikke alt. Vænne sig til at regelmæssig fysisk aktivitet, vil du øge selvværd, humør løft og få gode humør.

Det oplagte valg

Programmer til selvtræning i dag, meget. Hvorfor mange begyndere og erfarne sportsfolk vælger squats? Programmet i 30 dage - det er en mulighed for at vænne sig til den daglige fysiske træning. Når den grundlæggende teknik er styr på den, og resultaterne vil begynde at bære frugt, vil du forstå, hvordan denne øvelse effektivt. Selvfølgelig, selv betyder ekstra vægt ikke smelter, vil det nødt til at arbejde hårdt. Især vanskeligt vil være de første 10 dage, så kroppen vil begynde at vænne sig til.

De forhold, der favoriserer squat

De mest naturlige bevægelser, som kun få mennesker forårsager problemer - det squats. 30-dages program er designet både for begyndere og for professionelle, så det kan komme til noget menneske. Så nøje at følge de faktiske forhold:

• Den første virkning er, at skærme hver atlet - er forbedret sundhed og livskraft tidevand. Dette antyder, at bedre blod begynder at cirkulere gennem kroppen. Enhver, der er noget fortrolig med fysiologi, ved, at for at slippe af cellulite er den mest kraftfulde våben.
• For at tabe sig er det vigtigt at stofskiftet at gå så hurtigt som muligt. Og i dette skal du bare hjælpe squats. 30 dage Programmet letter passagen af ​​fødevarer gennem tarmene, og dermed vægttab processen er aktiv.
• Mange begyndere tror, ​​at belastningen kun er på benene. Faktisk hele hendes krop føles.
• Det er vigtigt, at du kan udføre squats overalt. Når det travle tidsplan, de kan gøre ved frokosttid i toilettet.
• Posture skønhedsdronning - endnu en bonus på squats. Styrkelse rygmuskler og pressen udgør en glimrende muskulære system og derved undgå rygsmerter efter længere tids brug ved bordet.

Hvad muskler arbejde

I dag kan man finde en stor mængde litteratur, som beskriver programmet "30 dage efter sit-ups." Før og efter træning (selv rent visuelt) resultaterne er meget imponerende, hvilket er et incitament for de fleste begyndere. Ønsker at blive den samme, vil vi modigt sat på en sved trop og komme ned til erhvervslivet. Programmet er designet til at pumpe de fleste af de store muskelgrupper. It quadriceps, kalv, psoas, soleus og bageste gruppe af lårmusklerne. Glem ikke om balderne, hvor arbejdet er det vigtigste mål for hver pige. Af hensyn til runde og stramme præster normalt afoot program squats i 30 dage. Anmeldelser understrege, at i 15-20 dage vil du se resultater og ikke ønsker at stoppe med at arbejde på din krop.

Reglerne for motion

Hvis du aldrig gik til gymnastik, er det nødvendigt at henvende sig til en fitness-instruktør til råds. squats program i 30 dage for pigerne vil være effektiv så langt som det vil køre korrekt.

• Sørg for at være opmærksom på hver bevægelse. Bedre at gøre mindre, men den mest korrekte, end det tildelte antal gange, men uden den fulde beregninger.
• Nødvendig holde ryggen lige.
• Ved udførelse af dyb knæ bøjer balder skal flugte med fødderne. Det er meget vanskeligt.
• Meddelelse om foden. De skal være fast presset mod gulvet.
• Breath. It begyndere normalt ikke betale nogen opmærksomhed, og meget forgæves. Den mere jævn og dybere det er, jo bedre er oxygenmætningen af ​​kroppen.

Forskellige typer af squat

I alt er der fem. Hver af de sorter optimalt udøve en vis form for muskel.

• De klassiske sit-ups. De er rettet mod alle muskelgrupper ligeligt. For at korrigere med fødderne skulder bredde fra hinanden, parallelt med hinanden. Nu bøje knæ, sænke hofterne så vidt muligt. Det vil tage den vigtigste position, klemme dine balder samtidigt.
• Squat den smalle ben. I dette tilfælde holder ben og fødder sammen, hænderne foran brystet, at de bidrager til at opfylde den nødvendige balance i kroppen. Som du ånder ud, bøje knæene. Der er én regel: vinklen skal være 90 grader. Jævnt tilbage til en startposition.
• squats med en hane på hans fødder. Udgangsposition ligner den foregående. Langsomt lavere, så stige, hvilket placerer den ene fod tilbage.
• Squat med sidearm ben. Oprindeligt benene er placeret parallelt med hinanden på skulder bredde. Sæt dig ned så dybt som muligt, og derefter begynde at stige langsomt. Opretning op, tage benet ud til siden.
• Den mest komplicerede og effektive - squat sumobryder. Vidt arrangere ben, sokker ser til siderne. Hænder hæve til niveauet for brystet at holde balancen. Blødt ned ned og derefter rettede.

standardprogram for piger

Det er et kompleks af fem øvelser for daglige træning. De tager ikke mere end 15 minutter, og hver fjerde dag udsendes. Super-program sit-ups i 30 dage er en test af din motivation og viljestyrke. Så for at den første dag udføre 6 øvelser hver art. Hvis du ikke kan sidde på hug meget dybt, så gør som du kan. På andendagen antallet stiger en anelse, hvilket gør det 10 gange allerede. Tredje dag - 6 gange, men de to tilgange. Den første blok er færdig, den næste dag - en ferie.

På den femte dag, du skal gøre 5 gange i 3 sæt. På den sjette = 10 gange hver dyreart. På den syvende gentagelse -2 til 8 sit-ups, og den næste dag af igen. Næste ordning gentages tre dage belastningen er stigende, og den fjerde - outputtet. Vi præsenterer en handy diagram, der vil give dig fuld information.

Programmet for sit-ups i 30 dage for mænd

Den stærke punkt i menneskeheden normalt sigter ikke blot at stramme balderne, men også for at pumpe op muskler. Derfor mænd desuden bruge forskellige vægte: flasker med sand, vægtstænger og håndvægte. Start med lavere vægt, gradvist at øge den. Også tilføjet, hopping teknik. I dette tilfælde, i stedet for en jævn glatning du ønsker at springe.

Ordningen er ganske enkel. På den første dag af uddannelse, du starter med 50 sit-ups. Derefter hver dag tilføjede 5 gange. Den anden dag-55, sidste pakke 60, og den fjerde - outputtet. Efter at vi tilføjer output på 10, der er, på den femte dag vil vi nødt til at sidde ned til 70 gange. Ordningen gentages for at tilføje output til 5, og efter det - 10. Som et resultat, er programmet "250 squats 30 dage" nemt realiseres. Ved første øjekast, disse tal skræmme, men i virkeligheden, hvis du gør øvelserne konsekvent, hver dag, viser det sig, at der ikke er noget kompliceret ved det. Mange mennesker, der starter uddannelse under denne ordning, hurtigt at tilpasse sig det. Inden for 10-15 dage, de føler en utrolig bølge af styrke. Træning bliver lettere for hver dag, og snart atleterne begynder at bruge vægte til at forstærke effekten.

I stedet for den konklusion

Squats - dette er en unik øvelse, der kan hjælpe nogen nå deres mål. At tabe sig og stramme op på silhuet, opbygge muskler og gøre kroppen mere modstandsdygtig, øge fleksibiliteten og forbedre udholdenhed, alt dette er muligt. Du behøver kun at følge den daglige personlige tidsplan og ikke springe motion. Begynd at engagere sig foran et spejl, så du kan vurdere rigtigheden af ​​øvelserne. På det første stadium atleterne så trætte, at dette øjeblik af ringe interesse. Men når du begynder at tilpasse sig til at overvåge kropsholdning og vejrtrækning, vil det påvirke effektiviteten af ​​hele processen.