Hvordan man laver en flad mave derhjemme? Abdominal øvelser

Flad mave - er en drøm for mange kvinder. Unge mødre især er ofte konfronteret med dette problem efter graviditet og fødsel. Kroppen i den periode, der bærer et barn ophobes fedt, og derefter ønskede ikke at skille sig af med dem. Under amning, nogle kvinder nemt slippe af med de ekstra kilo, men maven er ikke erhverve den tidligere form med uden ekstra indsats. Hvad konti for sådanne forandringer i kroppen, og hvordan man får en flad mave?

Det endokrine system er et moderne menneske er ude af balance. Mangel på fysisk aktivitet, fejl i kost og stress føre til metaboliske forstyrrelser og problemer med hormoner. Som et resultat, hvis nogen får flere kalorier end der er nødvendige for det daglige liv aktivitet, kroppen ikke slippe af med overskydende, men snarere akkumulerer energi reserve i form af fedt i forskellige dele af kroppen.

Hvorfor fedt er gemt i maven?

Fedtvæv i vores krop er hovedsagelig koncentreret under huden. Men tallene er forskellige: nogle mennesker får bedre efter overspisning i taljen, mens andre - i hofterne. Dette skyldes det faktum, at fedtaflejring forekommer i to typer: yabloko- og pæreformet. Den første type er særlig farlig, da den akkumulerede fedt er lokaliseret ikke alene under huden, men også i bughulen omkring de indre organer. Dette vil igen, fører til hjerte-kar-sygdomme, diabetes, sygdomme i leddene.

Kamp med overskydende fedt på maven bør udføres i alle retninger. Før du kontakter en endokrinolog, ernæringsforsker og fitness-træner for kvinder og mænd forsøger at løse problemet "hvordan man laver en flad mave" derhjemme. For at gøre dette, er der mange måder. Alt, hvad der kræves fra at tabe vægt - kraft vilje og jernhård disciplin.

kost for en flad mave

Abdominal fedme - er først og fremmest, at problemet med underernæring. Skadelige spisevaner skyldes den tidlige barndom, og kun ophobes med alderen, der forårsager funktionsfejl i mave-tarmkanalen og hele organismen. Overtrædelser af hormonale system og metabolisme arbejde i tandem, der forårsager øget appetit, metabolisme forsinkelse, kronisk træthed og urimeligt vægtøgning.

Kvinder har ofte begynder at sulte, at tro, at en sådan kost for en flad mave vil aflaste dem primært på fedt folder i taljen. Og virkelig - nogle ekstra vægt i problemfeltet bare smelte. Og så snart de ikke længere er sulten, alle vendt tilbage til deres pladser.

Kroppen ophører med at modtage næring, under stress og begynder at bruge energiforsyningen fra underlivet. Efterhånden stofskifte bremser, og den person ophører med at tabe sig, selv når du er på en stiv kost. Når grænsen stoppe med at spise, er din krop forsøger at hurtigt at genopbygge tabt kropsfedt.

For at slippe af med fedt på maven er nødvendigt at bruge tips til korrekt og afbalanceret kost. Indtagne kalorier skal være mindre end deres forbrug. Til en start, anbefales det at fjerne alle de fede, sukkerholdige og højt kalorieindhold fødevarer. Men på samme tid, bør organ give en tilstrækkelig mængde af calcium (fedtfattig mælk, yoghurt, kvark, ost) og omega-3 polyumættede fedtsyrer (fiskeolie, skaldyr, hørfrø olie).

ordforråd til en flad mave

Øvelser for maven bliver betragtet som den bedste måde at håndtere det subkutane fedt i taljen område. Blandt Dieters er særligt populære "cykel" og løfte ben til bunden af ​​pressen, samt en bred vifte af vridning (enkelt - til toppen af ​​pressen, den diagonal - for de skrå muskler). Fitness trænere understrege, at arbejdet er lige over pressen ikke giver signifikante resultater. Når vi udøver, den energi, der bruges til at producere fedt fra hele kroppen. Det betyder, at jo større kalorier brugt under besættelsen, de mere ekstra gram blade. Selv den mest effektive øvelse for en flad mave kræver ikke en stor udgift for energi, så vægttab vil være langsom.

Styrketræning forbruge en masse flere kalorier under træning og under muskel regenerering. Derfor, hvis du er interesseret i, hvordan man laver en flad mave derhjemme, og derefter give mere tid er sådanne belastninger. Det er nødvendigt at forsøge at strække pressen, laver alle øvelserne.

Hvordan man laver en flad mave i 6 uger?

Enhver mål, vi satte for os selv, skal være tidsbegrænset, ellers er det simpelthen ikke vil blive udført. Efter at have besluttet på vægttab er nødvendigt at bestemme den periode, at du er villig til at tage på realisering af målet. Det bør være en realistisk tidshorisont, ikke er afhængige af reklameslogans såsom: "En flad mave i 6 uger" En skræmmende opgave kun tilbagevise jagten og bringe skuffelse.

Selvfølgelig en god uddannelse og en afbalanceret kost for seks uger vil bære frugt, men hvis en kvinde eller en mand tager på i vægt de sidste ti år, så mister ham for en måned eller to vil være meget vanskeligt. Selvom magt til at omstrukturere, ændre vaner og starte processen med at tabe vægt - er ganske reel.

populær hjem øvelse system

Komfortabel træning for pressen kan organiseres i hjemmet. Heldigvis, nu er der ingen mangel på information om træningsprogrammer og til at arbejde på mavemusklerne. Hvis givet til motion en halv time om dagen, og samtidig holde sig til en sund kost, så en flad mave vises over tid. Anmeldelser af programmerne giver en idé om kompleksiteten og effektiviteten af ​​kurset.

En af de mest populære ordninger udviklet en fitness træner Jillian Michaels. Hendes video kursus "flad mave i 6 uger" er designet til halvtimes sessioner på seks dage om ugen. Øvelserne er opdelt i to sværhedsgrader i tre uger hver. Uddannelsesprogrammet hjælper slippe af med overskydende centimeter i taljen og skrumpe maven. For at spille bare mat og håndvægte kræves til dette system. På grund videotrenirovkam Jillian Michaels, har mange kvinder været i stand til at besvare spørgsmålet om, hvordan man laver en flad mave derhjemme.

indpakning for flad mave

Wraps problemområder fremme vægttab og forbedrer hudens tilstand. Disse procedurer kan udføres både i salonen og derhjemme. Wraps reducere forekomsten af ​​cellulite og øger blodcirkulationen. For at opnå håndgribelige resultater kræver mindst ti procedurer.

Før indpakning skal være godt proskrabirovat krop. Du kan bruge hjemmelavede blandinger på basis af naturlig kaffe og honning. På den forberedte hud smurt med en speciel kosmetisk produkt, hvorefter maven indpakket i plastfolie og pakket ind i en varm klud eller tæppe. Efter en time, kan du tage et brusebad og anvende anti-cellulite creme.

Indre Cosmetics for kropsindpakninger abdomen

For at gøre en flad mave i hjemmet, kvinder bruger de cremer er ikke kun klar, men også den indenlandske kosmetik. Fremragende effekt på huden wraps af honning, ler, chokolade, tang. Alle indholdsstoffer har en drænende effekt, nærer og regenererer problemområderne.

• honning wraps bruges på et vandbad opvarmet Honning med tilsætning af nogle få dråber af citrus æteriske olier.
• Chokolade procedurer gennemføres ved hjælp af smeltet chokolade med et maksimalt indhold af kakaobønner.
• En tang fremstillet ifølge instruktioner og påført en ren krop.
• Kun den blå ler er egnet til ler wraps. Den fortyndes i vand til en dejagtig konsistens og dækker maven.

På trods af, at de opskrifter på procedurerne er meget enkle, effekten er mærkbar efter den første wrap.

Massage flad mave

Abdominal massage anvendes sammen med motion og en ordentlig kost. De simpleste typer procedurer kan udføres uafhængigt derhjemme. For at gøre dette, tage noget anti-cellulite creme eller olivenolie og gnid og knibe hans mave. Denne form for massage perfekt varmer op huden før træning og forbedre de metaboliske processer i problemområder.

Under massagen ikke bør være en smerte, bør du ikke også begynde proceduren umiddelbart efter et måltid. Alle bevægelser udføres uret hænder, specielle massør eller massage mitt. Honning massage af maven effektivt håndtere det overskydende fedt i problemfeltet, så kvinder ofte bruger honning i stedet for anti-cellulite cremer. Efter opvarmning er det også muligt at tilføje æteriske olier, der bidrager til en hurtigere løsning af problemet.

En integreret tilgang til kosten

Unge mødre har ingen fri tid til at besøge de saloner og skønhed centre, eller vandreture i klubberne, så de ofte er nødt til at løse problemet med "hvordan man laver en flad mave" derhjemme. Men både mænd og kvinder med overskydende fedt i taljen skal huske de vigtigste vægttab principper, der fører til succes.

Alle procedurerne for abdominal øvelser og begrænsninger i fødevarer opbevares i komplekset. Sund kost og fysisk aktivitet er vigtige elementer i vægttab. Og hvis omkring kost kan hjælpe til at tabe sig hurtigt, vil sporten ikke resultere uden ordentlig ernæring.

Massage, kropsindpakninger og cremer - det er ikke det vigtigste og hjælpemidler i kampen for en slank talje. Nice-kvinder til at klare sig selv, så de procedurer, udført og købt skønhedsprodukter til at forbedre stemningen, øge tilliden til sin appel, motivere og naturligvis bidrage til vægttab.