Simulator hyperekstension - det universelle system til hele kroppen

Alle ønsker at se godt ud, men at bruge tid og penge på ture til dyre fitness klubber og fitnesscentre er ikke altid muligt. De fleste af øvelserne foreslået for en række specialiserede portaler og video tutorials, der er egnede til brug i hjemmet. De kan bruges til at erstatte næsten enhver moderne træner. Trainers - en af ​​de få måder at holde din krop i god form, og i dag får vi ham bedre at kende.

Hvad er hyperekstension?

Ordet "hyperekstension" ofte stødt på, når der beskæftiger sig med personer, tæt på sporten. Men meget få mennesker er, hvad det er, og hvad den spiser. Faktisk alt er simpelt! Hyperextension er bogstaveligt oversat som "pereizgibanie". Dette er en favorit af mange en øvelse, der er i stand til samtidig at træne ryg, presse, ben og balder.

Typer hyperekstension

Der er mange variationer af denne øvelse, blandt hvilke er de foretrukne metoder til Hollywood-stjerner. Men vi vil overveje kun den mest populære af alle:

1. Den klassiske øvelse er udført på en simulator-bænk. Det er nødvendigt at tage en startposition, god låselegemet og videreføre bøjninger, efterfulgt af glatning kroppen. For at forstærke effekten, kan du desuden tage op disk fra baren.
2. Ud over klassisk, er der også skrå simulator. Hyperekstension derefter udført på en bænk, som har en vinkel på 45 grader. Teknik er ens, den eneste forskel i belastningen, som i dette tilfælde får din krop. Når det er mindre tilbøjelig udførelsesform.
3. Den side hyperekstension - denne form for motion er en god nyhed og styrker obliques og nedre ryg. Det er også placeret på en bænk med en skrå vinkel på 45 grader. Om ønsket kan belastningen anvendes til at forbedre eller ændre vægtningen vinkel.
4. Reverse Hyper - denne metode er fremragende til at styrke de nederste mavemuskler. Enhver bænk - en stor træner. Hyperextension som følger: a torso tilknyttet, for eksempel, kan du hægte hænder bænk og dine fødder på samme tid er "hænge". Øvelser udføres på samme måde som de normale ups, ikke kroppen, og ben.

Hjemmet exerciser. Undervisere med hænderne

I gennemsnit en god simulator koster omkring 200-400 USD. Enig, en betydelig pris, og ikke alle har råd til disse udgifter. Abonnement i et år til en fitness klub vil koste dig det samme beløb, afhængigt af institutionen, og region bopæl. Men hvad nu hvis du har råd til at skallen ud en pæn sum, du ikke kan? Der er en løsning - hjem træner for ryggen! Undervisere kræver ikke særlige færdigheder i sin vorden. Egnet traditionel bænk uden ryglæn højde lige over midt på låret. Hvis du stadig er villig til at bruge nogle penge, kan du hente en billig bænk i butikken sportsudstyr. Og for dem på et budget, der fitball. Det vigtigste er at vælge den rigtige det. Det skal altid være en "voksen" kugle diameter på mindst 60-70 cm. Mere er ikke værd at tage, t. Til. Kan være ubehageligt.

Hvordan man gør det hyperekstension på fitball?

Ved første øjekast kan det virke absurd at gennemførelsen af ​​sådanne øvelser på bolden, der er beregnet til børns underholdning og fitness gravid. Men du er meget fejl. Ansøgning feetball meget bredt, er det bruges til at varme op selv bodybuildere og stress lindre efter kraftig motion. Fitball - en stor træner. Hyperekstension det er enkelt:

• Bliv på bolden, så maven og skuldre liggende på det, og ryggen var lige.
• Feet hvile mod en væg eller et skab.
• Udfør opgraderinger hus med en flad ryg, lidt hængende i det øverste punkt, og langsomt går ned, så igen foretage elevator.
• Det er vigtigt for at sænke kroppen ned, ikke går til bolden på hele kroppen og ikke lade musklerne slappe af.

Kontraindikationer hyperekstension

Uanset hvor god hyperekstension, kan en simulator, et billede af, hvor du har set ovenfor, være skadeligt, hvis udføres forkert eller skødesløst komplekser. Som med enhver øvelse, hyperekstension har nogle kontraindikationer: hvis du har en skade eller et problem med taljen og med ryggen, bør rådføre sig med en læge og udføre øvelser under opsyn. I intet tilfælde ikke fortsætte med at udøve, hvis du føler en skarp smerte i ryggen eller sakrale rygsøjlen. Dette kan være det første tegn på spændinger eller mere alvorlig skade.

Og vigtigst af alt, hvis du ønsker at få virkelig gode resultater, så husk at en hyperekstension tal gør. Det er vigtigt at indlæse musklerne jævnt, og derfor, at bruge andre øvelser, klippe presse, squat og undgå håndvægte. Bænk - det er snarere et supplement end et middel til at opnå fuld harmoni. Og, selvfølgelig, så glem ikke om korrekt ernæring, der tager vitaminer og mineraler, vandbalance og ordentlig hvile. Hold dig sund!